Екатерина, ты была не права...(С)
Во-первых, не надо бояться гантель. Открою вам маленький секрет - в повседневной жизни вы столько движений совершаете с этими самыми "гантелями". И упражнения с настоящими гантелями, с весом больше, чем вам приходится поднимать по жизни, помогут вам выработать и закрепить правильный стереотип движения в
контролируемых условиях, чтобы в повседневной жизни
на автопилоте правильно поднимать
меньший вес.
Во-вторых, чем отличается тренированный человек от нетренированного? Большей силой и выносливостью - само собой. Но у тренированного человека еще значительно лучше развита
межмышечная координация и
ощущение собственного тела, а это значительно важнее.
Когда нетренированный человек начинает приседать, даже без нагрузки, он делает это неверно в силу перечисленных выше причин. Как говорят в таких случаях - с нарушением техники. А техника отрабатывается либо с маленькими весами либо вовсе без них.
В предложенном вами варианте приседаний, нетренированный нарушит все что только можно.
В приседании очень важно положение плеч и лопаток.
Поскольку вы учитесь не под наблюдением тренера, предложу вам следующий вариант приседаний, тренирующий правильное положение плечевого пояса. Возьмите деревянную или пластмассовую палку, в идеале - гимнастическую, положите ее как штангу на плечи и так и приседайте с прямой спиной и правильным прогибом в пояснице. Лопатки сведите вместе. Приседайте плавно, в замедленном темпе.
P.S. Катерина, забег на лыжах - это зачетно
Думаю к доктору идти необходимости нет
, это мой вам ответ на вопрос про мышцы в другой теме.
.
, а вот разгибание...
