L2-L3 – грыжа, L5-S1 - грыжа, нестабильность 5мм

[leo1980]

Был сегодня очередной визит у физио:
- да стал гибче, по тесту не помню название, замеряет как меняется расстояние между позвонками в пояснице при наклоне стало лучше, для меня лично грандиозный скачок за последний год
- объяснил жене еще раз как найти ППМ, советы для домашних врачевателей ППМ Mangust, :
1. подложите ладони под таз, тогда увеличится лордоз и легче будет найти ППМ
2. ногу приподымать на 1-2 см, больше не надо, для активации ППМ
3. после 2 минут боль и т.п. с ППМ обычно уходят, если нет значит давите не на ППМ
- с квадратной все понятно, единственное посоветовал делать массаж поперек мышцы, перпендикулярно позвоночника
- сделал манипуляцию на фасет суставы поясницы, все ждали когда будет боль, не дождались. Он сильно сомневается что фасеты имеют ведущее значение в моих проблемах
- проверил илеосакрал. сочленения, все ок
- егор 1, и вот настало время ТАЗА и его мышц. Ни к черту они у меня. Проверили упражнением, попробую описать, стою не много согнув ноги в коленях, поворачиваюсь в сторону, в выпрямленных руках перед собой держу конец резиновой ленты (не знаю как называется по русс.), и начинаю движение при фикс. тазе в другую сторону. Лента зафикс. на стене. Мой таз живет своей жизнью и под такой маленькой нагрузкой не хочет быть фиксированным.
- начинаем приседать техника для меня новая и вышеупомянутое упражнение перед зеркалом, с более слабой лентой

 

[Mangust]

Был сегодня очередной визит у физио:
- да стал гибче, по тесту не помню название, замеряет как меняется расстояние между позвонками в пояснице при наклоне стало лучше, для меня лично грандиозный скачок за последний год
- объяснил жене еще раз как найти ППМ, советы для домашних врачевателей ППМ Mangust, :
1. подложите ладони под таз, тогда увеличится лордоз и легче будет найти ППМ
2. ногу приподымать на 1-2 см, больше не надо, для активации ППМ
3. после 2 минут боль и т.п. с ППМ обычно уходят, если нет значит давите не на ППМ
- с квадратной все понятно, единственное посоветовал делать массаж поперек мышцы, перпендикулярно позвоночника
- сделал манипуляцию на фасет суставы поясницы, все ждали когда будет боль, не дождались. Он сильно сомневается что фасеты имеют ведущее значение в моих проблемах
- проверил илеосакрал. сочленения, все ок
- егор 1, и вот настало время ТАЗА и его мышц. Ни к черту они у меня. Проверили упражнением, попробую описать, стою не много согнув ноги в коленях, поворачиваюсь в сторону, в выпрямленных руках перед собой держу конец резиновой ленты (не знаю как называется по русс.), и начинаю движение при фикс. тазе в другую сторону. Лента зафикс. на стене. Мой таз живет своей жизнью и под такой маленькой нагрузкой не хочет быть фиксированным.
- начинаем приседать техника для меня новая и вышеупомянутое упражнение перед зеркалом, с более слабой лентой

Я теперь тоже копаю в сторону мышц и таза и всех остальных. Вернулась с очередного МРТ, очень интересно, грыжа уменьшилась на 5 мм. ))))) то есть хуже ничего не стало а я сидеть и стоять не могу, как только ложусь боль в крестца и ягодице стихает

 

[Viktoria0502]

2. ногу приподымать на 1-2 см, больше не надо, для активации ППМ

ногу приподнимать прямую?И только для того,чтобы найти ППМ,а после того как нашли опустить и давить на ППМ,так?

 

[Екатерина79]

leo1980, Ну Рудковский мне больше словами помог и показал упражнения Так как не было возможности ездить на сеансы, ребенка не с кем было оставить... Вот собираюсь позднее заглянуть пообщаться, диагностику так сказать провести и сеансы мягкой техники на мышцы и посоветоваться так сказать (проконсультироваться)... Кому-то на меня было все равно... а Рудковский хоть и загружен клиентурой и устает к концу рабочего дня , но как-то неравнодушен и я ему за это благодарна, что вроде как мне кажется что-то до меня донес, пытался и ругал даже ) я даже наоборот рада , что напугал поругал, чтобы не сделала себе еще хуже и пр))) по моему не знанию и тд.. А объяснял про мышцы как надо и как не надо что-то (я каждое слово помню)... НО еще раз поеду конечно , только вот дочка адаптируется этот месяц к детскому саду - поэтому смогу уже в апреле скорее... может какие упражнения разобрать, спросить...

leo1980, ну уж хуже конечно не сделал ) он все нежно делает и руки у него нежные ) он вдумчиво все делает аккуратно как с хрустальной вазой) пальцами все чувствует , где какие мышцы напряжены и по ним ходит пальчиками и прочая аттрибутика)

 

[leo1980]

ногу приподнимать прямую?И только для того,чтобы найти ППМ,а после того как нашли опустить и давить на ППМ,так?

приподымать согнутую в колене, да можно и прямую главное напрячь ППМ, чтобы легче было её найти.
Как нашли, четко, я понимаю там еще кишечник рядом, тогда и давим, мне всегда делают когда нога в колене согнута, по другому и не видел.

 

[Екатерина79]

Kaprikon, да спасибо, делать могу вроде все... но количество повторов умеренно ...

Kaprikon, тут же еще нужно учитывать время на заживление мышц... если не ошибаюсь.. поэтому умеренная лфк помогать должна по идеи и заживлять и расслаблять чтоли ... хм сама точно не знаю, но иду по этому пути..

Kaprikon, так может просто цигун и все чуть делать - может что расправится и утомится и питание пойдет .. а то когда зажато все и питание мышцам не поступает - все липнет и истощается и фиброзируется и пр... просто терпение иметь и по чуть делать , но постоянно , чтобы не хуже было, а лучше ? хм... или просто нежно все крутить ? (плечи, бедра с тазом, колени, голова с шеей и тд пошли крутить ноги, руки, тазобедренные и ) без всяких прессов... я вообще пресс не качаю, так иногда... и чуть совсем

 

[егор 1]

ногу приподнимать прямую?И только для того,чтобы найти ППМ,а после того как нашли опустить и давить на ППМ,так?

Ногу согнутую приподнимать. И основная ошибка у многих - за ППМ принимают паховую связку, не перепутайте. Еще лимфоузлы в этой области располагаются, они конечно подвижны и уйдут из-под пальцев, но при "должном усердии" и их можно попытаться "расслабить", что совсем не гуд будет.

Kaprikon,
следую Вашей логики, Все физиотерапевты и им подобных срывают компенсации и это плохо.
Зачем тогда к ним ходят милионы людей, и большинство остаются довольны, просто чтобы сорвать компенсацию?

Вот здесь надо дать некоторые уточнения, о каких компенсациях идет речь.
Компенсации - срывают. Если эта компенсация БОЛЬШЕ не нужна организму - ее нужно устранить (обычно организм сам ее убирает со временем, но дольше промежуток времени, со специалистом - быстрее). Если компенсация не очень важна организму - убрав ее страшного ничего не случится, даже улучшение временное будет, но потом организм опять создаст ее или новую сделает - и опять пойдем к врачу, или не пойдем и со временем все "притрется". А вот если сорвать значимую компенсацию - вот тут беда... Вот после таких случаев и пишут на форумах "пошел к мануалу, он что-нибудь хрустнул и капец полный настал...". Все зависит от квалификации и понимания чего надо трогать, чего не надо и в какой последовательности.

- егор 1, и вот настало время ТАЗА и его мышц. Ни к черту они у меня. Проверили упражнением, попробую описать, стою не много согнув ноги в коленях, поворачиваюсь в сторону, в выпрямленных руках перед собой держу конец резиновой ленты (не знаю как называется по русс.), и начинаю движение при фикс. тазе в другую сторону. Лента зафикс. на стене. Мой таз живет своей жизнью и под такой маленькой нагрузкой не хочет быть фиксированным.
- начинаем приседать техника для меня новая и вышеупомянутое упражнение перед зеркалом, с более слабой лентой

Ну таким упражнением конечно не проверишь мышцы таза. Но то, что с ними начали работать - это хорошо!

 

[leo1980]

Ну таким упражнением конечно не проверишь мышцы таза. Но то, что с ними начали работать - это хорошо!

Маемо те, що маемо

 

[Екатерина79]

Kaprikon, по поводу могу ли я все? Дело в том, что я с ребенком дома, только вот с 1 марта к саду адаптируемся ... Поэтому силы мои уходили и уходят по уходу за ребенком так сказать и на домашнюю работу + готовка и мойка, подтирание полов и выметание ... уборка короче... И при этом я должна еще делать лфк и упражнения и после всего этого чувствовать себя нормально и не перегруженной! Поэтому лфк может я могла бы делать больше, но много сил физический и психических занимает дом и ребенок) остается на лфк меньше сил, а перегружаться нельзя даже по простой в первую очередь причине - когда спина перегружена (особенно это бывает только упражнениями на спину - так сказать закачка), то это отражается на моей работоспособности и настроении) а для ребенка мама должна быть расслаблена и спокойна ) поэтому приходится идти до определенной стенки усталости , чтобы на следующий день оставаться как новенькой) понимаете? А так если б я одна жила я бы наверное все силы бы тратила на лфк и упражнения , зная что могу завтра спокойно поваляться и что меня никто не будет дергать ... ))) все в меру делаю) на колени спокойно сажусь подтираю что или поднимаю, на колени сажусь спокойно когда ребенку нужно что-то сказать в глаза или помочь - это уже радует меня... Двигаюсь (ттт) как хочу , но вот тяжести до 3 кг.. Скорее держу до 2 кг себе границу в подъеме тяжести... хотя двигаю иногда с опаской задумываясь стол, кресла икеевские с грузом небольшим, мешки игрушек, по 1 л несколько бутыль молока закидываю в холодильник, качан капусты в 3 кг... но стараюсь беречь себя, поэтому до 2 кг ставлю себе планку пока мышцы в порядок не наведу.. бегать могу вроде как так если чуть надо пробежаться.. дома второй день начала по квартире медленным бегом джоккинг заниматься пока ребенок в дет. саду.. Вот только расстраивают мышцы, которые еще не подзажили (год назад я полностью себя еще больше спазмировала же и мышцы горели все... как у Вас помню примерно в тот же срок)... Они вроде как зажили, расслабляются... но еще время нужно и занятия на них.. Как-то Аир говорил мышцы могут 1-2 года заживать... У меня только год прошел, но я за этот год очень щадяще с ними занималась и наблюдала как они заживали сами и расслаблялись.. Я их ощущаю только в небольшом дискомфорте, больше устают чем здоровые и поэтому они меня останаваливают в нагрузке физической.. берегу их и работаю над ними) раскачиваю, по чуть нарабатываю их... вот если б они на место встали - еще больше расслабились и наполнились полноценно мышечной тканью так сказать - я была бы абсолютно здорова ) чего очень хочется конечно... вот жду и надеюсь... берегу и работаю над ними, наблюдаю ... заставляю их работать (дышать кислородом) в надежде что ожувут и выздоровят... главное чтоб живые были и утомлялись при упражнениии - значит должны восстановиться.. уф много попечатала.... Но самое интересно, когда ты за год расслабляешься и расслабляешься - понимаешь какая ты была спазмированная и больше ощущается мышц еще недорасслабленных на фоне уже так сказать нормальных мышц эластичных... вот нужно заставить их дальше наполняться и расслабляться... Воообщем наверное нужно в баню идти курс пройти)

 

[Kaprikon]

Вы молодец Екатерина и Leo. Огромное спасибо Егору, у меня зажаты мышцы ног сзади и поясница сильно, мне немного помогла Лирика, и я эти мышцы сегодня прочувствовала, прошлась от бедра чуть попой повиляв) Опять сейчас садится за этот убийственный комп, а так не хочется)). Мне наверное нельзя делать упражнения на верхний пояс, там и так все перекачано давно, а вот на поясницу в самый раз, потом по ощущениям у меня задние мышцы ног тоже подзажаты, сегодня попыталась встать на пятки, не очень то и стоится, и мышцы тянет, я пока ничего не придумала на поясницу, кроме мусульманских поклонов, но они наверное немного не то. Ах да , есть это цигуновское стояние еще. Поделитесь пожалуйста кто чем может, к тому же нет у меня боковых мышц, который сзади держат, то от чего эти ноги растут, что кто что знает на эти места.

 

[Kaprikon]

Какие Упражнения, Егор, действуют на поясницу, я пока танцую, стою в этих всяких стойках, расшевилила я все чуть чуть, особенно, вставая на пятки, сегодня с утра, пока кофе варила, я раньше и не думала, что там все так плохо, есть ещё одна беда, когда сижу - затягивает что то под ребрами справо, сегодня по картинке LEO, и подвздошной пыталась расслабить, прямо за компом сидя, все равно тянет, в углу лопатки шарик не слабый, я его вчера по всякому пыталась держала руками, безрезультатов, он есть, в плече спереди, тоже,это видно на автаре, я там что то держала, и мне расслабляло голову, поясница пока для меня тёмный лес.

 

[Екатерина79]

Kaprikon, вот тут посмотрите упражнения для начала, например (изучите)

Потом на ютубе Арабули наберите (тот кто показывает упражнения выше в передаче "Все будет добре. Остеохондроз) и найдете разные его упражнения... И на лицо и вообще... Гимнастика Хаду, например...
Я как-то начала давно с этого (первое на видео) что-то делать , когда спина была вся спазмирована (и стянута поперек) - и эти упражнения в "Все будет добре" как-то ощутимо помню дали толчок на расправление мышц... Сейчас снова к нему вернулась.... изучаю.. и делаю некоторые упражнения и заметно вроде как это дело изнутри работает - расслабляет и как-бы мышцы наполняет чтоли кислородом правда... Я при чем начинаю делать так дыханием от головы (макушки) ощущая мышцы и как они расправляются и наполняются кислородом, а далее с каждым вдохом-выдохом опускаюсь ниже и ниже ощущая мышцы, куда нужно направить свой выдох (мысленно туда веду выдох) и тем самым иду до таза - к мышцам проблемным... и ощущаю как-то свободнее и мягче после таких упражнений... Ну попробуйте , ощутите, медленно и не спеша изнутри расслабляться и надышать мышцы кислородом, а там и сверху тоже другими упражнениями и массажами)

у него и для лица гимнастика есть (я и ее делаю сейчас - подключаю чередую с другой гимнастикой для лица) + у него в той же передаче упражнение на затылок... на те же плечи ... поглядите..

 

[егор 1]

Какие Упражнения, Егор, действуют на поясницу, я пока танцую, стою в этих всяких стойках, расшевилила я все чуть чуть, особенно, вставая на пятки, сегодня с утра, пока кофе варила, я раньше и не думала, что там все так плохо

Не надо пока никаких упражнений на поясницу делать.

 

[Екатерина79]

я думаю бесполезно делать на что-то одно , нужно общую делать (проходиться везде от головы до ступней) , расправляясь и отлипая от костей... или отлипая, а потом расправляясь от костей , но все умеренно без перегруза конечно...

 

[егор 1]

+ у него в той же передаче упражнение на затылок... на те же плечи ... поглядите..

Не надо делать то, что он показывает на затылок и плечи.

 

[Екатерина79]

егор 1, почему? ну это я к слову - кому надо конечно, а так я не навязываю конечно, каждый должен примерять на себя то, что ему подходит и нужно...

я делаю давно так плечи и не одной рукой, а двумя и волну пускаю... а затылок вот недавно только 2 раза попробовала, пока отдыхаю) не постоянно, а так иной раз)

 

[егор 1]

егор 1, почему? ну это я к слову - кому надо конечно, а так я не навязываю конечно, каждый должен примерять на себя то, что ему подходит и нужно...

А что Вы хотите добиться упражнением "на затылок"?

У Kaprikon, короткие экстензоры шеи укорочены и в спазме (это даже на аватарке видно), а на видео предлагают "прокачать" именно их. Т.е. "качая" их будем еще больше укреплять неправильный стереотип и провоцировать спазм. Вообще их лучше не трогать и голову назад не запрокидывать в целях "прокачать". Можно делать первую половину упражнения, до запрокидования головы назад, если грудной позволит так выставить шею - здесь как раз участвуют длинные экстензоры - вот их надо укреплять - именно они держат шею и голову в вертикальном положении и не дают шеи уехать вперед и должны первыми включаться при поднятии головы.

 

[Екатерина79]

егор 1, я качать ничего не собираюсь конечно, моя цель только на данном этапе - везде привести мышцы в порядок... в том числе затылок нужно и голову.... не закачать, а оживить мышцы ... чтобы везде мышцы работали и были в норме. Для этого много повторов не нужно

почему сразу качать то? упражнениями только кровь по ним разогнать и оживить так сказать... у каждого своя цель от состояния мышц

я имела ввиду утомлением (не качкой ) мышцы расслабить и оживить ее

так на шею и голову лфк нужно наверное делать , только зачем укреплять Вы пишите, утомлять и не более того, чтобы оживилось и расправилось + на плечи амплитудные... если мышцы дадутся...

и то даже не утомлять, это же голова, а по чуть делать нежно и чувствовать и анализировать реакции + плечи, а вообще общую я думаю нужно делать от головы, шеи до стоп, ощущая все как одно целое ... тк снизу может и шею и голову тянуть. то смысл одну шею править,,, все тело нужно общей лфк делать для начала с 1-2 раза на одно упр... я так думаю и так делала

и лежа делать по типу Чуйко и др подобные на ютубе с кошечкой в конце

 

[егор 1]

почему сразу качать то?

"Качать" в кавычках. Не надо голову запрокидывать. Для "шейников" это движение категорически вредное, почему обьяснил выше. А здоровому человеку конечно вреда не принесет, как и пользы особой, но если очень хочется, почему и нет.

 

[Kaprikon]

Спасибо всем, мне трудно сказать, что это шея, вчера стало очень здорово от простого стояния на пятках, к тому же навряд ли из за шеи тянет мышцы под ребрами, и ногу, хотя все может быть,шею я давно не трогаю.