Стеноз позвоночного канала, ретроспондилолистез, ТПФ L3-L4

[Нася]

Бусь, куда уж продвинутее нас-то?

 

[Ольга .]

то, что у меня на аватарке - это уж очень для продвинутых

А вот эта барышня - совсем другое делает?

Я даже так не могу.

 

[Нася]

Барышня выпендривается!
А упражнение мне очень понравилось. Спасибо, Бусь, за ссылки. Теоретически оно должно приносить очень много пользы. По логике докторов Бубновского вся боль от мышц, от их дистрофии. (ну может я не так выражаюсь, к словам, чур, не придираться!)
У меня на снимке мышц на спине почти и нет. И это я всю жизнь и на шейпинг и на лыжах и вообще. Активная я.
И на тебе пожалуйста. Сказали, что с такими мышцами и таким ростом чего же я хотела-то?.
А я вот думаю, сколько толстых мужиков, и больше меня ростом, которые из офиса к дивану и больше никуда. И ничего у них не болит.
Да и женщин много толстых и очень толстых, которые едят и смотрят сериалы - и тоже не болит. У них-то как с мышцами? и с позвоночниками?
А со мной лежала на операции полутораметровая кроха 60 лет, но очень молодая душой, да и телом, которая все время ходит пешком, любит лыжи в все время двигается. Травм не было. Но был стресс. То есть все-таки спазм мышц?

 

[Буся]

Я даже так не могу.

Да, эта бырышня делает другое. Это в йоге называется "поза змеи".

Теоретически оно должно приносить очень много пользы.

Теоретически - да. А практически - меня после него так скрючило, что мама не горюй! Потом так и не восстановилось ничего

 

[Нася]

бусь, а как ты думаешь, если исключить именно это упражнение?
А ты сразу бросила, после того, как поплохело?

 

[Буся]

не, я еще честно отходила полтора месяца, превозмогая ЖУТКУЮ боль. Ведь мне обещали, что вот-вот все будет хорошо. Но когда после двух месяцев мне сказали, что надо еще не менее шести... чейта выдержка мне изменила

 

[Нася]

Бусь, обещаю быть осторожной. Что еще нельзя делать?

 

[Буся]

поплохело мне на второй неделе занятий. Насчет упражнений ничего посоветовать не могу - кто его знает, на чем сломаешься. Я вот нашла для себя отличного инструктора по йоге - и всем довольна. Чувствую улучшения. Осенью планирую дополнить аквааэробикой

 

[Виктор-72]

Да, эта бырышня делает другое. Это в йоге называется "поза змеи".

Теоретически - да. А практически - меня после него так скрючило, что мама не горюй! Потом так и не восстановилось ничего

Вот и я вчера его сделал, когда меня боль в крестце донимала до трясучки. В результате сегодня еще и нога болит очень сильно. Не полезное оно для больной спины, видимо!

 

[Буся]

лучше у докторов спросить про опасные упражнения. Мне вот мой инструктор по йоге, он же невролог-мануальный терапевт, не все упражнения разрешает делать в йоге. Причем как раз именно похожие на гиперэкстензию. Переразгибания всякие в пояснице

 

[Тимур Гусейнов]

У меня проблемы начались на второй неделе, после гиперэктензии

Буся, если Вы ее делали как показано в этом ролике (http://www.youtube.com/watch?v=bIVWh_Qbckk), то ничего удивительного. Начнем, того, что само название (переводиться как "сильное переразгибание назад" в поясничном отделе позвононика) глубоко ошибочно. А точнее, говорит о том, что при этом упражнении делать запрещено даже здоровым людям. А при проблемах с поясницей, это прямой путь к ухудшению и обострению. Грамотные инструкторы всегда говорят, что при выполнении упражнения при движении назад, тело должно выходить на прямую линию. Но ни в коем случае, чтобы не было сгибания назад (экстензии). Но даже грамотные инструкторы не учитывают, что наличие лордоза в поясничном отделе определяет, что переразгибание назад в поясничном отделе уже будет даже если тело будет представлять прямую линию. А если есть гиперлордоз, то прямая линия в поясничном отделе будет уже только в положении легкого сгибания. В этом случае, это положение легкого переднего сгибания и нужно оставлять при движении назад. Но выскажу свою точку зрения. Даже правильное выполнение гиперэкстензии при болях связанными с грыжами диска не рекомендовал бы. При грыжах диска в той или иной степени часто присутствует гипермобильность или нестабильность между заинтересованными позвонками. И положение зависания тела, а уж с тяжестью тем более, предполагает расшатывание и смещение позвонка вперед.
Не знаю насколько доступно объяснил, но надеюсь смысл понятен.
Посмотрите еще раз ролик. Переразгибание в поясничном отделе видно четко. Т.е. упражнение выполняется безграмотно.

 

[Нася]

Тимур Юсуфович!!!
Спасибо большое за ответ! Значит это упражнение исключаем однозначно. Что еще нельзя нам делать однозначно? Особенно носителям листезов?
И еще. Упражение прогибание лежа на животе подняв руки и ноги одновременно - это можно делать? Оно во всех ЛФК есть.
Бусь, у тебя очень хороший котейль в одном иснтрукторе, повезло!

 

[Буся]

Буся, если Вы ее делали как показано в этом ролике (http://www.youtube.com/watch?v=bIVWh_Qbckk), то ничего удивительного..

А при проблемах с поясницей, это прямой путь к ухудшению и обострению. Грамотные инструкторы всегда говорят, что при выполнении упражнения при движении назад, тело должно выходить на прямую линию.

Все делалось в Центре под присмотром "грамотных" инструкторов И! контролем врачей!

 

[Виктор-72]

Вот именно таким упражнением я занимался вчера, правда с меньшей амплитудой. Результат усиление боли в спине. Появление боли в ноге.

 

[Буся]

Бусь, у тебя очень хороший котейль в одном иснтрукторе, повезло!

Сама удивляюсь, как это у меня так получилось))) Но я очень рада! Наконец-то кто-то, кому можно смело довериться! АИР же далеко...

 

[Kotenok]

А еще Пилатес с шарами в плане. Ведет - тренер ЛФК из Вредена.

Нась, по Пилатес есть книжка "Пилатес путь вперёд" автор Линн Робинсон. Кстати её на форуме доктор АИР рекомендовал.

 

[Тимур Гусейнов]

Что еще нельзя нам делать однозначно? Особенно носителям листезов?
И еще. Упражение прогибание лежа на животе подняв руки и ноги одновременно - это можно делать? Оно во всех ЛФК есть.

И это упражнение тоже делать нельзя. Поэтому я всегда был против комплексов упражнений при болях в позвоночнике. Упражнения могут быть даны только конкретному пациенту учитывая причину боли. При выполнении комплекса "для всех" неминуемо присутствие 2-3 упражнений, которые в конкретном случае будут просто вредны.
При переднем листезе подходят и эффективны упражнения со сгибанием поясница в положении лежа (без осевой нагрузки). Например "люлька" или "калачик". Можете посмотреть на сайте.

 

[Нюшка]

Мне, Нась, после кинезитерапии тоже чуть легче становилось, только в итоге не легче стало. Но я, пройдя год назад один курс, знаю какие упражнения не стала бы делать, гиперэкстензия к ним относится, а какие хороши. Мне кажется, надо просто представить, что в том или ином упражнении с твоим позвоночником происходит, и от этого плясать.
А про мышцы и связки-это к Аиру

Кроме гиперэкстензии я, Нась, еще бы не стала выполнять упражнение(я, правда, еще тогда от него отказалась) не помню как назвается, но что-то типа поднятия штанги из приседа с прогибом(провалом) поясницы, просто выпрямление со станком в раках.))). А-а, вспомнила-"гидравлика" они называли.

 

[Нася]

Ага, учту. Но у нас вроде такого нет. не видела чтобы кто-то делал. Нюшка, так ты уехавши сейчас?

 

[Нася]

Всем ТРЯМ!
Пишу очередной отчет. Итак, занимаюсь у Бубновского уже три недели. С момента операции 9 месяцев.
За это время почти ушли проблемы с копчиком. Вернее со связками, которые копчик окружают. Теперь я могу ездить в метро, в трамваях, в автобусах с дурацкими китайскими сиденьями. Совсем недавно все это причиняло мне боль и муку. Сильная отдача при вставании ушла. Кажется вообще ушла отдача. Я еще занимаюсь и теперь уже боюсь бросить эти занятия, потому как стало лучше. В моем случае зал находится на другом конце СПб, еду полтора часа туда, полтора обратно и часа два там (вместе с сауной). Целый рабочий день почти получается. Буду искать зал с такими тренажерами в своей районе.
Вчера ездили за грибами, на электричке. Те же 1,5 часа на очень неудобных сиденьях и 6 часов в лесу с поклонами каждому грибочку. Вечером на 4 этаж залетела БЕГОМ. Нормально все. Сегодня ноет поясница, но терпимо.
Заметила, что наклоняться было не больно ноге, а еще буквально неделю назад при наклонах и приседаниях в быту отадавало в ногу. Идет по поступательной.
Я не знаю помогают ли эти упраждения избежать операции, но реабелитироваться точно помогают. Только не сразу надо, наверное. Да и не смогла бы я сразу ни упражнения делать, ни доехать до них. Все шло правильно - сначала спасал дорогой и любимый добрый доктор Абеляр, пиявочки, санаторий и вот теперь упражнения на МТБ.
Еще не все хорошо, но становится лучше.
По поводу самих упражений. Гиперэкстензию не делала - спросила у врача, сказал, мне ее делать не обязательно, упражнение не является основным, и кроме того, в самом деле провакационное оно. Обострения вызывает. Снизу ничего не поднимаю.
Уже выхожу на приличные веса, инструкторы меня хвалят. Ну и удовольствие от занятий - не передать словами. Делать получается все и совсем не трудно. Растяжка у меня очень хорошая, сложностей никаких и нигде. Углы и березки получаются качественные)))
Резко улучшило мое положение упр-е для грушевидной мышцы. Но его дают не сразу, только после двухнедельной подготовки почему-то. Помогло резко. Но еще я в процессе.
Что остается. Упражнение кошечка на выгибе вверх - отдает в ногу. Если сидя сгорбить поясницу - отдает в ногу. Очень часто что-то цепляется в районе тройного сустава (по ощущениям), но если продолжать тянуть это место отщелкивается с ощущением царапанья что ли.. ну, как-будто там ржавый крючок.
И беспокоит пофвившаяся боль в ступнях. Может что-то в осанке нарушилось. Но после дня на ногах вечером не вступить на ноги. Больно то ли мышцы, то ли суставы. Разомну руками - легчает.
Вот как-то так.
Всем здоровья!