Грыжа L5-L6 до 4,4 мм

[Екатерина79]

Доброе утро!
Немного отпишусь.
Вдруг заметки пригодятся (для истории).
После упорной попытки набить мышцы (наработать) сейчас на релаксе и расслаблении... Лфк самое простое легкое не каждый день. И сейчас нацеленность именно на расслабление и разбалтывание мышц круговыми движениями , например... Кручу голову с шеей, плечи с грудным разбалтываю , руки , талию с бедрами кручу, ощущая растяжку где это необходимо ... бедра, ноги , колени и пр и пр Основная сейчас зарядка - разминка + круговые (и другие легкие) растяжки плавные нежные, ощущая мышцы и амплитуду необходимую для нежной растяжки мышц ....

 

[Екатерина79]

Добрый вечер!
Маленькие пометки моего путешествия....
В целом неплохо, работаю над собой.... адаптация и пр.... тяжести без проблем, ттт, поднимаю не более 3 кг скажем.... более принципиально не тягаю.... что ранее тяжелым ощущалось, сейчас легко пушинкой - те же санки детские и ватрушки в 2.5-3 кг ... в магазин бегаю по одной две сумки приношу , но лимит себе ставлю.... чего и всем желаю...бегаю... прыгаю....мышцы еще в себя приходят, но медленно.... тк работаю над ними и дела повседневные никто не отменял... голова стала намного светлее, когда расслабишься и отдохнешь - быстрее оперативнее соображает...конечно нарушение кровотока к голове тупит голову и усталость мышц.... печально, но у других есть такое или мне так повезло расстраивает на данный момент голова делаю упражнения и самомассаж, но не так быстро все в порядок приходит.... может на голову какие узи, мрт делать? Не подскажите?
Сейчас более расслабляюсь и тонус снимаю отстающих мышц и наблюдаю... пытаюсь расправиться...вес немного набрала то-ли мышц то-ли просто лишний вес

мышцы впринице наполнены вроде везде и местами дополняю...даже на лицо фейсбилдинг делаю что мне еще делать или просто расслабляться еще раз пытаться для отдельных гипертонированных мышц? Кто-то уже избавлялся от миофасц синдрома или бесполезно? В чем секрет кроется? или достаточно каждую мышцу по возможности в порядок привести и все ок будет?

 

[Екатерина79]

Уже подзабыла форум почти и не до этого.... иногда вспоминаю, захожу глазком глянуть..
Напишу пару строк. Вроде бы почти здорова и сил стало вроде как до болезни, бегаю даже зимой по снегу норм, катаюсь с ватрушки вниз здорово с невысокий конечно горочки детской.... мышцы отсталые мягкие более менее после их перегрузки, но их нужно доробатывать ....вот на пока расслабленные мышцы от повышенных нагрузок чуть дозанимаюсь раз два в неделю типа лодочки и пр упр и гантели по полкило на руку взяла... удобные такие .... заметила как-то лучше доробатывать ими и шею с грудным, руки с дельтами плечами и пр Далее посмотрим.... так как сильно прибило сложно адаптироваться обратно в здорового ттт Работаю над собой. Всем здоровья!

Одеваться легче стала, ем мороженое, не кутаюсь, приоткрываю уши зимой немного и шею, штаны болоньи вообще не ношу, хотя по час-два гулять с ребенком иду .просто под джинсы шерстяные рейтузы поддеваю ... вообщем подраздеваюсь

 

[Екатерина79]

Добрый вечер! Не знаю, можно ли для конспекта в свою тему видео добавить....
Хорошие упражнения - база

Диссоциация тела ведет Елена Любименко .... У нее много видео с упражнениями !

 

[горошек]

@Екатерина79, действительно база. Я с них начинала лет в 30, т е 23 года назад. Их было побольше. Там комплекс начинался с шеи и ещё стоя были упражнения. И были они в книге Тартак "Здоровье без лекарств". Не было инета тогда. Но делать их всё же надо медленно и печально.

 

[ЕкатеринаЖданкина]

Я слышала,что спину растягивать нужно в последнюю очередь вообще, разве не так? ну вот упражнение собака , оно и навредить может, если с поясницей проблемки...у меня мышцы поясницы болят, если закачиваю спину просто, то все норм, если вот так потянусь, то ноет потом уххх, поэтому не тяну))) ну или ооооч редко и немножко

 

[Екатерина79]

@Екатерина79, действительно база. Я с них начинала лет в 30, т е 23 года назад. Их было побольше. Там комплекс начинался с шеи и ещё стоя были упражнения. И были они в книге Тартак "Здоровье без лекарств". Не было инета тогда. Но делать их всё же надо медленно и печально.

Спасибо! Поищу книгу у меня сейчас наоборот на быструю динамику напор будет - так мышцы хорошо разогреваются, пропотевают - но это все индивидуально и под свое скорее состояние и возможности... когда-то медленнее нужно, потом возможно подинамичнее - смотря какие упражнения.... больше конечно на диссоациацию , растяжку, расправу мышц нужно делать упражнения не забывать как я понимаю

Я слышала,что спину растягивать нужно в последнюю очередь вообще, разве не так? ну вот упражнение собака , оно и навредить может, если с поясницей проблемки...у меня мышцы поясницы болят, если закачиваю спину просто, то все норм, если вот так потянусь, то ноет потом уххх, поэтому не тяну))) ну или ооооч редко и немножко

Я так делаю - конечно растяжка спины в конце - собака (горочка) - стараюсь делать , а растяжки по типу "кошечка" тоже в конце упражнения на спину перед горкой, например , если тело хочет и просится... я кошечку и с утра делаю, вставая с кровати - быстрый вариант размяться немного ... или просто вечером на уставшее тело, например ....не через силу - не перерастягивать мышцы конечно...
Вам тогда не нужно конечно собаку делать, если потом ноет ... но есть но - ныть могут мышцы ослабленные спазмированные после перерастяжки их поясничных во время выполнения этого упражнения - ноет от повреждения мышечного волокна и отека впоследствии... если это исключить - то глубже конечно проблема - тогда точно делать не нужно - тело не готово ....

"Спину растягивать можно в последнюю очередь "
Я Вас поняла, что Вы имели ввиду... там выше в видео упражнения с горки начинается сразу. Ну тут скорее опираться нужно на состояние тела, мышц... Такое на мой взгляд лучше вечером просто делать , не поздно, когда тело уже походило, поработало, подвигалось... и когда мышцы не ослабленные... тогда вполне вечером можно и с горки начать размяться почему нет? Расправиться, растянуться и пр...Вечером говорят и по себе вижу тело выносливее и легче поддается упражнениям... утром по мне лучше размяться, зарядочка стоя...вечером уже упражнения.. утром тело должно проснуться

 

[Екатерина79]

Да выше на видео одном - горка, потом подъем таза. На втором же видео после пресса (+ растяжка) подъем таза , а потом горка... тут наверное кому как удобнее по зову тела

 

[Екатерина79]

Доброе утро!
Встаем на утреннюю зарядку!

перед этим немного размялись и поехали дальше пропотевать:

Очень эффективно в динамике везде прогреть и расправить...

 

[La murr]

@Екатерина79, спасибо!
Зажигалочки!

 

[Екатерина79]

Доброе утро, Светлана! Да, зумба фитнес хорош! теперь вписываем его в свой рацион) на себе уже проверила отличная вещь! Здоровья и прекрасного настроения!

 

[Екатерина79]

Добрый вечер!
Если врачи обратят на меня внимание и прошедшие опыт с мышцами проблемными - буду рада.
Если есть мышцы шеи и на голове немного скажем еще не в порядке.. Может отстающие, которые нужно проработать... Как это лучше делается? МОжет какие эффективные упражнения покажите, тыкнете куда нужно посмотреть в интернете...
В настоящий момент делаю упражнение на все тело + на шею статику руками и подъем головы от пола , немного динамики, массаж.... Чуть прибавила гантели в 500 гр на руку... с паузами для адаптации мышц и отдыха, восстановления.. Что еще можно придумать или что в такой ситуацию лучше делать (упражнения какие ?) при том, что вроде (ттт) в шейном отделе вроде в порядке, только мышцы... и реально ли мышцы восстановить или если подиспортились это пожизненно? ) На всякий случай здесь спрошу на форуме , может кто подскажет что...
Или просто дальше продолжать упражнения на все и все восстанавливается - мышцы восстанавливаемая часть тела человеческого? А то у меня как-то дело идет по восстановлению, но как-то медленно, но мышцы поправляются конечно, но медленно... а перегрузить конечно боюсь и толку от этого - еще хуже может быть)

 

[Екатерина79]

Доброе утро!
Немного записок-заметок в мой дневник событий ...
Начала по 500 гр гантели поднимать вверх и др базовые упр - ощущается наполняемость "пустых" мышц шейных, грудных в некоторых местах, где спазм был ранее... между занятиями с гантелями перерыв для восстановления обязательно, все в меру, умеренно по самочувствию кол-во раз и состоянию... лучше вечером или (и) упр немного на спину и конечно разминочных ...
В кратце так... может кому пригодится...

Каждый день почти по 2-3 кг таскаю ... а то и 4 после школы приходится тащить порой 3.5 кг портфель плюс 1 кг обуви со сменкой с лыжными ботинками + магазины.. так что спинку подрабатываю и гантели подключаю бицепс и трицепс с дельтами подкачиваю ... всем здоровья и не расслабляйтесь, занимайтесь собой !

 

[Екатерина79]

Еще одно видео прикрепляю полезное

 

[Екатерина79]

Смотрю много есть интересных упражнений с деревянной палкой! Может кому пригодится и нужно глубокие мышцы грудопоясничные с прессом (длинными мышцами глубокими) поработать... то я подобрала интересный вариант - для начала ,сидя в икеевском варианте кресла (немного наклон спинки назад идет), мы корпус поднимаем вперед, прорабатывая чувствуя мышцы глубокие нужные отстающие, например, в моем случае и качаем очень эффективно до позвоночника - у меня такие ощущения и делаем непрерывно с тонусом мышц (их напряжением ) и в конце статика допустим ... можно впрочем на стуле размяться после долгого сиденья... а потом с пола подъем корпуса делать, чтобы складка была , именно подъем тела ... или на весу в полускладке не до конца, опускаясь , вновь подниматься. ... короче это тоже очень важное упражнение...одним полупрессом не обойтись

 

[Екатерина79]

забыла дописать - лучше такие упражнения с подъемом торса делать, держа руки перед собой примерно так только без гантелей для начала другой картинки не нашла... только прямо конечно руки симметрично держать, или как Вам удобно...
На стуле или табуретке ( с немного спинкой назад, не под 90 градусов удобно), очень маленькую амплитуду можно делать напрягая пресс и ощущая мышцы - главное работают мышцы на маленькой скорости, но эффективно на мой взгляд... спина естественно прямая должна быть как щит. Конечно для продвинутых можно и гантели добавить и скручивающиеся немного движения в сторону на косые мышцы



и вот еще одна ссылочка в комплекс полезная

Отличное орудие для различных упражнений. Гимнастический мяч для худ. гимнастики упругий и потяжелее обычного... Полувер лежа, прокат мышц спины, ягодиц, бедер и пр удобно ... А также как минигантельку можно в процессе комплекса упражнений использовать, и в различных вариациях - самим придумать - пожать руками грудные мышцы, между ног прессовать, между коленными чашечками,а также зажав меж ступней с подъемом и без...



Взвесила - мяч для гимнастики художественной весит гр 300 и около 15 см в диаметре. Если кому интересно. Спину удобно прокатывать прям по позвоночнику (при ослабленной надутости пробовала)... Можно очень упруго его подкачать насосом до нужной жесткости.. Попозже прикуплю огромный мяч на ширину спины - попробую и сравню.

 

[~Наталья~]

Гимнастический мяч для худ. гимнастики

Катя, я на него тоже смотрела в магашине спорт.товаров, думала, на нем что-нить подразмять, попу например. Прикольно, думаю, будет, приятно мышцам!
Ну да, можно спинкой.
А можно еще на фитболе покататься-покачаться туда-сюда, лёжа спиной на нём, опираясь на ступни.

 

[Екатерина79]

да, Лариса, я сегодня на нем (на гимнастическом мяче худ.) так хорошо прошлась по ягодицам на стуле - очень удобно! даже между ягодицами хорошо все можно промять))) особенно мышцы идущие от поясницы ниже через ягодицы (если понимаете о чем я) = вот их хорошо как раз прям сразу с двух сторон промять прокатать и ниже бёдра...
Фитбол заказала сегодня с ролером для пресса - буду ждать) экспериментировать уже с палками, мячами и пр

 

[Екатерина79]

Добрый вечер и с Праздниками!
Немного напишу о своем бытие...
Мышцы расслабились и смягчились после их тотал проработки и конечно это чувствуется очень хорошо.... даже после 5 часовой поездки на авто ничего не спазмировалось ввиде тяжести в районе таза, ягодиц... Но конечно мышцы отстающие тяжело в порядок привести, не так быстро, но с продвижением... наверное фиброз был не знаю... работаем над собой частями и пр..На велосипеде намного легче нежели ранее...легко я бы сказала, но слежу чтоб ничего не стянуло от слабых мышц - растягиваюсь и дорабатываю...пока второй раз на велике покатались - первый раз 30 мин, потом около 40 мин наверное - поездка часовая в одну сторону через лес на ферму и обратно через сложную дорогу неасфальтированную , и с камнями и с ямами неровностями...хорошо пресс работает и ноги и пр Как раз нужно хорошо дело это разогнать ... Дело сейчас по большей части в мышцах проблемных в о
опред. Местах - даю разную нагрузку и-упражнения + самомассаж...и чтоб мышцы не закрылись и были средневековье деревянные, а на раскрытие и-свободу вообщем откручивать дело это все назад нелегко но реально вполне... Завтра снова на велик ноги и-колени с квадрицепсом на нем хорошо работают особенно на скорости

 

[Екатерина79]

Добрый день! Откаталась 3 дня подряд (не выдержала) с разгонами конечно и неровностями в гору и с горы и по разной местности с ямками и пр... Конечно надо было паузу сделать - через день хотя бы или поменьше нагрузку постепенно давать, но 3 дня подряд для меня немного перебор был - так как на нагруженные мышцы поехала 3 ий день Потом уже почувствовала на утро перегруженное тело - не очь приятно) но 1-2 дня - все отошло.... Но что самое интересно - на третий день почувствовала после доработки мышц , и главное пресса - живот стал мягким и цельным с ощущением как должно быть воообщем... А то у меня слева мышцы и левый пресс скажем отстающие и ощущалось более стянутостью и неживостью.. а тут вроде как сразу прошло и мягко стало цельно.. Ну это мои ощущения.. Может кому пригодится.. И конечно работает спина - ощутила только после 3 тотальной проездки утром (на 2-3 уровне сложности каталась - ну руле регулируется )... Именно мышца выпрямитель позвоночника хорошо выразилась... Так в кратце...

И еще может кому пригодится.. Хорошее упражнение выше с палочкой... Там работают лопатки - и очень ощущается после этого упражнения как оживают лопатки , мягче становятся после такого упражнения и двигаются... Если кому можно - то отличное упражнение...