Сидеть надо недолго. Раз в час делая разминку небольшую. Под нижним отделом поясницы должен быть небольшой прогиб. Можно купить спец кресло либо полотенце подложить. Спинка должна быть немного откинута назад.
История моей жизни и удаление популярной грыжи L5-S1
- Автор темы Udgin
- Дата начала
Сидеть надо с немного отклонненой спинокй назад. Под нижним отделом поясницы должен быть прогиб. Можно купить либо специальное кресло либо подсунуть небольшой валик. Каждый час надо вставать и хотя бы пройтись немного.
douglas
Активный пользователь
Очень хорошо, не пропадай!
douglas
Активный пользователь
Udgin, привет! Подскажи по стелькам есть эффект от них? Был у ортопеда (плоскостопие и колени побаливают) тоже сказал надо делать стельки, может какие то тонкости есть?
Bravo
Опытный Гуру
Да, вдогонку пишу.. Носил уже месяца два, вчера одел кроссовки старые без них, день проходил - онемение в ноге вернулось чуток.. так что, хорошая штука.
Udgin
Активный пользователь
douglas,
Лучше всего делать на заказ. Я вот все таки отказался от них, так и не смог привыкнуть. Стараюсь просто покупать качественную обувь.
Bravo
Опытный Гуру
Наверное, индивидуально у каждого. Меня заставили купить инструкторы по ЛФК. Показали, что не так с моей стопой и как это на спине отражается. Я привыкал неделю, наверное. Было неудобно. Потом как-то одел без них - и понял, что теперь без них неудобно
Udgin
Активный пользователь
Что-то давно я ничего не выкладывал из своего тренировочного процесса набор упражнений.
1) Велосипед 20 минут под нагрузкой
2)10*4 подтягиваний на кольцах
3)10*4 отжиманий на кольцах
4)жима штанги 12-15*4 ( работаю с 70-75 кг) (колени сгибаем и ступни ставим на скамью)
5)брусья 15*3
6)жим под самым минимальным углом 20 градусов 10-12*3
7) отжимания от пола широкой постановкой рук 15*3-4
8) тяга блока перед собой 15*4
9) подтягивания широким хватом 10*4
10) тяга блока за голову 15*4
работа с грушей 20 минут
1)планка по 45 секунд 10 подходов
подъемы ног лежа 20*4
ласточка 15*4
Всем здоровья.
1) Велосипед 20 минут под нагрузкой
2)10*4 подтягиваний на кольцах
3)10*4 отжиманий на кольцах
4)жима штанги 12-15*4 ( работаю с 70-75 кг) (колени сгибаем и ступни ставим на скамью)
5)брусья 15*3
6)жим под самым минимальным углом 20 градусов 10-12*3
7) отжимания от пола широкой постановкой рук 15*3-4
8) тяга блока перед собой 15*4
9) подтягивания широким хватом 10*4
10) тяга блока за голову 15*4
работа с грушей 20 минут
1)планка по 45 секунд 10 подходов
подъемы ног лежа 20*4
ласточка 15*4
Всем здоровья.
douglas
Активный пользователь
Udgin, классные упражнения почти все из них я делал до операции. а на подтягивание ограничений врач не давал? Мне вот недавно тоже посоветовали, для колен правда, велосипед под небольшой нагрузкой.
Помню раньше жим делал тоже ноги поднимал с пола...жим наиотличнейшее упражнение, узким хватом жим для трицепса то что надо)
Помню раньше жим делал тоже ноги поднимал с пола...жим наиотличнейшее упражнение, узким хватом жим для трицепса то что надо)
Udgin у меня аналогическая ситуация7 после операции мрт на оперир л5с1 показало протузию до 4мм. Проблем нету но есть дискомфорт в правом бедре какбы крутит . Робота не сидячая но в день нахожусь 2 часа за рулем.
Что тебе врачи говорят о твоей протузии?. Пройдут ли ети ощущения в бедре.
Что тебе врачи говорят о твоей протузии?. Пройдут ли ети ощущения в бедре.
timurik.88
Пользователь
Привет! У меня тоже проблемы с позвоночником и я тоже фанатею от спорта, катаюсь на велосипеде, хожу в походы, в зал.Год назад после становой начала болеть поясница, мрт показало две протрузии 2мм L4-L5-S1. Хочу узнать как у тебя со спортом после операции? Можно ли кататься на велосипеде, ограничения в поднятии тяжестей? Просто без спорта и активного образа жизни жить не интересно(((