Воспользовался советом нейрохирурга и посетил ортопеда. Оговорюсь сразу, что плоскостопием не страдаю. На довольно интересном аппарате отсканировали пятки, подобрали спец. ортопедические стельки. Хожу 2 дня ощущения немного непонятные.
Вот мой план тренировки, прошу
врачей прокомментировать, авось, что неправильно или, что стоит исключить\ добавить.
1) Ходьба на беговой дорожке, 4 минуты с уклоном 10-15 градусов, скорость тяжело определить, но довольно быстрый шаг. 4 минуты без склона на той же скорости, 4 минуты уклон 15 градусов, 4 минуты без уклона, 4 минуты 16-18 градусов.
2) Комплекс лфк
добавив ласточку, кошку.
По 20 повторов в каждом.
3) 1-2 минуты хожу на носках, затем на пятках
4) 20 воздушных приседаний.
Отдых 2-3 минуты, пью водичку и тд
5) комплекс "300"
а)
100 отжиманий с широкой постановкой рук ( стараюсь сделать с минимальным отдыхом, число повторов за подход не фиксирую, цель как можно сделать быстрее с минимальными перерывами)
б)
100 сгибов ног в коленях ( ложусь на спину, вытягиваю руки, хватаясь за что-то нибудь, сгибаю ноги в коленях, поясницу не отрываю, при выпрямлении ноги на пол не опускаю, стараюсь как можно меньше отдыхать)
в)
100 отжиманий с узкой постановкой рук ( руки практически вместе)
г)
100 подъемов ног (лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница не отрывается, поднимаем обе ноги на 30-45 градусов, затем опускаем, но на пол не бросаем, ноги постоянно на вису)
д)
100 отжиманий со средней постановкой рук ( руки чуть шире ширины плеч и смещены слегка вперед)
е)
100 поочередного подъема ног с касанием коленки рукой/ мячом (лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты, поднимаю левую ногу, касаясь коленки правой рукой, и наоборот)
Между повторами и упражнениями стараюсь не отдыхать. Получается что-то типо кардио тренинга
Отдых лежа на полу 5-10 минут.
6) 4*10 круговые отжимания с широкой постановкой рук
Иду в бассеин.
7) 4* 25 метров плыву с зажатой доской в руках, работая исключительно ногами. Все тело вытянуто, голова в воде, вздох осуществляю поворотом головы к плечу.
8) 4* 25 метров плыву лежа на спине руки вытянуты вперед, гребу ногами.
9) 4*25 метров кроль.
В бассейне не ставлю задачу как можно быстрей проплыть. Стараюсь максимально расслабиться, и сделать как можно меньше гребков, добиться скольжения и обтикания в воде.
))))
((((((((((((
