Грыжа L5-L6 до 4,4 мм

[Екатерина79]

doc, спасибо, ДОк Прям там болей нет (ттт), дискомфорт мышечный бывает и не выдержка мышц.... Мышцы не выдерживают активного, например, дня (Или несколько дней подряд) - начинают как бы болеть ввиде тяжести, усталости (уже не хочется никуда бежать и ничего делать) Примерно так. Мышечный дискомфорт как по ощущениям беспокоит периодически (когда мышцы не выдерживают активности), так и морально в затишье в спокойные дни... мышечный дисбаланс... Последнее мышечное обострение после гантель и активных лыж только затихает, устаканивается вот-вот. Вообщем сложности у меня какие-то мышечные.

Для начала вас должен посмотреть квалифицированный мануальный терапевт, знакомый с миофасциальной патологией.

спасибо, поедем на очный осмотр и консультацию.

Я конечно понимаю после такого события (разрыва мпд) мышцы очень пострадали и нужно их везде расслабить, растянуть (Цигун вроде как для начала), но есть места - как левая часть поясницы утонченная, ягодица ниже и нога - которые нужно тренировать для баланса... Иначе при нагрузке (даже лыжи) - нагрузку будут брать верхние мышцы,например, спины (перегруз трапеции , например)... Или в той же трапеции левой тт есть (это я уже не знаю) Вообщем путаница у меня) Поеду тогда лучше на очку, а там видно будет. Пока заниматься ЛФК буду (проработка мышц и гибкость), Цигун, йогу, плавание ... больше ничего не остается И массаж )

 

[alt-sp]

doc, спасибо, ДОк Прям там болей нет (ттт), дискомфорт мышечный бывает и не выдержка мышц.... Мышцы не выдерживают активного, например, дня (Или несколько дней подряд) - начинают как бы болеть ввиде тяжести, усталости (уже не хочется никуда бежать и ничего делать) Примерно так. Мышечный дискомфорт как по ощущениям беспокоит периодически (когда мышцы не выдерживают активности), так и морально в затишье в спокойные дни... мышечный дисбаланс... Последнее мышечное обострение после гантель и активных лыж только затихает, устаканивается вот-вот. Вообщем сложности у меня какие-то мышечные.

Екатерина, то что Вы описываете, так почти у всех людей).
Вы за последнее время сильно ограничивали нагрузки, теперь мышцы так реагируют на стандартную для вас нагрузку (тяжести и тд). Попробуйте, подобрать систему упражнений для себя, занимайтесь регулярно, постоянно, не переусердствуйте), навещайте Вашего доктора, в целях контроля и диагностики процесса, а через полгода-год поговорим о результатах.)

 

[Екатерина79]

alt-sp, дай бог, чтоб так было. Я к тому же привыкла на ногах целый день , а нужно учиться сидя расслабляться
А для этого упражнения на поясницу нужно поделать, а то я из положения лежа не могла встать даже опираясь руками, может тогда и легче будет спинке

 

[Екатерина79]

Если кому интересно - ранее выкладывала последнее видео ЛФК (2) для ног. Оказывается это только часть 30 минутной тренировки. "Лечебная физкультура. Профилактика межпозвоночных грыж. Вытяжение позвоночника, динамические и статические осевые нагрузки на позвоночный диск. Выполняется при острых проблемах ежедневно, в профилактических целях 2-3 раза в неделю. 30 минутное занятие разбито на 4 видео."
Остальные части 1 и 4 на ютубе можно найти рядом, а часть 3 в контакте у автора - чемпиона мира (оказывается на видео) Я не внимательно вначале посмотрела .... В инфо автора много видео его.

 

[Екатерина79]

Добрый вечер!
Я сегодня попробовала покататься на велосипеде. Но дело это было в парке, поэтому велосипед был на прокат (и взяла я вроде как подростковый а надо было поболее, не рассчитала - побоялась побольше взять - думала неудобно будет, тк я небольшая сама) .... Так вот. Какой был велик на том и прокатилась немного (хотя и маловат был, так и хотелось подальше отсесть от руля). НО по высоте сиденье удалось приподнять так, чтобы ноги полностью вытягивались. Я не долго, немного в одну и с передыхом в обратную сторону проехала по велодорожке ровной прорезиненной. Возможно 5 мин (точно не знаю) в одну сторону. Но почувствовала, когда в гору поднималась чуток в одну сторону - мышцы бедра наружные заработали так хорошо болезненно как при упражнении с непривычки. В обратку вроде как ничего так - спуском небольшим с тормозком. сидела ровно (возможно чуть вперед) , устойчиво и расслабленно (спина) , вот только маловат ... это чувствовалось - хотелось ножки еще больше вытянуть и отодвинуться назад от руля. А так норм, мне очень понравилось, но по чуть для начала конечно + реакцию проверить. Если норм - то возможно куплю на лето по немного кататься регулярно. (утром + лфк еще была лежа с разных сторон не много в кол-ве повторов умеренно)

 

[Екатерина79]

Пишу далее свой дневник так сказать:
- массаж 1 сеанс провели сегодня, планирую еще 4 через день, а там по ситуации. Через 3 месяца или 1 раз в недели (по нужности...)...
- после велосипеда норм (думаю может купить , возле дома кататься по немногу летом)
Все же на велике мышцы работают от пресса и ниже... И для разработки таза. хм

Массажист просто замечательный - все везде хорошо разминает (руки сильные и в то же время нежные).

 

[doc]

Когда всё начинает складываться так хорошо, я могу сожалеть только об одном - не хотелось бы потерять такого замечательного собеседника!

 

[Екатерина79]

Когда всё начинает складываться так хорошо, я могу сожалеть только об одном - не хотелось бы потерять такого замечательного собеседника!

ой, Док, )) я щас заплачу))) куда я уж без Вас) Я еще не ухожу)))

 

[Екатерина79]

Гиперэкстензии на фитболе.

Кто что думает об этом? (интересно)

 

[~Наталья~]

Катя, я думаю, что на рисунке слева - большая нагрузка на поясницу.
Справа - расслабившись, можно легонько растянуть мышцы поясницы, так же можно и лежа не на животе, а на спине.

 

[Екатерина79]

Катя, я думаю, что на рисунке слева - большая нагрузка на поясницу.
Справа - расслабившись, можно легонько растянуть мышцы поясницы, так же можно и лежа не на животе, а на спине.

Да, я тоже так думаю - не стоит нам с нашим неокрепшим организмом)

Мне все же гиперэкстензия из Цигун нравится - я ее ругулярно периодически делаю. Почти освоила Цигун - но конечно еще учусь (а то там нужно четко правильно научиться каждое упражнение делать). Делаю пока как получается (а там по ходу усовершенствую). НО уже более менее по чуть вписала его в рацион упражнений.

 

[~Наталья~]

иперэкстензия из Цигун

Катя, а эту гиперэкстензию можно где увидеть? На видео Андрея Иосифовича она есть?

 

[Екатерина79]

Катя, а эту гиперэкстензию можно где увидеть? На видео Андрея Иосифовича она есть?

Конечно Я так называю упражнение - наклон По сути ж гиперэкстензия ж) От копца до плеч все это чувствуется - как мышцы расправляются и в то же время тренируются во время подъема.

 

[Екатерина79]

Может кому пригодится. Видеоатлас Акланда. (с переводом)

Остальные части на ютубе рядом можно найти.

 

[А.Л.И.С.А.]

Класс , жудковато правда , но интересно.

 

[Екатерина79]

Класс , жудковато правда , но интересно.

Угу, главное натурально

 

[Екатерина79]

Добрый вечер!
Может глупый вопрос задам.
Но вот , например, если я нахожусь в воде и на мою шею вешается ребенок 16,5 кг на 5 сек, то в воде эта тяжесть во сколько кг приходится? Вода же держит немного .?

 

[Екатерина79]

http://massajer.narod.ru Отличный сайт в самопомощь себе.
"Массаж и растяжка мышц"

ООО!
Я не правильно делала это упражнение важное. Может кому пригодится. Пальцы стоп должны лежать как на этой картинке, а не опираться на них как я не правильно) Конечно так и будет напряженка в пояснице слева. Разница существенна.

 

[Екатерина79]

Напишу мой первый самостоятельный поход в бассейн.
Благо он рядом в 5 мин ходьбы. Вода прохладная, но в меру (не холодная, немного прохладнее теплого детского бассейна). Бегала погреться после 15-20 мин заплыва. Я просто мерзлячка. Буду закаляться в меру.
Всего заплыв на 45 мин.
Что впечатлило, так это бабушка, зашедшая в холл бассейна немного с увеличенным грудным кифозом, палочкой цокующей и с сумкой в придачу на колесиках. На ресепшене она показалась бойкой бабушкой, от помощи администратора отказалась. В ду'ше улыбнулась мне и сказала "Не забыла ли я шапочку" (резиновую свою на голову) . когда я собралась на выход, - с таким милым добродушным улыбчивым лицом) Как бабушка из рекламы "Домик в деревне". Потом на заплыв. Плавала как могла, только учусь, брассом. БОлее менее получается, надо потренироваться. Повытягивалась вдоль и поперек поплавком попрыгала как мячик. Кролем нужно научиться бы.
Вообщем 2 раза в неделю планирую ходить на плавание. И надеюсь попасть на обучение по плаванию (там есть такие занятия). НО опять таки это ж для здоровых, а мне нужно под себя чуть искажать наверное стиль плавания.
слишком ногами не дергать, шею не задирать и поясницу не прогибать очень. Правильно?

 

[Владимир Воротынцев]

Плавайте тем стилем,который наиболее приятный и комфортный.
Польза от посещения бассейна будет при не менее 3-х тренировок в неделю.