Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.
1. Недостаточный питьевой режим.
При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы
полноценно выполнять рессорную функцию , диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей , а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи .
2. Неправильное использование спины.
Надо каждому человеку научиться правильно сидеть , стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.
3. Отсутствие умеренной физической нагрузки.
Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам. Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии. Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке , их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений .
4. Несбалансированное ежедневное питание.
Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей . Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски . Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов . Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.
Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время , а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине , которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом , так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше , сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.
Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении , поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое ( дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно . Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить , оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.
2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища .
3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины .
4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня .
5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.
6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой , постепенно увеличивая их.
7. Не стремитесь за один день "вправить" межпозвоночные диски или позвонки на место . Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.
?
