L2-L3 – грыжа, L5-S1 - грыжа, нестабильность 5мм

[Mangust]

Судя по картинкам у меня все до кучи болят

 

[lapu]

leo1980, я давлю мячом, у меня похоже на грушевидную, спазмы прямо около копчика. Но от мяча у меня ещё и болит потом. Я, кстати, купила валик массажный, привезли сегодня. Буду юзать))

 

[Kaprikon]

Обычно с попытки правильно встать, выпрямить шею и опустить копчик, последнее получается у меня хуже, лордоз сильный, потом расслабиться, и начинать движения начиная с пальцев рук, потом локти, плечи, немного на грудной отдел, но у меня там все плохо, движения любые, вращения, напряжения и расслабление, потом поясница, но если трудно вращать и наклоняться, я делаю маленький финт такой, руки над головой, ко лбу, потом по задней стороне шеи, потом провожу по грудные и назад, и начинаю пальцами массировать все мышцы с зади, куда достаю, так как у LEO нарисовано, шипками,с поясницы руки отвожу к животу, потом очень легко можно нагнуться, но это не обязательно, потом я сижу между пятками и пытаюсь держать спину прямой+дыхание, но диафрагмой,грудную клетку сильно расширять нельзя, проверено,потом разминания ступни, сначала рукой, потом носки, пятки,потом можно сделать пару танцевальных движений,минут 5,или любых,которые подходят.

 

[leo1980]

leo1980, я давлю мячом, у меня похоже на грушевидную, спазмы прямо около копчика. Но от мяча у меня ещё и болит потом. Я, кстати, купила валик массажный, привезли сегодня. Буду юзать))

у меня тоже грушевидная, мячиком у меня не очень получается зафиксироваться на точке, попа у меня не самая маленькая.

на следующем сеансе у физио будем жену обучать работать с грушевидной.

мне проверил грушевидную физио в первый раз, сказал нет проблем, так нога полностью прошла на пару дней, тогда трудно было сказать что да почему. Сейчас все более ясно, проверили на спазм ППМ, квадратные все стандартно. Поизучали ягодицы, т.к. сейчас очень выражено и вот она грушевидная.

 

[Kaprikon]

От мяча и должно болеть, во всяком случае сначала, Вы же мышцу прижимаете, получается что типа микротравмы,потом туда приливает кровь, которая должна вымыть воспаление или молочку от спазма, если они есть в этой мышце. Я мячами очень редко балуюсь, если проблема старая и их много, я пока не сильно понимаю эффекта.При сильном спазме просто ем таблетку, но пытаюсь это делать не часто.Когда болит все, беру наушники, и пытаюсь все расслабить под медленную музыку.

LEO, может это с весной связано обострение, не должно бы уходить так в спазм, может переохладились?К тому же Вам сняли блок, может пока не стоит ничего тянуть или мять?

 

[leo1980]

Kaprikon,
да пока пауза, только массаж и ролер, сугубо по программе.

 

[lapu]

Kaprikon,
Я вот таблетки ни разу не ела. Но от этой боли от мяча как-то ещё больше не по себе. В последний раз спазм произошёл после длительной поездки в машине. Туда 300 км нормально проехала, не заметила даже. А вот обратно всю дорогу лежала, так как мышцы вокруг копчика стянулись. А мне в пятницу в самолёт, два перелёта 5 и 6 часов. Не знаю, как буду сидеть

leo1980, я пыталась растянуть грушевидку, уже давно её подозреваю. Но не легчает. Может, тоже прерваться со всеми растяжками и упражнениями на пару дней...

 

[Kaprikon]

Сидеть можно, потихоньку, откинув спинку, но в самолёт я таблетки ем. Про мячики я написала, не обязательно эти мышцы юзать, может и не в них проблема.

 

[lapu]

Kaprikon, миорелаксанты едите?

 

[Kaprikon]

Lapu, это у Вас тема про полотенце, это упражнение с валиком расслабляет мышцы поясницы, и вполне из за этого может теоретически убрать живот, только если Вы уверены,что нужно расслабить именно эти мышцы.

Я их ем, когда мне трудно сидеть,и всев спазме до скрипа связок, а так вобщем-то то терплю,в самолёт ем что нибудь успокоительное, они и милорелаксанты заодно, что нибудь типа новопассита.

 

[leo1980]

lapu,
роллер вот так ставьте когда грушевидную катаете

 

[lapu]

Kaprikon, да, есть тема, но я ещё не пробовала, боюсь. Вообще, хотела не для похудения, а для позвоночника. Пишут, типа вытягивает и выстраивает позвоночник.
leo1980, спасибо, я попробую с роллером!

 

[Kaprikon]

Для грушевидной есть упражнение, когда одна нога прямая,а другая согнута, и потихоньку наклоняться вперёд, она будет тянуться. Только у врача спросить про это нужно сначала.

 

[Доктор Ступин]

Доктор Ступин,
опять двадцать пять

занимался я растяжкой задней поверхности бедра 90 градусов нет проблем, тяну наслаждаюсь жизнью
бедро тянется все хорошо, прошла неделя и как то пальцы на ноге, то холодок то онемеет, думаю бывает, а на следующей день, в ягодице (наверно грушевидная) в спазме и конечно мышцы голени тут как тут.
Это уже второй раз, первый раз давным давно делал и с такими же последствиями, неделя все ок, а потом проблемы.

Всегда тест Ласега без проблем, но один раз подняли ногу к 90 градусов, подавили проблем нет, подняли голову все ок, и подняли стопу (тест Брагарда) было крайне не приятно в мышцах голени, и мышцы голени около 5 дней болели. Этот чудо тест ни когда не делали врачи, может этот результат им бы что то объяснил или ....

Кто виноват, мышцы или грыжа ???

Мышцы и фасции голени

 

[lapu]

Kaprikon, мне врач показывал упражнения, я пробую, но пока не помогает ничего именно от этого спазма. Может, организм и правда покоя хочет на пару дней??? А то я в последнее время к упражнениям, которые мне доктор показывал,добавила растяжки на разные мышцы.

 

[leo1980]

Мышцы и фасции голени

Я тоже так думал, но всегда проблемы в мышцах голени совпадают с проблемами в ягодицах, а вернее в грушевидной.

И вот зачем это??

 

[Доктор Ступин]

Это для того чтобы задуматься над собой.
Теперь вы всегда будете вести "здоровый" образ жизни и проживете лишние 15 лет

 

[Екатерина79]

Кто виноват, мышцы или грыжа ???

я бы подумала про мышцы.

Я тоже так думал, но всегда проблемы в мышцах голени совпадают с проблемами в ягодицах, а вернее в грушевидной.

И вот зачем это??

потомучто к грыже все стянуто видно и вы пытаетесь растянуть насильно и такой эффект получается холодно, онемения и болезненность голени из-за перерастяжения... Мы все разные, но когда у меня была зажата мышца, например, и я ее пыталась насильно немного растянуть - еще больше потом тянуло и стягивало + микроразрывы мышцы... Конечно второй раз не пыталась такое делать, запомнила и все... ждала и наблюдала как сама мышца временем ослабевала и расслаблялась чтоли, заживала, потом вроде как упражнениями легкими на утомление доводить вот пыталась и вроде как она восстанавливается еще больше ощутимо... (пример одной мышцы моей)... А вообще как я понимаю больше не растяжением только нужно заниматься, а именно утомлением (занятием ) над мышцой , а потом ее немного растягивают во время эластичности (то есть поупражнялись, чуть мышцы потянули как делают на фитнес занятиях и вообще в спорте..) Я только учусь, но такой вывод у меня пока что и наблюдения...

 

[lapu]

Екатерина79, я думаю, есть смысл в Ваших словах..

 

[Екатерина79]

и нужно не голень конечно тянуть, так как наверное там как струнка может быть натянуто сверху от грыжи, а именно место от грыжи разрабатывать и узелок распутывать , чтобы отпустило ниже (надеюсь поняло о чем я).. а то если на верху к грыже все стянуто и растягивать пытаться голень, например - то конечно она будет только перерастягиваться,травмироваться и пр (имхо)

так же и за длинной мышцей год наблюдала (вертикальная вдоль позвоночника) - год назад она была как бы спазмирована (от неопытности получила сильное мышечное обострение) - я просто не грузилась упражнениями, а смотрела (наблюдала) что с ней происходит - она также сама расслаблялась - я просто чуть малость какие-то упражнения делала и все... потом уже пошла ну увеличение нагрузки и на разработку длинных этих мышц с их расправкой (намного лучше делаю кошечку - прогибы и в сторону как в лфк чуйко)... лфк рулит, но без перегрузов и с внимательным отношением к мышце, чтобы она была хорошая, а не спазмированная нагрузками и пр... чтоб питание было и тд ... И еще был момент (долго печатать не буду) , наверное не только у меня так, но и в предыдущий раз также после спазма опять таки даже без лфк мышцы сами расправляют и ослабевают, НО конечно есть НО - нужно во время заживления умеренное лфк делать, чтобы она не приросли так как заржавели и не атрофировались узелками в определенных местах (такой вывод я сделала).. по поводу того же плеча и пр... нежно умеренно без перегруза особого наверное можно поправить все мышцы) было бы желание) и чувствовать весь свой механизм мышечный и тд

но забыла написать главное - что если не делать лфк и долго лежать, то конечно мышцы ничего не выдержат и будут спазмироваться от легкой нагрузки (такое со мной и было)... лфк лфк умеренное !

извиняюсь за каламбур, видно устала к ночи и плохо спала сегодня, недавно только приехала из гостей... если не понятно завтра могу спокойно обьяснить свои наблюдения