L2-L3 – грыжа, L5-S1 - грыжа, нестабильность 5мм

[leo1980]

Доктор Ступин,

День добрый.

опять обострилось в районе тбс, теперь правда стало гораздо отчетливее точка сбоку, и голень быстро устаёт, при первом обострении такого не было, тогда больше было в глубине и более выражено напряжение подвздошно-большеберцового тракта и напрягателя широкой фиксации.

провоцирующий фактор - немного потянул грушевидную (тоже движение которое и дало первое обострение), но на пару порядков слабее.

понимаю что врач мне сделает инъекция и будет счастье, если буду много нудеть отправит на узи.

без инструментальных исследований, можно дифференцировать бурсит вертикальной сумки ТБС от тендинита средней ягодичной мышцы.

И даже если найти причину, консервативное лечение как то отличается? с инъекцией понятно.

При бурсите понятно, растяжка подвздошно-большеберцового тракта и напрягателя широкой фасции, укрепления ягодичных мышц.

А при тендините, тоже или что то другое?

спасибо

 

[Доктор Ступин]

При тендените-физиотерапия, блокада.

 

[leo1980]

При тендените-физиотерапия, блокада.

вообщем как всегда.
ортопед + физио
спасибо

 

[Доктор Ступин]

вообщем как всегда.
ортопед + физио
спасибо

Правильно.

 

[leo1980]

состояние спины улучшается.

скованности почти нет, уже забываю про роллер, что надо спину прокатывать, заставляю себя.
справа разгибатель спины был все время укорочен, и явно выступал, что я только не слышал и косой таз и сколиоз, и так у вас было все время - а теперь он как и слева, мягкий и не укорочен.

сила в спине растет уверенно, если в начале, добавляли по 2,5 кг за тренировку, проходили одним весом по 2 тренировки, то теперь добавляем по 4,5 кг, плюс добавились последние 2 повторения с помощью физио, когда я уже не могу поднять весь вес сам.

начал качать пресс с фиксированным тазом в первый раз, вес упал почти в 2 раза в тренажере, по сравнению с тренажером где таз не фиксирован, получил "нагоняй".

 

[Дима66]

Из личного опыта: труба офигенное упражнение )) И оно не только для здоровых, как здесь говорилось. Если делать аккуратно, не более 5 минут в день, в течение месяца, то проблем возникнуть не должно. Боль поначалу будет, а куда без неё? При этом упр. и должно быть ощущение, что таз разрывает пополам В этом вся соль....Чтобы закачать БЯ, надо поработать над её антагонистом - ППМ. Если БЯ не хочет включаться, то это обычно объясняется тем, что ППМ в гипертонусе. Убирается излишний тонус с ППМ простой растяжкой. Условие - это надо делать ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, Лео )) У меня с полгода ушло. Также, надо качать, растягивать и "релизить" СЯ.



Пользуясь случаем, хочу сказать спасибо доктору Ступину )) Ваше упр.для грушевидки на изометрию с бутылкой у стены, когда-то вытащило меня из кромешного ужаса. Респект и уважуха!

Также, если БЯ не работает, то за них дорабатывают ББ (бицепс бедра) и разгибатели спины. Собственно именно разгибатели и болят у людей со слабой попой. Резюме: надо заниматься растяжкой и релизом ББ и прокатывать спину на фоам-роллере. Это моё ИМХО, естественно.

Ещё БЯ хорошо качается (и включается) в статике и изометрии. Есть простое упр. "планка", оно в общем-то для пресса, но её можно выполнять по разному. Если немного "отклячить" попу и держать ею, хотя бы минуту через день, то дней через 10-12 почувствуешь, что попа-то твердеет

 

[leo1980]

Corwin,
это все понятно, спасибо

у меня по упражнениям вопросов нет, движемся к цели.

после последней изолированной тренировки на спину с форсированными повторениями, думал - все приплыли, в день после, поясница налилась, сковалась, ходить больно было.
но на следующее утро, как будто и не было тренировки.

 

[Georg_I]

...Боль поначалу будет, а куда без неё? При этом упр. и должно быть ощущение, что таз разрывает пополам В этом вся соль...

Corwin, хотелось бы понять в чем соль то? Что мы делаем в этом упражнении - укрепляем связки КПС?, укрепляем какие-то мышцы? Причина боли?

...Убирается излишний тонус с ППМ простой растяжкой. Условие - это надо делать ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, Лео )) У меня с полгода ушло.

Сам срок говорит о низкой эффективности метода простой растяжки. Другое дело, что мы не знаем более эффективных методов.

leo1980, делаю кое-что новое в плане воздействия на КПС.
Это видео подтолкнуло

Пошел в зал, кроссовер и две степплатфотмы, поприседал и походил взад-вперед как на видео. Масса новых ощущений. Такое впечатление, что крестец становится на место. Впервые за длительный период времени мышцы в районе таза начали расслабляться.
У вас в зале нет такой машины?



Сама машина.

 

[leo1980]

Georg_I,

я такой не видел, я как понимаю пояс вас тянет вниз, так? как будто вы потяжелели.

наверно и поясницу прогружает?

я вот читаю как люди употребляют МК-677, почитайте на досуге, исследован не однократно.

 

[Доктор Ступин]

Очень правильно!
Особенное там где с гирей, и там где бокс.

Идет процесс формирования стереотипа выполнения всех движений, без участия пораженного сегмента LV-SI!

 

[Georg_I]

Очень правильно!
Особенное там где с гирей, и там где бокс.

Доктор Ступин, онемел от изумления, прочитав Ваш комментарий. Вы такое одобряете?!
У меня появился смысл жизни...
Собственно гиря и афроамериканец в боксерских перчатках и навели меня на мысль, что эта машина не только для приседания.
Вчера попробовал как следует подвигаться - понял, что в этих движениях особая фишка этого тренажера.
Хотя в описаниях и говорится о тренажере для приседаниях для тех у кого проблемы со спиной или плечевым поясом, вместо приседаний со штангой.

Georg_I,

я такой не видел, я как понимаю пояс вас тянет вниз, так? как будто вы потяжелели.

наверно и поясницу прогружает?

leo1980, начал я с поиска способа приседать с отягощением, но без нагрузки на позвоночник.
Стандартный способ, это приседания с грузом, закрепленном на ремне на пояснице.
Но при больших весах ремень врезается в бедра.
При приседаниях с грузом через трос можно регулировать угол усилия. Соответственно появляются две составляющие тяги - одна на поясницу и одна вниз на ноги. Чем дальше отходишь от блока, тем больше усилие на поясницу. Поскольку я делал в кроссовере, то у меня была возможность двигаться с большой амплитудой, до противоположного блока.
Делал только два дня, выводы делать рано, но у меня эйфория от этого упражнения.
Интересно, что Corwin скажет, но по воздействию это упражнение прямо противоположно упражнению на "трубе".

Georg_I,..МК-677, почитайте на досуге...

Обсудим позже, но ход ваших мыслей мне импонирует коллега , даже больше чем хотелось бы...

 

[Доктор Ступин]

Обращаю внимание, что при этом упражнении важна ширина ленты и место её расположения.
И как всегда, постепенность наращивания нагрузки по весу, по амплитуде, по частоте.

 

[leo1980]

Доктор Ступин,
Сегодня решил со своим тенденитом немного разобраться.

Позвонил ортопеду, мол хочу блокаду, ответ - НЕТ. Тебе становится лучше, сам сделал себя опять хуже, так что начинай снова. Основной посыл - блокада это плохо. Что же врач такой, плечо не лечит, зад не лечит, закончат свои мва и лечить не хотят

был у физио, пощупал/потрогал, опять сказал что сам виноват, говорит скорее всего СЯ. И будем ее качать, я то подготовленный пошел к нему. Говорю вот в инете пишут экцентрикой лечить, к примеру heel drops, посмеялся надо мной, сказал что мне инет отключит. Говорит да в конце 90-х так и было, и все физио лечили тендениты - экцентрическими упражнениями, но сейчас это не актуально.

Сейчас вск тендениты лечим - Heavy Slow Resistance training (HSR).
А т.к. я в принципе почти этим и занимаюсь, надо будет в паре упражнений мне добавить по одному подходу и все, а по времени и кол-ву тренировок я вписываюсь.

всем здоровья.

 

[Доктор Ступин]

Ссылкa на HSR, типа видео, есть ли?

 

[leo1980]

Доктор Ступин,
За ноут сяду завтра скину, видео нет, но объяснение как делать есть.

 

[Доктор Ступин]

Спасибо.

 

[Georg_I]

Извините, что вмешиваюсь, но проблема правильной тренировки сухожилий интересует меня давно.
Метод HSR это обычная тренировка с отягощениями с постепенным наращиванием нагрузки для травмированных спортсменов по схеме:

Неделя 1: 15 RM (обычно 60% от 1 ПМ)
Недели 2-3: 12RM (обычно 65% от 1 ПМ)
Недели 4-5: 10RM (обычно 70% от 1 ПМ)
Недели 6-8: 8RM (обычно 75% от 1 ПМ)
Недели 9-12: 6RМ ( как правило , 85% от 1 ПМ)

 

[leo1980]

Heavy Slow Resistance training

ни чего сверхсекретного, есть ряд исследований где сравнивали в лоб группы, в течении года, которые восстанавливались при помощи эксцентрической нагрузки и HSR. HSR - быстрее восстановление, меньше времени в разы на тренировки. Итог конечно один, но HSR более продуктивно.

Тренировка:
- 2 -3 раза в неделю
- 4 подхода, обычно одно изолированное упражнение
- 3 сек. позитивная фаза/ 3 сек. негативная фаза. Фазы удержания нет.
- нарастание нагрузки, как указал Georg_I, но думаю больше зависит от проблемы, мой физио сказал начинать с 20 повторений, заканчивать 7-8 повторениями, программа на 12 недель.

Упражнение должны быть подобраны так, чтобы не было компресивной нагрузки на травмированное сухожилие. В моем случае СЯ, значит исключаем нагрузку hip adduction (не знаю как перевести).

А я на оборот, на тренировки раньше, исключил СЯ и делал adduction. Теперь как объяснили знаю.

Уровень боли в течении тренировки допустим, но не более 4 из 10.

 

[Georg_I]

hip adduction - приведение в тазобедренном суставе, как то так.

leo1980, умиляют меня все эти HSR - при уровне боли 4 из 10 за 12(!) недель само пройдет и без HSR.
А что делать при высоком уровне боли, когда и HSR делать нельзя...
Интересно вам будут тренировать СЯ в положении сидя или стоя?

leo1980, но лучше HSR, даже 12 недель, чем блокада .
У нас было бы наоборот .

 

[leo1980]

hip adduction - приведение в тазобедренном суставе, как то так.

leo1980, умиляют меня все эти HSR - при уровне боли 4 из 10 за 12(!) недель само пройдет и без HSR.
А что делать при высоком уровне боли, когда и HSR делать нельзя...
Интересно вам будут тренировать СЯ в положении сидя или стоя?

тогда блокада, и потом HSR что же еще
здесь к блокадам очень негативное отношение.
а если серьезно, это все из спортмедицины, и через 12 недель, наверно надо не просто решить вопрос боли, а уже тренироваться, простому смертному это далеко не всегда надо.

ну посещать 2 центра, это слишком. Поэтому в одном центре нашли что, а в другом где у меня абонемент, но там не ищут, а работают по предписанию врача, буду работать с СЯ.
Там один тренажер для СЯ - полулежа/сидя, угол регулируется, но что то между по умолчанию. Я понимаю что сидя хуже, надо натяжение СЯ уменьшать.