Гимнастика для позвоночника
- Автор темы Владимир Воротынцев
- Дата начала
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Обыкновенно! Ведь весь смысл упражнения и заключается именно в том, чтобы поясничный отдел позвоночника не участвовал в движении.
Самые вредные упражнения при "качании пресса"- это когда из исходного положения лежа на полу или сидя на лавке при выпрямленых и фиксированых в области стоп или голеностопных суставов ногах производится подъём туловища (в школах ,в ВУЗах, в армии на занятиях по физкультуре или физподготовке распространены), а так же из положения виса на перекладине производится подъём ног к этой самой перекладине. В результате этого происходит чрезмерная нагрузка на МПД, суставы и паравертебральные мышцы ПОП.
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Подтягивайтесь и отжимайтесь!
Веронника
Активный пользователь
А какие еще существуют упражнения для пресса после наших операций?
Пыжик
Активный пользователь
ВЕРОННИКА, да полно ж их.
Мне вот это нравится в принципе, на большее я пока не способна))
Планка
Еще есть упражнение "вакуум")
Ну и главное, чтобы получить не просто крепкие мышцы, а красивую фигуру, нужно кушать поменьше и лучше правильно, плюс дополнительно добавить кардионагрузки.
Мне кажется, этого вполне достаточно, чтобы хорошо выглядеть и неплохо себя чувствовать...
Мне вот это нравится в принципе, на большее я пока не способна))
Планка
Еще есть упражнение "вакуум")
Ну и главное, чтобы получить не просто крепкие мышцы, а красивую фигуру, нужно кушать поменьше и лучше правильно, плюс дополнительно добавить кардионагрузки.
Мне кажется, этого вполне достаточно, чтобы хорошо выглядеть и неплохо себя чувствовать...
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Для "планки" нужна хорошая общефизическая подготовка. Мой личный рекорд 150 секунд. Но я хорошо тренирован.
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Если в шейном отделе при выполнении упражнения боль отсутствует - делайте. Появляется - не делайте.
горошек
Опытный Гуру
Простите, Владимир, но всё равно не поняла. Цитирую Вас: " Самые вредные упражнения при "качании пресса"- это когда из исходного положения лежа на полу или сидя на лавке при выпрямленых и фиксированых в области стоп или голеностопных суставов ногах производится подъём туловища (в школах ,в ВУЗах, в армии на занятиях по физкультуре или физподготовке распространены), а так же из положения виса на перекладине производится подъём ног к этой самой перекладине. В результате этого происходит чрезмерная нагрузка на МПД, суставы и паравертебральные мышцы ПОП.". Но ведь все эти упражнения делают люди, у которых они не вызывают боль в пояснице. Но чрезмерная нагрузка и всё выше Вами перечисленное ведь остаётся и поэтому они вредны. Но тогда и в шее получается также? Разве всё перечисленное происходит только в случае боли? Так что я не так разумею?
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Речь идёт о вредных для ПОП упражнениях. Для шейного отдела вреда никакого нет.
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Совершенно разная нагрузка.
qwerty123456
Активный пользователь
Здравствуйте.
я хочу понять для себя какие мне упражнения можно делать, а какие могут навредить. Все индивидуально(?)
у меня сакрализация последнего позвонка с крестцом - из-за этого ограничена гибкость при прогибе назад(ЛУК, лодочка) даются с болью.
Доктор, вы уже заглядывали в мою тему https://www.medhouse.ru/threads/25050/
подскажите, если можно, что мне НУЖНО делать, а чего делать НЕЛЬЗЯ из ЛФК.(в моей теме на первой странице я описывала упражнения с комментариями ощущений от них).
Хочу понять какие мышцы в спазме, а какие не работают. Как это определить самостоятельно? ни один врач не сказал мне что мне можно делать, а что нельзя "слабые мышцы - займитесь закачкой мышц" КАК?
как это сделать правильно не навредив себе? при любых поворотах у меня прохрусты по всему позвоночнику(страшно ли это?).
я хочу понять для себя какие мне упражнения можно делать, а какие могут навредить. Все индивидуально(?)
у меня сакрализация последнего позвонка с крестцом - из-за этого ограничена гибкость при прогибе назад(ЛУК, лодочка) даются с болью.
Доктор, вы уже заглядывали в мою тему https://www.medhouse.ru/threads/25050/
подскажите, если можно, что мне НУЖНО делать, а чего делать НЕЛЬЗЯ из ЛФК.(в моей теме на первой странице я описывала упражнения с комментариями ощущений от них).
Хочу понять какие мышцы в спазме, а какие не работают. Как это определить самостоятельно? ни один врач не сказал мне что мне можно делать, а что нельзя "слабые мышцы - займитесь закачкой мышц" КАК?
как это сделать правильно не навредив себе? при любых поворотах у меня прохрусты по всему позвоночнику(страшно ли это?).
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Сначала нужно избавиться от боли, а потом уже гимнастика.
Екатерина79
Опытный Гуру
qwerty123456, у меня тоже сакральный и 6 поясничных, не ощущаю ограниченности, только мышцы... думаю Вам просто мышцами и нужно заниматься...
я пример привела, тк дело возможно не в сакрализации....
хотя у меня люмбализация скорее - подвижный 6 поясничный.. Просто в описании МРТ сакрализацию S1 написали (вспомнила). А мануальный терапевт сказал "А Вы знаете, что у Вас не 5, а 6 поясничных!" , и потом еще один доктор сказал, но только по снимкам (первый руками щупал). Наверное у нас все же разное.... Здоровья!
я пример привела, тк дело возможно не в сакрализации....
хотя у меня люмбализация скорее - подвижный 6 поясничный.. Просто в описании МРТ сакрализацию S1 написали (вспомнила). А мануальный терапевт сказал "А Вы знаете, что у Вас не 5, а 6 поясничных!" , и потом еще один доктор сказал, но только по снимкам (первый руками щупал). Наверное у нас все же разное.... Здоровья!
Последнее редактирование модератором: