Как можно подружиться с грыжей?

[Andrii]

Добрый День, пока Андрей Иосифович занимается в выходной день своими делами, а я после прогулки валяюсь на диване, расскажу свои ощущения.
Прошел 3 км за 1 час, в корсете т.к. выпал снег (наконец-то), и есть вероятность поскользнуться.Три недели назад, поясница на 10-й минуте говорила мне - ложись я устала, а иногда требовала - прямо здесь на улице ложись. Сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) она вообще вся довольная, но ягодица (ох уж эти "но") в нижней трети, на 10-й минуте начинает понемногу колоть, к 20-й минуте усиливается в прогрессии, и спускается на верх бедра и на икру (на икре как бы пальцем сильно давит). Останавливаюсь, приседаю 2-4 раза, ставлю ногу на высокий парапет и сгибаю в колене уводя колено то внутрь бедра то в наружу. Отпускает и радостный иду дальше. Прихожу домой смотрю в зеркало - таз начинает немного уезжать в право. Начинаю выравнивать таз, боль в ягодице и ногу нарастает, поэтому валюсь на диван, проверяю симптом Легаса - есть признаки ( но утром и после долгого спокойного состояния его нет, или очень не значительный, возможно путаю с легким спазмом мышцы). По доброму совету доктора doc, пользуюсь разминкой мышцы ягодницы теннисным мячом - помогает.
Такие вот дела... Как думаете стоит уменьшить время прогулки, до нарастания боли в ягодице, или с помощью упражнений на улице продолжать держать планку (3км)?
Буду благодарен любому совету.
Дуже дякую!

 

[doc]

Добрый День, пока Андрей Иосифович занимается в выходной день своими делами, а я после прогулки валяюсь на диване, расскажу свои ощущения.
Прошел 3 км за 1 час, в корсете т.к. выпал снег (наконец-то), и есть вероятность поскользнуться.Три недели назад, поясница на 10-й минуте говорила мне - ложись я устала, а иногда требовала - прямо здесь на улице ложись. Сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) она вообще вся довольная, но ягодица (ох уж эти "но") в нижней трети, на 10-й минуте начинает понемногу колоть, к 20-й минуте усиливается в прогрессии, и спускается на верх бедра и на икру (на икре как бы пальцем сильно давит). Останавливаюсь, приседаю 2-4 раза, ставлю ногу на высокий парапет и сгибаю в колене уводя колено то внутрь бедра то в наружу. Отпускает и радостный иду дальше. Прихожу домой смотрю в зеркало - таз начинает немного уезжать в право. Начинаю выравнивать таз, боль в ягодице и ногу нарастает, поэтому валюсь на диван, проверяю симптом Легаса - есть признаки ( но утром и после долгого спокойного состояния его нет, или очень не значительный, возможно путаю с легким спазмом мышцы). По доброму совету доктора doc, пользуюсь разминкой мышцы ягодницы теннисным мячом - помогает.
Такие вот дела... Как думаете стоит уменьшить время прогулки, до нарастания боли в ягодице, или с помощью упражнений на улице продолжать держать планку (3км)?
Буду благодарен любому совету.
Дуже дякую!

Динамика положительная, хорошо! Продолжайте в том же духе. Ходить нужно, но лишнего пока не надо, фанатизм до добра не доводит обычно. Лучше при первых признаках усталости делать передышку. Самостоятельно таз выравнивать бесполезно. Но в целом - молодец!

 

[Andrii]

Самостоятельно таз выравнивать бесполезно

Добрый День, спасибо что откликнулись доктор, что интересно - таз съезжает после долгого вертикального положения - прогулка или стоя. Полежал 20 минут , потянул ногу - в зеркало потом смотрю вроде ровно. По крайней мере визуально линии тела на бедрах одинаковы. Жаль что не на долго((((( Но радуюсь, что в период обострения у меня все время так было, а сейчас нет.

 

[toohtik]

На спине очень полезно для шейно-грудных проблем, но это ещё одна большая тема....

У Бубновского занятия по принципу: то, что не убивает клиента - делает его здоровее... Плавание с активным и колебательно-скручивающим движением в пояснице, типа кроля, вполне может усугубить поясничные проблемы.. Лёгкий брассик неплохо..

Так при правильной технике кроля, когда голова в воде, поясница ж не вращается? Или вы имеете в виду народный кроль, когда головой матают в лево вправо над водой?

 

[Andrii]

Хватит валяться, пора сползать на пол делать физру. А после, меня ждет еженедельная доза траумеля и цельZ.))))

 

[doc]

Добрый День, спасибо что откликнулись доктор, что интересно - таз съезжает после долгого вертикального положения - прогулка или стоя. Полежал 20 минут , потянул ногу - в зеркало потом смотрю вроде ровно. По крайней мере визуально линии тела на бедрах одинаковы. Жаль что не на долго((((( Но радуюсь, что в перод обострения у меня все время так было, а сейчас нет.

Похоже на спастику со стороны квадратной мышцы поясницы.

 

[Andrii]

Похоже на спастику со стороны квадратной мышцы поясницы.

Если это квадратная мышца поясницы, то она меня не беспокоит ни стоя, ни сидя, ни лежа тем более. У меня когда таз становится криво, я его выравниваю, и получаю жгучую боль в левой ягодице.

 

[doc]

Если это квадратная мышца поясницы, то она меня не беспокоит ни стоя, ни сидя, ни лежа тем более. У меня когда таз становится криво, я его выравниваю, и получаю жгучую боль в левой ягодице.

Боль часто ощущается не там, где находится её источник.
Красным отмечены зоны, куда отражается боль из квадратной.

 

[Andrii]

Спасибо доктор, очень даже похоже. Кстати, на том фото что я прислал, эти точки также обозначены. По ощущениям я склоняюсь к варианту б, на вашем рисунке - глубокие места на мышце. Тогда почему моя нога начинает подхватывать боль через 10-15 минут? Что мне с этой мышцей делать, закачивать, расслаблять, или идти к мануальному терапевту, высказать это предположение и чем он может здесь помочь?

 

[doc]

Спасибо доктор, очень даже похоже. Кстати, на том фото что я прислал, эти точки также обозначены. По ощущениям я склоняюсь к варианту б, на вашем рисунке - глубокие места на мышце. Тогда почему моя нога начинает подхватывать боль через 10-15 минут? Что мне с этой мышцей делать, закачивать, расслаблять, или идти к мануальному терапевту, высказать это предположение и чем он может здесь помочь?

Я всегда высказываюсь за профи. Вопрос, где их найти...
Именно квадратная определяет положение таза.
В качестве самолечение можно попробовать растяжки на гигантском мяче, лёжа боком. Только всегда нужно тянуть с двух сторон по очереди, чтобы вторая не страдала.

 

[Andrii]

Да, да я такое делал с инструктором в цкб, где я лежал. Он мне показал комплекс, рассчитанный на всех поясничников, типичное упражнение делаю на швед. стенке- руками держусь за верхнюю перекладину, пятки и носки вместе, и тяну таз вправо, задержал на 5-10 секунд, потом влево. Телом буква С получается. Правда иногда больно в ягодице. Висеть не хочу, т.к. в период обострения попробова и резкая боль в ягодице и по всей ноге прошла. Недавно попробовал повиснуть ( стенка дома не высоко, просто поджал ноги) - начало наростать в ягодице, и я сразу прекратил. Бол дома есть, буду аккуратненько делать. Спасибо.
Я бол использую - пятки на нем, плечи и лопатки на полу, таз приподнят, ноги согнуты в коленях. Так чувствую, как напряжены мышцы всей спины, ягодицы и бедр.

 

[doc]

Да, да я такое делал с инструктором в цкб, где я лежал. Он мне показал комплекс, рассчитанный на всех поясничников, типичное упражнение делаю на швед. стенке- руками держусь за верхнюю перекладину, пятки и носки вместе, и тяну таз вправо, задержал на 5-10 секунд, потом влево. Телом буква С получается. Правда иногда больно в ягодице. Висеть не хочу, т.к. в период обострения попробова и резкая боль в ягодице и по всей ноге прошла. Недавно попробовал повиснуть ( стенка дома не высоко, просто поджал ноги) - начало наростать в ягодице, и я сразу прекратил. Бол дома есть, буду аккуратненько делать. Спасибо.
Я бол использую - пятки на нем, плечи и лопатки на полу, таз приподнят, ноги согнуты в коленях. Так чувствую, как напряжены мышцы всей спины, ягодицы и бедр.

Старайтесь - и воздастся Вам по трудам Вашим!
Я обычно разминаю мышцу руками. А потом тяну при помощи ПИР. Результат идёт по нарастающей с каждой процедурой. А если ещё человек что-то дома делает...

 

[Andrii]

Спасибо доктор, стараюсь, отдать себя рукам проф-в, рука не поднимается( извините за тавтологию), т.к. со мной работал проф-л в цкб, тянул, ПИР, в один момент моего сгибания сидя на попе под контролем и его легкой помощью, оф%%но стрельнуло по всей ноге, что потом еще два дня в палате отходил. Издержки производства у тренера, а у меня страх перед мануал. процедурами)))). Вот спасибо вам и докторам форума, за ваши подсказки в дом условиях себя восстанавливать. Разумеется, наблюдение невролога и вертибролога буду поддерживать. Завтра визит к врачу хочу сделать.

 

[doc]

Спасибо доктор, стараюсь, отдать себя рукам проф-в, рука не поднимается( извините за тавтологию), т.к. со мной работал проф-л в цкб, тянул, ПИР, в один момент моего сгибания сидя на попе под контролем и легкой помощью, оф%%но стрельнуло по всей ноге, что потом еще два для в палате отходил. Издержки производства у тренера, а у меня страх перед мануал. процедурами)))). Вот спасибо вам и докторам форума, за ваши подсказки в дом условиях себя восстанавливать. Разумеется, наблюдение невролога и вертибролога буду поддерживать. Завтра визит к врачу хочу сделать.

Чем можем - стараемся помочь.

 

[Andrii]

На боле лежал, тянул квадратные мышцы, каких-либо изменений не почувствовал. Но лежать на нем приятно, спасибо за совет.

 

[doc]

На боле лежал, тянул квадратные мышцы, каких-либо изменений не почувствовал. Но лежать на нем приятно, спасибо за совет.

Тянуть её довольно сложно, нужно поймать ощущение растяжки.

 

[Andrii]

Понял, сейчас буду пытаться поймать.

 

[Andrii]

Доброго всем дня! Уж прошла неделя, как я не давал о себе знать. Так я к доктору неврологу не поехал, т.к. не смог представить себе, что он мне нового может посоветовать: таблетоны пить нет смысла, т.к. нет острого б-го, но есть нарастающая боль в ягодице при ходьбе или стоя. В субботу, под хорошую музыку в наушниках, прошел 4 км за один присест, и не в одном глазу. Настроение было великолепное, но понимаю что все очень не стабильно. Съездил в командировку на три дня, спасибо сотрудник рулил, а я сзади в авто отлеживался.Скажу, тяжело сконцентрироваться на работе, когда ягодица начинает вести себя как вулкан Везувий, и нога ей поддакивает))). Стараюсь ходить, делать физру, меньше сидеть (хотя комфортно пока сижу, вставать - туго поясница разгибается). Кстати, заметил вот такую штуку: иду, чувствую начинает мышца ягодицы и ноги ныть, разу стараюсь в ходьбе ее расслабить,тяжело конечно это сделать, все таки во время ходьбы мышцы должны работать, но все же расслабил - немного отпускает. Ну а если сесть на присядки на 30 сек - вообще хорошо.
Механизм мне понятен - грыжа-компрессия-мышечный спазм- болевое ощущение. Теперь ожидаю процесс усушки грыж. Нужен хороший мануальный терапевт в моем прекрасном городе Харькове. Кто подскажет граждане, где такого у нас найти? А пока хожу по улицам, занимаюсь физрой, бассейн чего то еще не созрел возобновлять, опять пойду к деду который меня намажет медом и будет шлепать по спине ладонью. Вот так вот и лечимся.

 

[La murr]

Доктора у нас в Донецке и Киеве -
https://www.medhouse.ru/members/3232/
https://www.medhouse.ru/members/136/
Может быть, доберётесь?

 

[Andrii]

Спасибо La murr, завтра опять в командировку, собственно в Донецк и поеду. С Владимиром ранее договорился, что ему позвоню. Но сегодня еще не звонил. Надеюсь посмотрит меня даст консультацию, может сеанс сделает, хотя понимаю что надо приехать в Донецк дней на 10-ть, дабы курс пройти. Если не найду в Харькове, буду ехать в Донецк.