Как именно работать с мышцами. Советы доктора AIR'а

[FlyLady]

Получили "эффект лавины"...

Пришла вчера с работы, прочитала эпикриз ... чет расстроооилась шибко...
развалина, прям, какая-то

Еще спина болит, ноги горят/болят...
В общем, проплакала пол вечера
ага... так вот... не смогла себя не пожалеть
Да и слезы - как-никак все ж таки способ избавления от негативной энергии )))
но которым лучше не злоупотреблять

Справедливости ради, стоить заметить, что спине все же лучшеет со временем, пока в отличие от ног.
Зато с утра бодрячком
Возьму пока тайм-аут по медикаментозному лечению.
Озадачилась поиском специалиста в нашем городе,
который сможет подойти к проблеме так же тщательно и комплексно.

PS Андрей Иосифович, Спасибо

С Вашего позволения перенесу Ваше мнение в свою тему, для полноты картины состояния

PPS а пока еще эту тему с начала почитаю, думаю, там еще много всего интересного/полезного найду!

 

[AIR]

Справедливости ради, стоить заметить, что спине все же лучшеет со временем, пока в отличие от ног.

Почивать на лаврах рановато... Желательно выявить оставшиеся мышечные и связочные уплотнения, укорочения и целенаправленно ими заниматься, иначе даже обыденные нагрузки постепенно приведут к ухудшению...
С коленом уже писал... Пальцами, нажимая, проходитесь по наружной поверхности бедра с акцентом выше (на ладонь примерно)коленного сустава и вниз, по наружне-задней поверхности голени ( на ладонь-полторы) ниже него. Выше сустава обычно болезненная, плотная и толстая "лента", ниже прощупываются круглые, плотные и тоже болезненные тяжи, как веретено.. Всё это дело надо размягчать, расслаблять. Мазюкаете типа Артро - актив ( дёшево и сердито) и прижимая с силой пальцами , держите по возможности до ощущения появляющейся мягкости, "таяния" под пальцами.. Вначале держать возможно и несколько минут понадобится.. Тяжело и трудно конечно для рук.. Как только почувствовали, что участок расслабляется под пальцами, переходите к соседним, также нащупывая уплотнения..
На внутренне-задней поверхности сустава пытаетесь нащупать "мягкое уплотнение" - то есть несколько увеличенные в объёме, напряжённые за счёт пост травматического воспалительного отёка участки мышц и сухожилий.. Намазюкиваете противовоспалительными (диклофенак), противоотёчными (лиотон) средствами или "промежуточными" ( долобене, кармолис) и держите руками прижав, но уже не сильно, а слегка также несколько минуток.. Для полноты картины внутрь месяца на полтора настойку Сабельника болотного ... Упражнения двигательные , вращательные , для коленного сустава, но очень плавные и медленные, до ограничения и чуть-чуть "за ограничение" но до очень лёгкого напряжения, ограничения или лёгкого дискомфорта-болезненности.. Упражнения буквально понемножку, по паре минут, но почаще - разика 3-4 в день.. Через неделю примерно оцениваете самочувствие - если похуже, значить нагрузка всё же великовата и надо её уменьшить и наоборот, если полегче , то чуток нагрузки добавить, и опять недельку занимаетесь..

Ну и книжку Линн Робинсон по пилатесу почитайте - писал выше..

 

[La murr]

FlyLady, подозреваю, что к временному ухудшению самочувствия присоединилась осенняя хандра - иначе чем объяснить слёзы и печаль?
Поплакали - и хватит.
Почитайте, поработайте с рекомендованной Андреем Иосифовичем книгой Л. Робинсон "Пилатес. Путь вперёд". Вы такая умница!
Всё наладится!

 

[FlyLady]

Почивать на лаврах рановато...

Вот опять соглашусь!
Потихоньку начала следовать рекомендациям
Попозже обязательно отчитаюсь,
что и как

записалась на завтра на прием к нашему местному товарищу
http://bolit-spina.t-site.ru/p0002.htm
* если нельзя давать ссылки на сторонние ресурсы,
то модераторы поправят мою оплошность )) *

Сначала по рекомендации попросилась на прием, а потом уже нашла сайт.
С чего-то ж нужно начинать

AIR, Спасибо !

PS Вот иногда кажется, что простое слово спасибо не может вместить и отразить всю меру благодарности его произносящего
Может, поэтому иногда трудно просить о помощи и принимать её.
А, может, это гордыня и/или комплексы

С другой стороны:
"Делай добро и бросай его в воду. Оно не пропадет - добром к тебе вернется"
"Кто берет - наполняет ладони, кто дает - наполняет сердце"

Очень хочется верить, что все именно так! Точнее, даже уверена, что так и есть!

Ну и... если кто-то помогает по доброй воле - это его осознанный выбор, который нужно уважать! Уважаю!
[MERGETIME="1385083579"][/MERGETIME]

FlyLady
Вы такая умница!
Всё наладится!

Светлана, Спасибо!!!

чем объяснить слёзы и печаль?

несколькомесячной китайской пыткой

иначе это жжение в ноге никак не назовешь
терпишь так терпишь, думаешь, еще чуть-чуть и все закончится...
а когда наступает улучшение (а оно очень кратковременно, но наступает иногда) надеешься, что вот на этот раз насовсем, а потом бац и всё по-новой
такая, прям, печалька от этого )))
и тогда накатывает

ну иногда же можно, если по чуть-чуть

я еще в отделении вашему Е. А., когда он запрещал женщинам плакать, говорила, что нам запрещать этого нельзя, хуже будет
и вам - мужчинам и докторам в первую очередь
До сих пор радует, что я благодаря своему хирургу , там не плакала и не боялась)) точнее, плакала всего один раз и то случайно

А осень у нас в Новосибирске в этот раз такая замечательная

Погодка как я люблю

 

[AIR]

"Делай добро и бросай его в воду. Оно не пропадет - добром к тебе вернется"

Ага! Вернётся! Я этого добра уже столько в воду побросал.... Три недели назад вон машину чуть не утопил... Хорошо, что лебёдкой со скрипом и треском и "полными штанами" от страху, что или лебёдка крякнет или машина на бок завалится и утонет из канавы еле выбрался...

Оно не пропадет - добром к тебе вернется"

В этот раз добро не пропало, вернулось .. Но риск был огромный, что останусь я без своего добра.....

 

[~Наталья~]

Давно не ела самолепных пельмешков , решила порадоваться себя и мужа ими.
И вот, моя лепка этих противных пельменей закончилась сильным спазмом мышц шеи , стягивает затылок и у основания шеи... Такие незаметные для здорового человека движения, с опущенной головой, при той же лепке пельменей, могут иметь последствия для того, у кого есть проблемы со здоровьем ...Просто безобразие!
Без Умных Рук мне ну никак не обойтись! Это я поняла!

 

[AIR]

Давно не ела самолепных пельмешков , решила порадоваться себя и мужа ими.

Умница!! Хочу обратно на Урал!!! Хочу к Вам, на пельмени!!

И вот, моя лепка этих противных пельменей закончилась сильным спазмом мышц шеи , стягивает затылок и у основания шеи...

Побочное явление так сказать.... Но муж то , наверное, всё равно в восторге!!

Без Умных Рук мне ну никак не обойтись!

А вот это муж пускай и обеспечивает... После пельменей то...

 

[~Наталья~]

Андрей Иосифович, приколист Вы наш!

 

[AIR]

Андрей Иосифович, приколист Вы наш!

Лариса! Вы неправы! Я же "с Урала" - город Тавда , может Вы знаете.. Ностальгия замучила - хочу на Урал.. Хотя понимаю, что уже наверное поздно.... Я оттуда уехал более 45 лет назад... А тянет, блин, назад зверски..

 

[Доктор Черепанов]

Вот опять соглашусь!
Потихоньку начала следовать рекомендациям
Попозже обязательно отчитаюсь,
что и как

записалась на завтра на прием к нашему местному товарищу
http://bolit-spina.t-site.ru/p0002.htm
* если нельзя давать ссылки на сторонние ресурсы,
то модераторы поправят мою оплошность )) *

Я хоть и не модератор, но оплошность вашу с удовольствием поправлю.
"Мягкая правка". С трудом подбираю цензурные слова. В Новосибирске-то можно нормального врача найти!
Напишите мне в личку, я порекомендую хорошего специалиста.

А осень у нас в Новосибирске в этот раз такая замечательная

Погодка как я люблю

Там же дожди вроде бы?
Эх, не скоро я в Новосибирске побываю!

 

[FlyLady]

В Новосибирске-то можно нормального врача найти!
Напишите мне в личку, я порекомендую хорошего специалиста.

Ну это если знать, где искать
и теперь, похоже, я знаю) точнее, знаю, того, кто знает

А я замучила всех, кого могла с этим - рекомендаций много и разных...
Вчера сходила к так сказать выбранному. Мне показалось, не все так плохо, но хотелось бы другого.
Хотя вполне допускаю, что хотеть я могу совершенно другого, чем мне на самом деле нужно в нынешнем состоянии
Но все равно, поняла, что зря я так долго тянула с обращением к мануальному терапевту.

Чувствую, что сейчас тело довольно и благодарно за заботу )))
Т. е. двигаюсь я в правильном направлении!
Продолжаю поиски специалиста

Напишу Вам Спасибо!

Там же дожди вроде бы?

У нас же в это время обычно уже снега полно и холода под минус тридцать-сорок.
Коллеги из Москвы, когда звонили, разговор начинали с вопроса: сколько у вас сегодня ниже нуля? ))))
А сейчас - сухо, ни снежинки и даже сравнительно тепло, ниже минус 5 еще не опускалось. Причем в соседних городах, говорят, снег, а у нас нет.

 

[FlyLady]

Тяжело и трудно конечно для рук.. .

да уж... не то слово
как потом еще руки/пальцы лечить

на обе ноги меня за раз не хватает

 

[AIR]

как потом еще руки/пальцы лечить

Попробуйте не давить со страшной силой... Иногда, если прижимать умеренно, плавненько, мягко, "на выдохе", то это даже лучше расслабляет, чем сильное жёсткое давление...

 

[~Наталья~]

Андрей Иосифович, как Вы считаете, не вредно ли растягивать себя самому? Я делаю это лёжа, когда спать ложусь. На спине лежу, руки вдоль тела ладонями вниз,под ягодицами, упираюсь чуть-чуть руками в кровать, и чувствую, как растягивается позвоночник, и мышцы, наверное тоже растягиваются. В грудном и поясничном отделах. Я делаю так не помню даже, с какого времени, лет с 20, наверное. Очень нравится это занятие. Это моя привычка.Только, вот, вдруг - не полезно?

 

[AIR]

Я делаю так не помню даже, с какого времени, лет с 20, наверное

И на сколько сантиметров (метров) Вы растянулись за это время ?.. .

 

[~Наталья~]

И на сколько сантиметров (метров) Вы растянулись за это время ?..

Трудно сказать! ))) Утром рост, скажем, 156, к вечеру 154-155. Померяться не всегда получается, потому на счёт удлинения роста ничего не могу сказать! )))

 

[AIR]

Очень нравится это занятие.

Если "это занятие" очень нравится , и его делать - то очень полезно! . .
А если очень нравится и его не делать - то явно очень не полезно! .

 

[~Наталья~]

Если "это занятие" очень нравится , и его делать - то очень полезно! . .
А если очень нравится и его не делать - то явно очень не полезно! .

Андрей Иосифович, очень философски выразились!!! Я поняла!

 

[Вираж]

С коленом уже писал... Пальцами, нажимая, проходитесь по наружной поверхности бедра с акцентом выше (на ладонь примерно)коленного сустава и вниз, по наружне-задней поверхности голени ( на ладонь-полторы) ниже него.

Доктор, в каком положении должно быть колено: в согнутом или выпрямленном?

Я эту тему уже раз десять прочитала, возвращаясь к тем или иным сообщениям. Хорошо бы сделать что-то типа оглавления . Девушки, может, возьмемся за это дело сообща? А потом попросим модераторов добавить это оглавление в первый пост.

 

[La murr]

Вираж, что бы Вы хотели выделить в отдельную тему? Пожелания принимаются.