@tatabel,
Не надо фоткать, я и так знаю, как это выглядит.
У меня была не плоская стопа.
Но я умела только на каблуках ходить, и в спине был всегда гипертонус.
Сейчас стопа ослабла, я сняла каблуки и статика нарушилась.
Стельки лучше подбирать сначала мягкие, потом потверже.
Упражнения такие:
1) под бугры на затылок ложиться раскрытая посередине книга, так чтобы ее окончания легли чёток на эти бугры
2) ноги сгибаются в коленях, пытаемся медленно двигать копчиком, цель чтобы движения получалось синхронные, не в копчике, а именно в затылке,движения копчиком должны быть минимальные.
Представляем, что в
голова крючек, позвоночник удочка, нужно добиться синхронных движений в шее, ее не напрягать-это на глубокие. мышцы.
2) дальше ноги выпрямлены и делаем те же движения, стопами, очень не большой амплитуды, так, что бы движения под затылком были ровные.
Цель всего симметрия движения, должно отпустить шею, и затем лоб.
Стараться не набирать вес, в смысле, резко не попраявляться. Стельки с ямочкой, там где стопа, и чтобы стопа не болталась при ходьбе.
Со стельками можно побольше ходить, не будет гипертонуса.
Эта статика слетает второй раз, , первый как раз в 30, я тогда поменяла шпильку, на толстый высокий каблук, и перекачали спину в тренажёрным зале.
Если сейчас мой остеопат мне поможет, ему можно премию дать, Нобелевскую)
) с телефона еще хуже информация воспринимается. и я почему-то решила, что вы о выемках на стопах 
