Грыжа L5-L6 до 4,4 мм

[Екатерина79]

Доктор Ступин, не поняла) Для меня геройство и праздник одеть впервые каблуки снова в 5 см (устойчивый квадратный каблук) Я сразу выше становлюсь и стройнее ) Выше мне и раньше не было удобно...МОжно мне в 5 см носить устойчивый каблук или рисковано?

Доктор Ступин, ааа поняла) А от 5 см не поняла) я еще не спала со вчерашней ночи)

 

[Екатерина79]

Добрый день!
Пишу запись в свой дневник.
Работаю только со своим весом - разные виды упражнений в комплексе общей гимнастики (отжимания от колен под углом с опором на руки обязательно от 3 до 6 раз).
И акцент сейчас делаю на это упражнение (на длинные мышцы спины)


И хотела задать вопрос... А какая мышца идет от уха к ключице через шею наискосок? я ее прочувствовала только сейчас (в более глубоких слоях) и какое упражнение на нее делать, или при общей лфк от головы до ног оно само как-то проработается?
Еще при носке ребенка с левой стороны (до выпада грыжи) при нарастании мышечных проблем дело зашло к уху левому (это я уже давно поняла и держу в голове)... Ранее не могла понять что с ухом (проверяла - все ок) - потом дошло , что мышцы... и было ощущение (до выпада грыжи), что как будто ухо немного глуше слышет (слышет хорошо, но как будто на него шапку одели)... У лора проверялась - все хорошо было - в клинике, где АИр принимает (на территории больницы)...
Видно снизу от плеча потянуло ухо (выше) ... И какие упражнения нужно делать на это?

ой возможно перепутала - не было оглушено (я спутала с тем что шапка с бантом шерстяным была, и на это ухо пришелся бантик - забыла))))...
запуталась... Надеюсь вопрос понятен хм

И еще вопрос, может кто знает и сталкивался может даже на своем опыте...
Слышала, что во время тренировок тела - мышцы головы и так работают с шеей...
Нужно ли делать упражнения на голову и шею, если оно так и есть? Они и так проработаются, пропотеют с тренировками? ИЛи если есть проблемные мышцы на шее и голове - то обязательно нужно делать упражнения на голову и шею ?

кажется лестичная мышца? А для нее достаточно будет отжиманий и лежа на полу голову шеей поднимать под разными углами и с разных сторон? Как лучше?

или грудино-ключично сосцевидная?

 

[горошек]

Катя, я читала только, что при упражнении "планка" ни в коем случае нельзя поворачивать голову, а то можно заработать нестабильность в шейном отделе.. Вроде, при напряжённых трапециях вращения шеей противопоказаны.

 

[Екатерина79]

уф, определилась....
Делаем на шею гимнастику Шишонина там и на лестничные и др мышцы глубокие шеи ... и перед этим отжимание попробуем) каждый день выполнять 2 недели уже дня дня сделано) лестничные хорошо вроде прорабатываются и я их чувствую)

горошек, я конечно не собираюсь голову поворачивать во время планки) хотя ее тоже делаю иногда... (как в "Красота за 10 минут" фитнес от Синди Уитмарш )

 

[Екатерина79]

Немного мои наблюдения напечатаю (может кому пригодится и для истории)
Когда я начала делать отжимания от колен с наклоном корпуса под углом и с хорошей опорой на руки - в начале было сложно конечно - даже прочувствовались мышцы нездоровые на следующий день - болезненной спазмированностью от их слабости и прошлой зажатости (в районе лопаток вдоль позвоночника грудного отдела слева). Но это только 1 раз было, потом видно им легче было перенести отжимание Конечно может быть и небольшая стянутость с непривычки и прошлой зажатости мышц грудного отдела и пр Потом стянутости меньше, грудной больше раскрывается и приподнимается при вздохе (как будто грудь поднимается и дышишь грудным отделом глубоко и широко)... КОнечно нужно с малого начинать и разумно - до разумной стянутости и зажатости, болезненности (смотря в каком конечно состоянии мышцы)... Думаю без этого никуда ...
Я только недавно отжиматься начала ... Но результат виден заметно ... Как будто грудь поднимается набранным воздухом - вздохом глубоким... Ну вообщем много печатать не буду.. Просто хотела написать, что не нужно бояться делать упражнения и все равно через какие-то траблы проходить придется наверное ну и нежная растяжка ... Растяжка грудного без проработки - это по-моему бестолку - раньше уже пробовала... НО без проработки ничего не раскроется А если переработать мышцы (перегрузить неадекватной на сей момент нагрузкой ввиде тяг, гантель и пр) , то конечно будет обратной эффект... лучше с малого начинать и со своего веса) я пока к этому пришла) долго и упорно, что самой смешно)
Хотя ранее конечно отжаться не могла (пробовала) - спина болела и место грыжи болезненностью отзывалась после нескольких повторов (но это скорее мышцы и связки слабые) ... для начала спинку нужно более менее в порядок привести .... и связки и мышцы в районе грыжи тоже укрепятся...
Пока так... Всем здоровья!
И хорошо делать присидание с широкой постановкой ног с развернутыми ступнями-носками в стороны - хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра (приводящие мышцы), внешняя часть бедра , ну и ягодицы конечно с поясницей и пр.... Сразу много зайцев убить можно )

 

[Екатерина79]

Добрый день!
Продолжаем дальше
Вот такой арсенал прикупила


Гантели 180 гр, 230 гр, 450 гр, 900 гр

Плавненько так от самой минимальной, которую нашла))) Детскую гантель уж не стала заказывать


Диск конечно поудачнее можно найти с более мягким ходом думаю...
А так гантельки гуд. Будем пробовать!

Муж себе покрупнее заказывает ) загорелся тоже)

 

[La murr]

Гантели 180 гр, 230 гр, 450 гр, 900 гр...

В моём спортивном инвентаре гантели весом 500 граммов (честно говоря, ими пользуется семилетний сын, да и то ему уже такой вес неинтересен), 1 кг, 1,5 кг.
Катя, что Вы будете делать с гантельками весом 180 и 230 граммов?
С какой целью они приобретались?

 

[Екатерина79]

La murr, начну я подстрахуюсь с наблюдением , а потом они пригодятся как гантельки для усиления при аэробике и др активных упражнениях .... У меня есть слабые моменты в районе плечевого пояса и шеи (мышцы) - поэтому я начну с маленьких... Дело не в позвоночнике, а в мышцах.... Поэтому мне не сложно начать с 180 и 230 )))) Конечно 180 ну очень легкие незаметные , но возможно в процессе многократных движений будут немного заметны))) хто его знает))) рисковать более не хочу - так что только с малости начну ....

La murr, цель - совершенствовать свои мышцы и привести их в порядок , силу и вообще цели уже намечены быть спортивной адекватно дамой) и просто очень хочется гантельки и быть как все в фитнес клубах - не хуже - а главное с адекватной постепенной нагрузкой мышцы реалибитировать еще больше и быть выносливей и здоровой конечно) чтобы мышцы везде были здоровы и в здоровом тонусе и пр))))

 

[La murr]

А мне вот диском пользоваться нельзя - скручивающие движения...

 

[Екатерина79]

La murr, я чуть .... Я вообщем то почти каждый день скручивание делаю своим весом - малость руками раскручиваю себя в одну , потом в другую сторону... А на диске хотела чуть также делать... НО он жестковат немного, думаю дочке пригодится и мужу) А себе потом понежнее без резких движений прикуплю)

Вчера не удержалась по 230 быстренько поделала упражнения стоя и лежа и на четвереньках на широкую гуд! Будем изучать упражнения с гантелями. Для начала только по 230, потом на 450 чуть позже - пока адаптируюсь...
Вчера пришлось побегать так, что мокрая была вся под курткой.... Ребенка бегом бежала забирать из сада и бегом обратно к школе на подготовку к школе)
Конечно по 180 гр гантели вообще пушинки незаметные, но можно их просто в кучку взять с 230 грамовыми....

А мне вот диском пользоваться нельзя - скручивающие движения...

мне тоже думаю нельзя с "грыжей" то - я на нем не буду - жестковат резковат ход получается ... Я тоже осторожничаю в этом плане.. только нежно могу скручиваться сама... Конечно лучше не рисковать - все разумно....

А так вот думала о обруче массажном - думаю тоже рискованно это все... Плавно наверное нежно не получится его крутить ... хм

Хотя вру...
Только что еще раз на диске попробовала сосредоточенно (босиком лучше цепляет диск) - и нежно плавно получается - но нужно руками (согнутыми в логтях удобно) управлять - из стороны в сторону нежно и плавно с небольшой амплитудой, чтобы мягко плавно нежно было .... тогда может и ничего оно....

 

[Andrii]

Екатерина, не думаю что скручивание может быть опасно. Я его все время делаю лежа на полу, на спине. Закидываю ногу левую вправо, потом правую в лево. Носком касаюсь пола. Я думаю что такое упражнение наоборот растягивает мышцы поясницы и позвоничник.

 

[Екатерина79]

по 230 грамм гантельки прошли успешно - даже понятно после такой нагрузки именно с гантельками где нужна нагрузка и где слабые мышцы - и там была болезненность как после первой тренировки чтоли .... Завтра продолжим делать упражнения по 230 грамм для начала....
Разница конечно есть с нагрузкой эспандерами - она разная и по ощущениям и по работе мышц , и даже болезненность появилась как должно быть после непривычной тренировки мышцы без ее перегруза и стянутости... то что нужно... Только вот думаю - стоя стоит делать или только лежа? Или ничего страшного ... Это я на будущее, когда возьму гантели по 450 гр...

и самое интересное после гантель на следующее утро хорошее горячее тепло слева пошло (шея и плечи)... думаю это гуд...

И еще момент (может кому пригодится) - лежа на боку - махи ногой лучше делать не быстро мыском, а медленно спокойно .... и пяткой поднимать и опускать ногу - тогда лучше работают мышцы наружные ног и особенно где тбс (бочок)... И также с подъемом двух ног одновременно - на боковые мышцы поясницы... намного эффективнее .... А это важно чтобы мышцы у тбс работали и были здоровы... (как бы такие мои заметки)

 

[Екатерина79]

Доброе утро!
Может кто подскажет?
С гантелями все же можно стоя заниматься и разводить руки с гантелями в стороны ?
Или только лежа?
И можно ли в позе на четвереньках с помощью гантели прорабатывать широкие мышцы спины?

 

[La murr]

С гантелями все же можно стоя заниматься и разводить руки с гантелями в стороны ?

А почему нет, Катя?
Я так делаю.

 

[Екатерина79]

La murr, как раз хотела у Вас спросить (сегодня думала ) и забыла)
И с гантелями поднимаете руки вытянутые перед собой? И в каком весе? ЭТо для поясницы не вредно? И есть лимит в кг в этих упражнениях при грыжах? Например, по 3 кг на руку уже опасно работать с гантелями на вытянутых руках? Задумалась
Давно занимаетесь с гантелями?

чет немного приболела - но все равно продолжаем тренироваться пока занимаюсь с маленьким весом - так сказать чтоб мышцы попривыкли) подутомились где нужно) ОТжимание только 3 раза сегодня - эх...
На улице погодка не ахти) Гантельки по 450 гр классненькие красненькие гладкие и аккуратненькие но пока подождут...
Всем ЗДоровья и не болеть! Выздоравливать и восстанавливаться!

 

[La murr]

La murr, как раз хотела у Вас спросить (сегодня думала ) и забыла)
И с гантелями поднимаете руки вытянутые перед собой? И в каком весе? ЭТо для поясницы не вредно? И есть лимит в кг в этих упражнениях при грыжах? Например, по 3 кг на руку уже опасно работать с гантелями на вытянутых руках? Задумалась
Давно занимаетесь с гантелями?

Катюша, я диабетик, мне рекомендована домашняя гимнастика с лёгкими гантелями.
Вес гантелей подбирается по такому принципу:

Гантели должны создавать нагрузку, но быть настолько легкими, чтобы артериальное давление не повышалось. Нужно выбрать гантели такого веса, чтобы вы могли сделать каждое упражнение по 10 раз в 3 подхода, с минимальными перерывами для отдыха.

Начала я, как уже говорила, с гантелей весом каждая по 500 граммов.
Сейчас у меня в ходу гантели по 1,5 кг. каждая.
Промежуточным был вес в 1 кг.
Делаю упражнения плавно, без рывков, стараюсь правильно дышать (вдох через нос, живот округляем, выдох - через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек, живот втягивается).
Моё мнение - девочкам по 3 кг в каждую руку перебор.
По 1,5 кг. вполне комфортно.
Такие упражнения делаю в течение года.
Поясница не болит.

 

[Екатерина79]

La murr, спасибо! Да я тоже думаю перебор и нам нужно для здоровья, а не для накачки мускул) Так как я небольшая , то думаю для меня меня может быть и лимит в 1 кг нормуль)

 

[La murr]

Екатерина79, Катя, в сопроводительной статье к упражнениям написано следующее:

Комплекс упражнений с легкими гантелями, который представлен в статье, часто используют американцы, живущие в домах престарелых. Он прекрасно восстанавливает силы в мышцах, которые казались совершенно дряхлыми. Благодаря этому, самочувствие пожилых людей фантастически улучшается. В 1990-е годы врач, которого зовут Алан Рубин, обнаружил, что эти упражнения хорошо подходят и для больных диабетом 1 и 2 типа.

Ну, что пенсионерам на пользу и нам не повредит.

 

[Екатерина79]

La murr, да это точно! Здорофо !

а там и лыжи подключим вскоре уже мечтаю)

 

[Екатерина79]

Что-то хочется попечатать, а что не знаю)
Добрый вечер!
Может что полезное попечатать.
Хорошее упражнение лежа на животе - ласточка : поднимает немного ноги и плечи с руками, отведенными назад ... Хорошо прорабатывается спина с поясницей, что важно! И длинные мышцы спины тоже вроде как.
Раз 8 спокойно уже делаю динамики и 1 статику, немного задерживаясь... Колличество повторений определяю от легкое отжатия упражнения и чтобы на следующий день и в этот день хорошо себя чувствовать (стараюсь так)... И обязательно делаю подъем обеих ног на бочках - повыше лучше поднять с корпусом параллельно - чтобы работа мышц боковых мышц была так что до шеи доходит) Тоже гуд. И конечно махи спокойные медленные , направленные пяткой... Так лучше мышцы бедра работают...
Гимнастика Шишонина хорошая и эффектная...
Ну и следующее упражнение внедрять завтра буду - на боковые мышцы пресса - в попеременном темпе с заведенными полусогнутыми в логятях руками к голове - один правый логоть тянется к левому колену, другой левый логоть к правому колену , и колени вроде тоже двигаются с голяшками , а можно и не двигать) будем пробовать
Либо простой вариант - лежа на спине с полусогнутыми в тбс и коленях ногами, тянем просто плечи с головой руками то к левому колену, то к правому колену (и прямо можно) - на косые мышцы живота.. И даже чуть левее взять левого колена и правее правого колена...
И отличное упражнения для приводящих или внутренних мышц бедра - лежа на спине поднимаем полусогнутые в тбс и коленях ноги , соеденяем их стопа к стопе и на весу примерно под углом 90 град к полу колено к колену сводим - тренируя на весу внутреннюю часть ног... Хорошо заметно сразу прорабатывается...