многие в моей теме есть, где именно уже не подскажу
но в своей массе просто упражнений мало, нужен тот кто будет контролировать технику, голову туда, прогиб в пояснице такой, особенно важно в упражнениях для стабилизации, сам того не замечаешь как таз уходит и т.д.
Ну и чтобы совсем по фэн шую, сначала активировать transverse abdominis потом multifidus, я в это слабо верил (дыхание, напряжение и т.д.), делал что говорили, все получилось.
погуглите Spinal Stabilization, но опять там будут просто упражнения, а еще нужна техника.