Задняя грыжа 10мм и диффузная протрузия диска L5-S1

Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
Алиса, я вроде копчик спец в этом упражнении не поднимаю, как выйдет так и делаю. Я тоже берегла долго место свое, как яйцо вынашивала) но всю жизнь не будешь ведь так ходить, подзажило и как-то наверно посвободнее нужно не бояться себя вести, если не болит конечно и не бьет током. Я долго раскрепощалась... тоже боялась делать упражнения, но потом вроде более менее оцениваешь планку свою и делаешь то, от чего вроде бы норм, не болит и пр.. По-немного границы и возможности расширяешь...учишься заново присидать, ходить , двигаться обычно, сидеть и пр Я даже не могла нормально расслаблено сидеть (всегда ранее спину ровно держала чтобы ничего не испортилось), а потом вроде как сейчас сидишь расслаблено не задумываясь.. и тд Обратно наверное все же нужно вернуть прежний стериотип движений (как ранее вроде как писал ступин (буква большая не работает).
 
А.Л.И.С.А.

А.Л.И.С.А.

Активный пользователь
Здравствуйте , прошло время , есть результаты .
В прошлый раз описывала боль , оказалось это от массажа , прошло через несколько дней . Два дня в режиме нон стоп - нормально , выдержала с утра до вечера на шашлыках :super:, не ожидала !
Делаю упражнения , уже наклоняюсь с ровными ногами до средины голени , с немного согнутыми - еще ниже . Добавили несколько упражнений , что бы все таки раскачать мышцы внизу живота ( нижний пресс если не ошибаюсь), так как не очень получалось поднимать и отрывать от пола ,с помощью мышц живота, попу , примерно как тут
fthumb

только без рук и ноги прижаты. Уже немного получается :shy:
Двигаюсь в перед, стараюсь :pioner:
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
А.Л.И.С.А., молодцы! Я вот на днях делала упражнение на нижний пресс как на картинке (так как тоже ощущаю что там нужно поработать) - но немного чуть закручиваю копец - так чтобы безопасно на мой взгляд и чтобы мышцы работали немного нижнего пресса- мне понравилось . Даже вроде ощущается работа мышц нижнего пресса просто от подъема на себя полусогнутых ног в коленях без подъема таза.
 
А.Л.И.С.А.

А.Л.И.С.А.

Активный пользователь
Я сейчас делаю еще два упражнения на пресс , но их вообще сложно описать , там много тонкостей . Главная из них это приучится работать именно мышцей нижнего пресса и не втягивать живот и выпячивать грудь :aga:.
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
А.Л.И.С.А. написал(а):
Я сейчас делаю еще два упражнения на пресс , но их вообще сложно описать , там много тонкостей . Главная из них это приучится работать именно мышцей нижнего пресса и не втягивать живот и выпячивать грудь :aga:.
Нажмите для раскрытия...
угу уже технику прочла по выполнению пресса нижнего за счет поднятия полусогнутых ног к животику (только конечно я их не от пола веду :))) И дыхание правильное :) Учиться учиться и учиться нужно :)
 
А.Л.И.С.А.

А.Л.И.С.А.

Активный пользователь
Я совсем ноги не двигаю , они наоборот как монолит возле груди и попа отрывается за счет мышц пресса , тяжело . Но я протестировала на природе человек пять , двое из них занимаются в зале , лет 10, делают пресс - так : лежа складывается как книжка , ровные ноги поднимают и одновременно торс к ногам , как книжка захлопывается . И никто , не сделал мое упражнение , шок .
 
L

leo1980

Активный пользователь
Девушки, я к Вам.
Вчера показал мануал упражнение, думаю будет Вам интересное, я не встречал ранее такого. На четвереньках поднимать коленки.
я прочувствовал разгибатели как ни когда ранее, но явно я что то повредил, уже на вечер разгибатели начинают стягиваться. Что лучше вакуумные банки или ипликатор что бы мышцы расслабить. Наверно банки, ипликатор крови добавит.

1869952.jpg
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
leo1980 написал(а):
Девушки, я к Вам.
Вчера показал мануал упражнение, думаю будет Вам интересное, я не встречал ранее такого. На четвереньках поднимать коленки.
я прочувствовал разгибатели как ни когда ранее, но явно я что то повредил, уже на вечер разгибатели начинают стягиваться. Что лучше вакуумные банки или ипликатор что бы мышцы расслабить. Наверно банки, ипликатор крови добавит.

Посмотреть вложение 66176
Нажмите для раскрытия...
интересно :) у меня вообще нет ипликатора) но есть пластмассовый роликовый игольчатый массажер от бабушки) мне он нравится) а банки вакуумные вдребезги на мелкие осколки разбились - не выдержали )
 
L

leo1980

Активный пользователь
Екатерина79,
сегодня перед сном пообщаюсь с Кузнецовым..
напишите как упражнение подошло или нет
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
leo1980, мне точно не подойдет) :err: Да и что-то не нравится :)
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
leo1980 написал(а):
В принципе это обратная гиперэкстензия, но без движения ног. Мне понравилось, но я перестарался.
Нажмите для раскрытия...
мне гиперэкстензия в Цигун нравится, я ее делаю впринципе каждый день немного
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
На 20,58 минуте наклон ) мое любимое упражнение)
 
А.Л.И.С.А.

А.Л.И.С.А.

Активный пользователь
Здравствуйте , история продолжается.
Упражнения на пресс с поднятием попы - не получается задействовать мышци живота и поднимаю за счет поясничных , а это плохо - убрали пока . Сейчас делаю такое :
- наклоны в перед и прогиб назад как и раньше .
- шагаю на месте с утяжелением , натянута резинка , стопы под ней и шаг с резинкой , затем сажусь
spina-119.jpg
-
-это в идеале так сидеть , грудная клетка на ногах, голова между колен .
Я так могу не могу сидеть. Могу вообще если только держаться за что-то или на носках , но нужно на ровных стопах , раньше мне не давали так сесть икры ( уже могу ) , не могу в пояснице- тянет - стараюсь .
- Такое для пресса голова вместе с тазом , таз только слегка приподнимается с помощью пресса - пробую, у меня получается напрягать нижний пресс только если задействован верхний , ох и запущенно :(.

79a272d48496.jpg






Даются упражнения не легко , все время на новые упражнения реакция в виде отека и нытья , мышцы горячие . Терплю , не сдаюсь.
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
Интересненько :)
А я тоже так периодически присаживаюсь, вначале конечно держась руками за что-то по бокам или вот недавно за раковину впереди, потом отпускаю) Хорошая растяжка)
Да , Алиса, не легко, но по шажку можно улучшить свое состояние
 
А.Л.И.С.А.

А.Л.И.С.А.

Активный пользователь
Здравствуйте , почему появляются передергивания мышцы , причем в разных местах тела , что это происходит ?
 
Екатерина79

Екатерина79

Опытный Гуру
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Сверху