Грыжа L5-L6 до 4,4 мм
- Автор темы Екатерина79
- Дата начала
Екатерина79
Опытный Гуру
изучением чегоКто-то недавно клялся и божился...
что-то я уже засыпаю , но чет скучно сегодня - не знаю куда свою энергию деть) вот тут ее нерастраченную дорастрачиваю)Хотелось очень гантельками позаниматься , но сдержалась, тк план у меня - пока через день ими заниматься, не грузить себя лишний раз - постепенно плавно нагрузку давать) и отжаться так хотелось - пришлось сдержаться)))
Georg_I, Кстати на диске нежно с маленькой амплитудой вполне можно работать - может даже полезно если не ошибаюсь для маленьких мышц позвоночника... под вопросом...
Последнее редактирование модератором:
Вот оно женское непостоянство...изучением чего
А чуть что, так сразу засыпаю, не приставайте
Екатерина79
Опытный Гуру
Georg_I, про квадратную?)))
я ее нашла - оказывается есть еще мышцы ягодиц это я посмотрела на видео-уроке так сказать
про квадратную?)))я ее нашла - оказывается есть еще мышцы ягодиц это я посмотрела на видео-уроке так сказать
Последнее редактирование модератором:
Там их три вида, если не ошибаюсь. В принципе да, на диске можно...
Но вопрос то стоял в другой плоскости - как их научиться чувствовать, да и возможно ли это в принципе.
Они находятся под таким массивным слоем других мышц спины, что отдифференцировать такой массив ощущений мне кажется невозможно.
Екатерина79
Опытный Гуру
Georg_I, я изучаю , но каждый день по чуть - когда время этому есть и желание) каждый день что-то да изучаю - упражнения и мышцы (анатомию) и пр
Не скажуGeorg_I,
.Вот всю ночь чтоб мучились... и наконец-то запомнили.
Второй раз, между прочим, запамятовали.
Екатерина79
Опытный Гуру
Конечно проще прочувствовать мышцы , когда они не в порядке... Хотя если они потом будут в порядке - уже будет понятно что за мышца там находится..
Но вот широкую то проще всего прочувствовать...
ХОтя среднюю и малую ягодичную тоже можно вполне ...
примерно так Вот взять грудной отдел - я и зубчатую прочувствовала и другие (малую грудную ) и пр - тк они не в порядке и изучаю анатомию ты уже понимаешь что это за мышца и легко уже можешь ее прочувствовать и в каком она состоянии и что нужно над ней поработать и наблюдать за ней ) примерно так) Ну большая ягодичная также--- Мышцы коленей и пр.. связки.. Много не напишу сейчас... тк я знаю каждый кусочек своего тела и над ним работаю) долго печатать придется... Вплоть до подязычной ) Лестничной, сосцевидной, длинных шеи сзади итд https://www.medhouse.ru/threads/17852/page-76#post-290425
Сегодня вот после работы с гантельками махонькики, но удачными прочувствовала на правом плече набухшную мышцу (оживающую так сказать) малая круглаю ( на ее похожа по длине и толщине))) Так и изучаем)))
хотя я ее спутала с дельтовидной ) завтра продолжим изучать)
Но вот широкую то проще всего прочувствовать...
ХОтя среднюю и малую ягодичную тоже можно вполне ...
примерно так
Вот взять грудной отдел - я и зубчатую прочувствовала и другие (малую грудную ) и пр - тк они не в порядке и изучаю анатомию ты уже понимаешь что это за мышца и легко уже можешь ее прочувствовать и в каком она состоянии и что нужно над ней поработать и наблюдать за ней ) примерно так) Ну большая ягодичная также--- Мышцы коленей и пр.. связки.. Много не напишу сейчас... тк я знаю каждый кусочек своего тела и над ним работаю) долго печатать придется... Вплоть до подязычной ) Лестничной, сосцевидной, длинных шеи сзади итд https://www.medhouse.ru/threads/17852/page-76#post-290425Сегодня вот после работы с гантельками махонькики, но удачными прочувствовала на правом плече набухшную мышцу (оживающую так сказать) малая круглаю ( на ее похожа по длине и толщине))) Так и изучаем)))
хотя я ее спутала с дельтовидной ) завтра продолжим изучать)
Последнее редактирование модератором:
Прямо сцена из какого-то фильма... дореволюционного... с Челентано
Екатерина79
Опытный Гуру
Georg_I, просто чет расслабилась, что как клякса сижу) и засыпаю )
того глядишь на стуле усну)
Ладушки, пойду, а то понесет меня сейчас ) пойду спатьки - утро вечера мудренее
Трапецию тоже легко прочувстовать... А длинные тоже , мысленно представив как на картинке ))) и во время упражнения их можно прочувствовать и нацелиться , тренируя))) как бы так)
трапеция аж на затылок идет)
мышцы пресса прямые вооще легко чувствовать и они у меня уже набухшие , больше справа, слева работаю нарабыватываю.. больше косые нужно сейчас прорабатывать , хотя и прямые и грудные особенно по-тихоньку, не резко..
того глядишь на стуле усну)
Ладушки, пойду, а то понесет меня сейчас ) пойду спатьки - утро вечера мудренее
Трапецию тоже легко прочувстовать... А длинные тоже , мысленно представив как на картинке ))) и во время упражнения их можно прочувствовать и нацелиться , тренируя))) как бы так)
трапеция аж на затылок идет)
мышцы пресса прямые вооще легко чувствовать и они у меня уже набухшие , больше справа, слева работаю нарабыватываю.. больше косые нужно сейчас прорабатывать , хотя и прямые и грудные особенно по-тихоньку, не резко..
Последнее редактирование модератором:
Ок! До встречи в курилке.Ладушки, пойду, а то понесет меня сейчас ) пойду спатьки - утро вечера мудренее
Екатерина79
Опытный Гуру
Georg_I, до встречи! Правда я не курю !
Екатерина79
Опытный Гуру
Georg_I,
Georg_I, квадратную посмотрела и она вроде легко и прощупывается и находится и поджать ее можно и тренировать разными упр для ягодиц с задней частью бедра
массив мышц позвоночника не знаю - попробую... мелкие мышцы наверное сложно прочувствовать, а вот этим массивом с длинными мышцами спины сейчас и занимаюсь...
Georg_I, квадратную посмотрела и она вроде легко и прощупывается и находится и поджать ее можно и тренировать разными упр для ягодиц с задней частью бедра
массив мышц позвоночника не знаю - попробую... мелкие мышцы наверное сложно прочувствовать, а вот этим массивом с длинными мышцами спины сейчас и занимаюсь...
Последнее редактирование модератором:
Екатерина79
Опытный Гуру
Коротко для истории напишу далее мои шажки...
Сегодня спонтанно так немного поделала гантельками вечером под 230 гр на руку по-разному стоя, потом лежа и на широчайшую в 2 подхода по 450-460 гр (тк в 230 конечно незаметно легко)...
Завтра посмотримс - буду делать еще или денек паузу выдержу и просто лфк-тренировку на утомление (жжение) поделаю ...
Далее пишу пометки (чтобы ничего не забыть)
Делаем обязательно упражнения там, где проблема мышечная (как вата особенно или неживое и пр) - мышцы буду восстанавливаться и становиться эластичными наполненными и живыми и пр ... Например, если в пояснице или (и) бочок - то конечно на это нужно делать упражнение - подъем обеих ног на животе (чтобы нагрузка была на поясницу и мышцы работали поясницы), на боку - подъем также обеих ног и стоя на полусогнутой руке и опираясь одной для начала - поднимаем таз (вначале можно опираться на согнутые ноги в коленях, потом только на одно колено - вторая нога прямая сверху, потом на двух прямых и тд с усложнением..)))
Вообщем как ни крути только упражнения лечат! Всем здоровья!
А вообще еще вчера лежала думала (тоже напишу, чтобы не забыть) ... ХОтя конечно это не новость, но все же может кому пригодится для восстановления.
Как правило как я поняла при грыже - начинает у большинства длинные мышцы спины стягивать от места грыжи и налево от нее _ грушевидка и ногу тянуть (мышцы наружные как правило и пр)... предварительно пояснично-подвздошная вроде как страдать начинает... В итоге сдувается все слева ... Далее перекосы и пр дисбалансы... ПОэтому (может кто меня поправит) конечно нужно начинать длинные мышцы аж от копчика поправлять упражнениями или пока можно только растяжками нежными и проработкой нежной и конечно работать над мышцами идущими от места грыжи - грушевидка и за ней по ноге ... Важнее то что ближе к позвоночнику - так как если они сжаты и переживают сосудики и нервы - то слева конечно будет быстро атрофироваться и больше тянуть и пр-- Как многие пишут левая ягодица и пр сдулось и поясничка и тд (Вкратце мои записки))))))
Сегодня спонтанно так немного поделала гантельками вечером под 230 гр на руку по-разному стоя, потом лежа и на широчайшую в 2 подхода по 450-460 гр (тк в 230 конечно незаметно легко)...
Завтра посмотримс - буду делать еще или денек паузу выдержу и просто лфк-тренировку на утомление (жжение) поделаю ...
Далее пишу пометки (чтобы ничего не забыть)
Делаем обязательно упражнения там, где проблема мышечная (как вата особенно или неживое и пр) - мышцы буду восстанавливаться и становиться эластичными наполненными и живыми и пр ... Например, если в пояснице или (и) бочок - то конечно на это нужно делать упражнение - подъем обеих ног на животе (чтобы нагрузка была на поясницу и мышцы работали поясницы), на боку - подъем также обеих ног и стоя на полусогнутой руке и опираясь одной для начала - поднимаем таз (вначале можно опираться на согнутые ноги в коленях, потом только на одно колено - вторая нога прямая сверху, потом на двух прямых и тд с усложнением..)))
Вообщем как ни крути только упражнения лечат! Всем здоровья!
А вообще еще вчера лежала думала (тоже напишу, чтобы не забыть) ... ХОтя конечно это не новость, но все же может кому пригодится для восстановления.
Как правило как я поняла при грыже - начинает у большинства длинные мышцы спины стягивать от места грыжи и налево от нее _ грушевидка и ногу тянуть (мышцы наружные как правило и пр)... предварительно пояснично-подвздошная вроде как страдать начинает... В итоге сдувается все слева ... Далее перекосы и пр дисбалансы... ПОэтому (может кто меня поправит) конечно нужно начинать длинные мышцы аж от копчика поправлять упражнениями или пока можно только растяжками нежными и проработкой нежной и конечно работать над мышцами идущими от места грыжи - грушевидка и за ней по ноге ... Важнее то что ближе к позвоночнику - так как если они сжаты и переживают сосудики и нервы - то слева конечно будет быстро атрофироваться и больше тянуть и пр-- Как многие пишут левая ягодица и пр сдулось и поясничка и тд (Вкратце мои записки)))
)))
Последнее редактирование модератором:
Екатерина79
Опытный Гуру
Доброе утро!
Еще одно хорошее видео упражнений на спинку:
Подключаю разные вариации упражнений на спину...
И в конце это:
(в вышеуказанном видео есть это упражнение с хорошей планкой...)
Растягиваемся
И подключала упражнение "Круги ногами" из Пилатеса :
Конечно круги ногами делаю и делала, но не с таким размахом... Хороший размах получается - раскрутка мышц)
Еще одно хорошее видео упражнений на спинку:
И в конце это:
(в вышеуказанном видео есть это упражнение с хорошей планкой...)
Растягиваемся
И подключала упражнение "Круги ногами" из Пилатеса :
Конечно круги ногами делаю и делала, но не с таким размахом... Хороший размах получается - раскрутка мышц)
Екатерина79
Опытный Гуру
Добрый день!
Позавчера лазила по кровати ногами, чтобы карту мира для ребенка повесить на стену....
Так вот - я много раз прям сразу ногами залазила на кровать мягкую , опираясь на одну полусогнутую ногу (не на колено,а сразу на ступню)... и на двух мягко ходила, вешая и поправляя карту... Очень хорошее упражнение как раз для связок тазовых... Я потом ощутила пояснично-крестцовые связки в работе , которые и надо тоже разрабатывать и др ...
И пришла мысль купить полусферу для этого...
Может кто занимается ?
а то очень важны связки тазовые, чтобы в норме были и в работе... хм
или крестцово-подвздошные связки ощутила - наискосок которые идут от крестца вроде как вниз...
Позавчера лазила по кровати ногами, чтобы карту мира для ребенка повесить на стену....
Так вот - я много раз прям сразу ногами залазила на кровать мягкую , опираясь на одну полусогнутую ногу (не на колено,а сразу на ступню)... и на двух мягко ходила, вешая и поправляя карту... Очень хорошее упражнение как раз для связок тазовых... Я потом ощутила пояснично-крестцовые связки в работе , которые и надо тоже разрабатывать и др ...
И пришла мысль купить полусферу для этого...
Может кто занимается ?
а то очень важны связки тазовые, чтобы в норме были и в работе... хм
или крестцово-подвздошные связки ощутила - наискосок которые идут от крестца вроде как вниз...
Последнее редактирование модератором:
Ну кто же еще придет на помощь девушке у кипариса, как не старый друг - грек Георг
.Наблюдение верное.
Полусфера есть в зале, но ни разу не видел чтобы на ней занимались.
Рекомендую для этих целей инвентарь раза в четыре дешевле полусферы.
В магазинах Декатлон есть платформы - круг из толстой фанеры, под ним пластмассовая набольшая полусфера. Самое то для задуманного вами.
На сайте магазина не нашел почему-то, но непосредственно в самом магазине видел на прошлой неделе.
Екатерина79
Опытный Гуру
Теперь танцую как танцующий миллионер хорошо квадратные и другие части тела разбалтываются с тазом ! И стоя на полуприсиде - корпус разбалтываю вперед влево назад вправо и через несколько кругов обратно - дабы мышцы разболтать и расправить ...
Буду записывать свои шажки ...
Ну и продолжаю маленькими гантельками упражняться (плечи с шеей, руки, трапеция и широчайшие...)
для баланса тазовых связок и мышц в принципе можно аккуратно каждый день ходить босиком по кровати с ортопедическим матрацом - балансировку делать... (примерно такой план)
как упор на длинные мышцы спины начала делать (ттт) вроде как левая наполнилась быстренько... но еще работать нужно конечно ... главное не останавливаться... ДОлгий путь, но надеюсь верный
по поводу стериотипа движений до грыжи - просто мысленно возвращаюсь в состояние До и стараюсь вести себя так как раньше - тк все от головы идет)... это наверное самое сложное)
благо раньше не могла встать даже опираясь на руки - сейчас без рук выскакиваю изо стола и со стула просто опираясь на мыски и бедрами отодвигая стул назад и выхожу... Всем Здоровья!
хорошо квадратные и другие части тела разбалтываются с тазом ! И стоя на полуприсиде - корпус разбалтываю вперед влево назад вправо и через несколько кругов обратно - дабы мышцы разболтать и расправить ... Буду записывать свои шажки ...
Ну и продолжаю маленькими гантельками упражняться (плечи с шеей, руки, трапеция и широчайшие...)
для баланса тазовых связок и мышц в принципе можно аккуратно каждый день ходить босиком по кровати с ортопедическим матрацом - балансировку делать... (примерно такой план)
как упор на длинные мышцы спины начала делать (ттт) вроде как левая наполнилась быстренько... но еще работать нужно конечно ... главное не останавливаться...
ДОлгий путь, но надеюсь верный по поводу стериотипа движений до грыжи - просто мысленно возвращаюсь в состояние До и стараюсь вести себя так как раньше - тк все от головы идет)... это наверное самое сложное)
благо раньше не могла встать даже опираясь на руки - сейчас без рук выскакиваю изо стола и со стула просто опираясь на мыски и бедрами отодвигая стул назад и выхожу...
Всем Здоровья!
Последнее редактирование модератором:
Екатерина79
Опытный Гуру
Добрый вечер!
Сегодня спустя год или более после первой попытке походить по беговой дорожке - все же попробовала вновь походить по беговой дорожке... Ранее боялась подходить, тк первый раз я ее не осилила - мышцы настолько слабы были и спазмированы и пр , что сразу отзывались спазмом болезненным мышцы колен, поясницы и еще чего-то (длинных мышц спины вроде)... Сегодня возвернулась к ней - минут 12 отзанималась в активном темпе (перед этим разомнулась и поприсидала раз 10 точно глубоко с широкой или полуширокой постановкой ног , так чтобы чувствовались квадрицепсы бедер и ягодицы с поясницей...). Для начала немного походила, потом увеличила темп, в горку походила на 2 уровне , потом опустила и трусцой не быстрой побегала немного до утомления и испарины.... Мышцы как надо только утомплялись и пропаривались... легкая усталость (небольшая)... Если завтра ок будет, продолжу тогда 2 раза в неделю заниматься на ней .... Конечно сразу чувствуются как я понимаю места крепления мышц или сухожилий - видно где нужно дело это разогнать...
И мячиком можно грудной отдел также прорабатывать и внутреннюю часть ног путем давления на него руками и ногами...
Сегодня спустя год или более после первой попытке походить по беговой дорожке - все же попробовала вновь походить по беговой дорожке... Ранее боялась подходить, тк первый раз я ее не осилила - мышцы настолько слабы были и спазмированы и пр , что сразу отзывались спазмом болезненным мышцы колен, поясницы и еще чего-то (длинных мышц спины вроде)... Сегодня возвернулась к ней - минут 12 отзанималась в активном темпе (перед этим разомнулась и поприсидала раз 10 точно глубоко с широкой или полуширокой постановкой ног , так чтобы чувствовались квадрицепсы бедер и ягодицы с поясницей...). Для начала немного походила, потом увеличила темп, в горку походила на 2 уровне , потом опустила и трусцой не быстрой побегала немного до утомления и испарины.... Мышцы как надо только утомплялись и пропаривались... легкая усталость (небольшая)... Если завтра ок будет, продолжу тогда 2 раза в неделю заниматься на ней .... Конечно сразу чувствуются как я понимаю места крепления мышц или сухожилий - видно где нужно дело это разогнать...
И мячиком можно грудной отдел также прорабатывать и внутреннюю часть ног путем давления на него руками и ногами...
Последнее редактирование модератором: