Протрузии и упражнения

[Ell]

протрузии и упражнения

Буду настаивать на книге. Мешочек принимает форму головы все же.
Опять же, с моей точки зрения, либо ты занимаешься, либо не замечаешь "мешочка на голове". Для меня это - вещи разные.
Принципиально телефоны даже выключаю во время занятий.И занимаюсь собой и внутренними ощущениями в любых их проявлениях.Чтобы корректировать вовремя, без внешних раздражителей.

Но не суть, главное осанка. Как её вырабатывать, помнится, я писала уже.

Что касается "кобры"....Тоже обсуждали плюсы и минусы.Кому не лень, поищите по форуму. Было достаточно подробно.

Но вы все молодцы, настрой очень важен.

 

[Альби]

протрузии и упражнения

Я сильно разницы не вижу между осанкой с мешком и осанкой с книгой. Идею с мешочком подкинула Варя - они на физкультуре в саду ходили с мешочками. Мешочек на голове не скользит и позволяет спокойно перемещаться, поворачиваться короче жить не мешает, зато он не даёт наклоняться к полу, можно только присаживаться, не даёт опускать голову (моя большая проблема), долгое ношение и не замечание его вырабатывает привычку прямо держаться.

С книгой очень напряжно долго находиться. А кругом меня все дёргают! Так что для таких мамочек, как я это супер тренажер. Кстати, когда мешочек на голове, я ощущаю, как боковые напрягаются мышцы шеи и ниже к грудному отделу. Это ж хорошо? да?

Как её вырабатывать, помнится, я писала уже
может я забыла, что относится именно к осанке из того что ты писала, не помню. У др.Ступина есть комплекс, знаю. Ещё не осваивала.
Про кобру почитала еще раз, спасибо! Ссылкой твоей на асаны, как видишь, пользуюсь.
Спасибо за поддержку и участие!
вот ещё ссылка на асаны (йога и скрытые аспекты)
http://www.universalinternetlibrary.ru/book/boyko/5.shtml
в противопоказаниях кобре написано: ущемление дисков, грыжи дисков, смещение позвонков, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы и т.д.

Вот и не пойму: стоит её делать или нет. Ощущения при выполнении так себе: мышцы с трудом пытаюсь напрячь, в пояснице растекается жжение. Ни приятных, ни особо неприятных ощущений... а кто как думает? прощу высказаться!

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Альби, я кобру не делаю. Но вообще всё ж индивидуально в плане упражнений
Я почему про книгу говорю....Постараюсь более точно донести свою мысль....
Мой подход -уделить себе время для занятий. Это лично моё время, без лишних раздражителей внешних. В это самое время - упражнения, книга, осанка, мысли. То есть полностью концентрируюсь на внутренних ощущениях и занятиях. Поэтому и с книгой -походила минут 10 и сменила упражнение.
Понимаешь мой смысл? Нет мира, есть только занятия Поэтому мне мешочек не подходит.
Возможно, что у тебя иной подход, поэтому -мешочек

Насчет упражнения. Вкратце опишу, если что потом уточню.
Садимся на край стула, ноги под углом 90 градусов, руки свободно на верхней поверхности бедра. Никаких колец, никаких цепочек.
Выпрямляем позвоночник, тянемся за макушкой. Нос на одной линии с пупком, плечи ровно, не напрягаем, грудь вперед (точка из середины груди дает луч под углом 45 градусов наверх). Чтобы потянуть позвоночник опускаем голову назад, затем аккуратно выпрямляем, тянемся за макушкой.
Если поза правильная, то меняется дыхание, оно абсолютно свободное становится. Таким образом сидим минут 10, следим, чтобы не было напряжения, держим спинку, периодически корректируя.

 

[Соколов Антон]

протрузии и упражнения

в противопоказаниях кобре написано: ущемление дисков, грыжи дисков, смещение позвонков,патологические лордозы,острые стадии радикулитов,прострелы и т.д.Вот и не пойму:стоит её делать или нет. ощущения при выполнении так себе: мышцы с трудом пытаюсь напрячь, в пояснице растекается жжение. ни приятных ни особо неприятных ощущений... а кто как думает? прощу высказаться!

Уже больше чем пол года делаю это упражнение. У меня протрузия, но упражнение помогает. Удалось хорошо развить продольные мышцы спины. Важный нюанс этой позы: руки во время выполнения не перемещать, и ни в коем случае не опираться на них (иначе рискуешь слишком сильно сдавить позвоночник)

Когда освоите эту позу, хорошо добавить позу саранчи, она еще лучше прорабатывает спиные мышцы.

 

[Альби]

протрузии и упражнения

Альби
Садимся на край стула, ноги под углом 90 градусов, руки свободно на верхней поверхности бедра. Никаких колец, никаких цепочек.
Выпрямляем позвоночник, тянемся за макушкой. Нос на одной линии с пупком, плечи ровно, не напрягаем, грудь вперед (точка из середины груди дает луч под углом 45 градусов наверх). Чтобы потянуть позвоночник опускаем голову назад, затем аккуратно выпрямляем, тянемся за макушкой.
Если поза правильная, то меняется дыхание, оно абсолютно свободное становится. Таким образом сидим минут 10, следим, чтобы не было напряжения, держим спинку, периодически корректируя.

Попробовала. удалось посидеть пару минут, правда. но вопросы возникли: не ясно с углом 45 гр. это нужно прогнуться в грудном отделе? у еня при таком положении груди и головы шея очень напрягается ссзади чтоб нос был на линии с пупком шею тянуть вперёд приходится. это так?
опуская голову назад я не ощущаю растяжения позвоночника, ощущаю если сильно прогнуться оттягивая плечи вниз и голова параллельно потолку. приятненько становится.потягушки такие.
тянем за макушкой куда? вверх? когда выпрямили голову, или голову когда выпрямляем то тянемся за макушкой?

Добавлено через 6 минут
кстати, сегодня проснулась с сильной болью в пояснице и ниже. сидеть поначалу было больно, делала пресс в висе-боль, лёжа ту самую "скрутку" -боль, кошка-боль на выгибании... вчера второй раз выполнила комплекс др.Ступина на подвижность позвоночника. расшевелила? да?umnik

 

[Кронмед]

протрузии и упражнения

Физкультпривет! На форуме было обсужление Кобры. Вы там про щитовидкумного писали. А если у меня гипотиреоз как кобра будет влиять на маня?
мой почтение.aiwan

Кобра на гипотиреоз влияет хорошо, но если не каждый день делать. :blush200:

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Альби, всё не так
Изначально так и будет-пара минут. Это и говорит о том, что позвоночник не привык находиться в ровном состоянии.
Угол 45 -ничего никуда не надо прогибать, надо просто "грудь вперед", расправив плечи.Напишу понятнее- соски будут при этом не вниз, а вверх смотреть
Шею тянуть не надо.Надо отрегулировать себя так, чтобы от носа к пупку можно было провести линию.
Назад голову лишь для того, чтобы, выпрямляя, дать натяжение.Можно и не отклонять назад, если научиться растягивать себя без этого.

 

[Доктор Ступин]

протрузии и упражнения

-по сколько повторов каждое упражнение?

3-4 раза.

-во всех упражнениях нужно тянуться. какой спиной? прямой как мне думается,т.е. тянуться грудью к полу? или нет?

Прямой. Без движения в пораженном ПДС. Или с минимальным движеним в пораженном ПДС (желательно этот край почувчтвовать и делать с минимальной подвижностью. Тогда и при работе человек чувствует, вот это могу, а дальше-согнуть колени.

-в упражнении 5 отрываются ягодицы от пола, это не правильно?

Если отрываются ягодицы, т о это другие мышцы работают. В принципе можно сделать два рпазных упражнения.

-в упражнении 6: если правая рука сзади то поворот тоже через правое плечо?

Да и ею цепляемся за пол, помогая развороту туловища.

-упр.8 совершенно не получается с поднятыми вверх руками! не отклоняется ни на градус. может руки не поднимать, а баллансировать ими?

Можно. Более того локти отставлены назад и страхуют перегиб. Можно лоиться спиной на диван, 2-3 подушки вначале, Постепенно, если получиться извлекать подушки.

 

[Анютка]

протрузии и упражнения

Доктор Ступин, у меня к Вам вопрос!aiwan
При протрузиях С3-С5, L4-L5, L5-S1 и спондилоартрозе врач (рефлексотерапевт) запретил делать упражнения 4,6 и 12 из вашего комплекса на подвижность. Это верно?

 

[Альби]

протрузии и упражнения

надо просто "грудь вперед", расправив плечи.Напишу понятнее- соски будут при этом не вниз, а вверх смотреть
Шею тянуть не надо.Надо отрегулировать себя так, чтобы от носа к пупку можно было провести линию.

Попробовала. А попробуй и скажи мне, есть ли разница в ощущениях между твоим упражнением и если просто сидеть на стуле и представлять себе что к макушке привязан воздушный шарик и он тебя тянет в небо? интересно! скорее напиши!!!!!

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Так и должно быть, но, чтобы к этому прийти надо выработать правильную посадку. Замечу- сидеть на краю стула.
Что важно - свободное и ровно дыхание (будет лишь при верном положении), позвоночник в виде прозрачного столба, по которому свободно циркулирует воздух.
Тут надо именно на нем концентрироваться.

 

[Kama]

протрузии и упражнения

Доктор Ступин, у меня к Вам вопрос!aiwan
При протрузиях С3-С5, L4-L5, L5-S1 и спондилоартрозе врач (рефлексотерапевт) запретил делать упражнения 4,6 и 12 из вашего комплекса на подвижность. Это верно?

Заранее извиняюсь, если не увидел сам, но дайте мне, пжлста, кто-нибудь ссылку на этот комплекс Доктора Ступина. Вообще-то практически все комплексы упражнений, приведенные на этом форуме, я изучил и взял на вооружение. Просто, может, я что-то упустил. Заранее благодарен! У меня, кстати, похожий диагноз на Альби, после подводного вытяжения занимаюсь ежедневно (практически:blush200: ) упражнениями, сейчас перехожу к третьей фазе принятия препарата ДОНА (месяц уколы, месяц порошок, месяц уколы).

Явно укрепился мышечный корсет в поясничной области. Держит позвонки, по субъективному ощущению, неплохо. Конечно, в конце сидячего рабочего дня появляется некоторая скованность и зажатость в ПКО (хотя и стараюсь пару раз за день, закрывшись в офисном туалете , проделать разминочные упражнения:p ). Но вечером, после проделанного комплекса, всё нормалёк. Также тягаю сынишку 16 кило весом, у жены тоже начались боли в спине (хотя раньше никогда не были). Дети - цветы жизни!!

 

[Анютка]

протрузии и упражнения

http://www.pozwonocnik.ru/advice/uprazhnenija-podvizhnost/

 

[Доктор Ступин]

протрузии и упражнения

Доктор Ступин, у меня к Вам вопрос!aiwan
При протрузиях С3-С5, L4-L5, L5-S1 и спондилоартрозе врач (рефлексотерапевт) запретил делать упражнения 4,6 и 12 из вашего комплекса на подвижность. Это верно?

Решение всегда принимает лечаший врач.
Упражнения подобраны исходя из обычных (стереотипых) движений каждого дня.
Принцип разумности, который я проповедую, подразумевает под собой не запрет, а объяснение способа выполнения.

Вот на работе, когда вы сидите на стуле, и вас окликнул сосед. Вы поворачиваетесь к нему, практически выполняя упражнения 4 и 6.
В положении 4, поворот в поясничном отделе практически исключен. В положении 6, он чуть больше, и может быть увеличен за счет силы рук.
Упражнение 12. При плотном удержании положения тела, потивопоказаний к упражнению нет.

Важен и и приницип выполнения: Плавно, без рывков, до ощушения напряжения или легкого болевого синдрома. До боли, на боль, но не через боль.

 

[Альби]

протрузии и упражнения

Доктор Ступин,Ell, прошёл почти месяц, как я упорно занимаюсь спиной под Вашим чутким руководством! Разница колоссальная! good Видно и снаружи и что важнее изнутри! Передать Вам не могу насколько я стала бодрее, веселее, гибкость во всём теле появилась, всё что меня расстраивало в моём самочувствии, всё ушло!!!!
Ell спасибо за пинки! а порой только так и надо! кто знает тот поймёт правильно! по поводу лени очень чёткое обвинение, даже для сильно занятых (считающих себя сильно занятыми). Спасибо.
Доктор Ступин, спасибо за терпение и веру в то, что не зря вы тут столько с нами колупаетесь! Вы щедро делитесь своими знаниями, вы вызываете у меня доверие и желание всё делать как ДОКТОР прописал!
Спасибо Вам обоим за такое драгоценное качество как неравнодушие. Благодаря Вам, на этом форуме такая атмосфера деловая, научная, требующая ответственности (благодаря Ell) и в целом душевная.

Итак, что я делаю на данный момент (для истории)
-Слежу за осанкой в течении дня, тренерую её разными способами (хожу с мешочком, голова-воздушный шар)
-Ежедневные упражнения на полу:
"пресс-скручивание" 120 раз (руки за голову,ноги на возвышении, отрываю лопатки и поднимаю таз)
"широкий шаг" 20раз
"Прокачка" 30 раз (типа отжиманий но ИП на четвереньках и отжавшись опускаться на пятки руки вытянуты, голова опущена)
"пресс в висе" 20раз подтяг согнутых ног к груди
"выход с упор-лёжа из ИП на четвереньках"
"кошка" пару минут
"кобра" 4 раза по 5 сек
упражнения на расслабление и растяжение 5-6 различных упражнений
"берёзка", "плуг", "поцелуй колен", раскачивание на спине сгруппировавшись
упражнения на подвижность позвоночника др. Ступина
-через день интенсивное плавание в бассейне, иногда аквааэробика.
Мышцы за это время сильно окрепли (но мышцы пресса пока не сошлись, пупок не втянулся). БОЛЕЙ в спине почти нет! Кажется я начинаю понимать что и как нельзя и как можно делать! Рада радёхонька!

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Альби, спасибо за теплые слова
Так держать!

 

[Альби]

протрузии и упражнения

Вчера на акве оторвалась по полной! Руки ноги тряслись, ночью всё тело дёргалось, ворочалось, спать мне не давало, сейчас тяжёлое и уставшее. Крестец болит тускло и местами. Мышцы собираются болеть. Даже если и забываюсь, расслабляюсь и пытаюсь сгорбиться по привычке, мышцы уже сами напоминают про осанку. Выпрямляюсь тут же! Вот это мне нравится!yahoo yahoo yahoo

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Мы куда-то спешим? Зачем же до такого состояния доводить себя?
Не надо забывать о принципе разумности.

 

[Альби]

протрузии и упражнения

Нееет! не спешим! просто телу так захотелось! ему было покайфу! оно могло ещё и ещё! а я его контролировала - не давала делать неправильно, держала спину ровно и пресс в напряжении. Там тренеровка расчитана на женьщин со слабой физ подготовкой. так что нормально всё. просто не надо себя сильно жалеть! надо работать!

 

[Ell]

протрузии и упражнения

Жалеть себя не надо. Надо себя любить. И обязательно помнить о том, что тело - телом с его просьбами и желаниями, но есть еще мозг. он-то и должен контролировать и помнить о проблемках в теле
Не забила бы я на свой мозг, не случилось бы ноября. Это точно.