По-поводу спаек.
Я лично со страшными болями упорно ходил в бассейн. Плавал по 35-40 минут брасом. И все время ходил. Первые 6 месяцев по квартире из угла в угол. Лежать себе не позволял, сидеть тоже по минимуму. Да и статика не давалась - как только нет движения, боли усиливались до "не могу". Никаких палок и тросточек, через дикую боль, ходил как обычный человек. После 3-х месяцев никаких корсетов.
Итог: малюсенькая спайка под левым корешком, без компрессии и давления.
Сейчас уже наклоняюсь и отклоняюсь без проблем, ноги сгибаются и разгибаются свободно.
Все остальное - проблема с мышцами и кровотоком, это долго и нудно.
Стараюсь почаще менять положение: посидел-походил, постоял-походил, по-маршировал на месте, походил на носках и на задниках пяток, покрутил руками, 2-3 раза в день растяжки на полу.
Так медленно, но верно идем к победе.
Кстати, начал принимать Амитриптилин. Жесткая штука. Но интенсивность боли снизилась. Первые два дня - "овощное рагу". Сейчас легче, только по-фигу на все.