Сегодня попробовал ваше упражнение , мне понравилось.еще пробывал лежать на спине и обе ноги придавливать к животу , вобщем в районе крестца и л5 напряжение и боль прошла.сегодня первый раз сел на корточки с ровной спиной , боли и давление в районе л1 нет , только колени болят ... Валик из под поясници я сегодня убрал .чувствую себя хорошо.пробывал походить по комнате без корсета , болей тоже нет.с момента травмы прошла 11недель ))))