Игорь Зинчук
Врач
Возможно, что так и есть, я ведь не видел вашего ахилла. Но, по идее, проще сделать ЭНМГ и закрыть вопрос.
Старая грыжа, острый период и гимнастика
- Автор темы KindCat
- Дата начала
KindCat
Активный пользователь
Растягивал грушевидную мышцу ... заболела вся нога вверху, особенно на сгибе...Почитал, повспоминал - это сухожилия подвздошной мышцы воспаляются + щелкающее бедро и т.д. Она у меня много лет периодически после всяких неудобных приседаний и нагрузок воспалялась (надрывается наверное, рубцуется, укорачивается)...
Получается, чтобы растягивать грушевидку нужно в основном тянуть колено к груди, а для сухожилий подвздожной мышцы - все, что больше 90 градусов - вред. Вот такая дилемма ) На сайте спортивной травматологии пишут, что необходим покой, пока болеть не перестанет и вообще, что постоянно натянутая мышца может в хлам развалить нижний поясничный отдел.
Собственно вопрос: растягиваться потихоньку или беречся? беречся надоело, уже и шея болит, не беречся - хромаю... Ходить прихрамывая не есть хорошо? или расхаживаться?
Может Локсидол попить дня 3?
Игорь Зинчук
Врач
так не получится растянуть грушевидную. Растяжение осуществляется движением противоположенным тому движению, которое вызывается сокращением данной мышцы. Это же очевидно...
с чего вдруг?
KindCat
Активный пользователь
Вопчем, если сделать выпад левой ногой вперед (покачаться, порастягиваться), либо глубоко и надолго присесть (еще лучще с прямой левой голенью), то будет болеть бедро левой ноги вверху на сгибе, больно будет даже надавливать туда, ну и придется пару тройку дней прихрамывать... Вот это что? и как с этим бороться?
А с грушевидной все с переменным успехом... три дня мидокалма - отпускает, потом опять тянет, расходишься - хорошо, долго походишь - на утро тянет. Вот не знаю, что лучше, ходить побольше или дать ей успокоиться?
Мидокалм поможет решить проблему, или временная мера?
А с грушевидной все с переменным успехом... три дня мидокалма - отпускает, потом опять тянет, расходишься - хорошо, долго походишь - на утро тянет. Вот не знаю, что лучше, ходить побольше или дать ей успокоиться?
Мидокалм поможет решить проблему, или временная мера?
KindCat
Активный пользователь
Может кому пригодится:
Почти окончательно "победил" грушевидную мышцу ...
Упражнение футболистов: стоя поднять бедро (колено согнуто под прямым углом), развернуть его максимально наружу, опустить.
Делал по 15 раз каждой ногой, крутил и наружу и внутрь, т.е. всего 30 раз 4-5 раз в день.
Понадобилось 2 недели, но улучшени было заметно практически сразу.
До этого перепробовал разные упражнения... это самое эффективное и эффект заметен после первого раза )
Думаю упражнение полезно не только грушевидке, но и другим мышцам таза, суставам, всему поясничному отделу.
Почти окончательно "победил" грушевидную мышцу ...
Упражнение футболистов: стоя поднять бедро (колено согнуто под прямым углом), развернуть его максимально наружу, опустить.
Делал по 15 раз каждой ногой, крутил и наружу и внутрь, т.е. всего 30 раз 4-5 раз в день.
Понадобилось 2 недели, но улучшени было заметно практически сразу.
До этого перепробовал разные упражнения... это самое эффективное и эффект заметен после первого раза )
Думаю упражнение полезно не только грушевидке, но и другим мышцам таза, суставам, всему поясничному отделу.
KindCat
Активный пользователь
Давно не заходил... Предыстория, очень кратко:
В 2009 первый раз заклинило спину после хорошей зарядки, но побаливала и до этого, просто внимания не обращал, сделал томографию, протрузии на уровнях l 3 -l5, грыжа l5-s1 слева 5мм. + коксартроз т/б суставов 2 степени (лет 15 уже)
В сентябре 2014 прострелило 3-й раз, НПВС... , восстановился быстро, за пару недель, как обычно рано перестал беречься и ситуация ухудшилась (и так несколько раз), вопчем до сего времени спина болит с переменным успехом.
Делал КТ, МРТ, ренген т/б суставов.... за 6 лет нигде ничего не изменилось.... Консультировался в НИИ травматологии и у нейрохирургов, говорят - не наш пациент, в вашем возрасте (54) хороший позвоночник, есть стеноз умеренный латеральных карманов, может в динамике и в вертикальном положении корешокл5-с1 на выходе слева придавливается, но делать ревизию корешка рано.
Сейчас спина начинает болеть (вся поясница) при долгом хождении, 30 минут, сидении 30 минут, стоянии... Лежать можно, поворачиваясь периодически. В машине могу ездить дольше, час, два.
Вот сейчас походил на лазер, попил катадолон, стало почти хорошо, но как то переходил и опять все в тонусе и болит.
Как - то все хронизируется.
ЛФК больше усугубляет...хотя выполнять упражнения не больно, но на следующий день спазмируется спина.
Т.е. не занимаюсь - атрофируюсь, занимаюсь или пересижу/перехожу- спазмируюсь.
Миорелаксанты практически не помогают.
Беречься и ждать улучшения?
Пить катадолон месяцами?
Дипроспан попробовать вколоть? (6 лет назад кололи, вроде выжил)
Коксартроз сейчас не беспокоит, хожу нормально (колол дону, пил артру), дона в уколах наиболее эффективный препарат для меня.
В 2009 первый раз заклинило спину после хорошей зарядки, но побаливала и до этого, просто внимания не обращал, сделал томографию, протрузии на уровнях l 3 -l5, грыжа l5-s1 слева 5мм. + коксартроз т/б суставов 2 степени (лет 15 уже)
В сентябре 2014 прострелило 3-й раз, НПВС... , восстановился быстро, за пару недель, как обычно рано перестал беречься и ситуация ухудшилась (и так несколько раз), вопчем до сего времени спина болит с переменным успехом.
Делал КТ, МРТ, ренген т/б суставов.... за 6 лет нигде ничего не изменилось.... Консультировался в НИИ травматологии и у нейрохирургов, говорят - не наш пациент, в вашем возрасте (54) хороший позвоночник, есть стеноз умеренный латеральных карманов, может в динамике и в вертикальном положении корешокл5-с1 на выходе слева придавливается, но делать ревизию корешка рано.
Сейчас спина начинает болеть (вся поясница) при долгом хождении, 30 минут, сидении 30 минут, стоянии... Лежать можно, поворачиваясь периодически. В машине могу ездить дольше, час, два.
Вот сейчас походил на лазер, попил катадолон, стало почти хорошо, но как то переходил и опять все в тонусе и болит.
Как - то все хронизируется.
ЛФК больше усугубляет...хотя выполнять упражнения не больно, но на следующий день спазмируется спина.
Т.е. не занимаюсь - атрофируюсь, занимаюсь или пересижу/перехожу- спазмируюсь.
Миорелаксанты практически не помогают.
Беречься и ждать улучшения?
Пить катадолон месяцами?
Дипроспан попробовать вколоть? (6 лет назад кололи, вроде выжил)
Коксартроз сейчас не беспокоит, хожу нормально (колол дону, пил артру), дона в уколах наиболее эффективный препарат для меня.
Екатерина79
Опытный Гуру
Здравствуйте! Я такое упражнение смотрела на ютубе, но там молодой человек делал для расслабления пояснично-подвздошной (болело сильно после перегруза на тренеровке, грыж нет у него), но вот он тоже для себя именно это упражнение футболиста нашел (но после него он делал расслабление выпад, растяжку), и у него все прошло. ОН решил поделиться этим на ютубе.
KindCat
Активный пользователь
Выпады и растяжки я бы оставил спортсменам... по своему опыту - если хотя бы один раз спину сорвал, возвращать прежнюю физическую форму себе дороже.
Еще вопросы докторам:
Как лучще сидеть, откинувшись максимально на профилированном офисном кресле или прямо, на стуле ?
Перепробовал все, к единому мнению не пришел )
Иглофлексотерапия, помогла хоть кому - нибудь?
Еще вопросы докторам:
Как лучще сидеть, откинувшись максимально на профилированном офисном кресле или прямо, на стуле ?
Перепробовал все, к единому мнению не пришел )
Иглофлексотерапия, помогла хоть кому - нибудь?
Доктор Ступин
Врач
KindCat
Активный пользователь
Спасибо док!
Вот и я так думаю )
Как бы еще поэксперементировать... может дипроспан все таки?
А про кресло вопрос нераскрыт... где - то читал проводили шведы исследование, пришли к выводу, что сидя в кресле полу-лежа мышцы расслаблены максимально.
А вот у нас никто толком не советует ничего...
Вот и я так думаю )
Как бы еще поэксперементировать... может дипроспан все таки?
А про кресло вопрос нераскрыт... где - то читал проводили шведы исследование, пришли к выводу, что сидя в кресле полу-лежа мышцы расслаблены максимально.
А вот у нас никто толком не советует ничего...
А.Л.И.С.А.
Активный пользователь
А доктор ручками Вас осматривал ? Вы ходили к мануальному терапевту ,на массаж?
KindCat
Активный пользователь
Ну за 6 лет не один доктор ручками осматривал... хотя современные наиболее продвинутые доценты смотрели на экран с томографией) Массаж мне и дома делают, научил, к мануалам я как то очкую)
Некоторые мануальные растяжки я и сам пробовал, эффект если и бывает, то не продолжительный.
А выкручивать ноги не хочу, там артроз многолетний дисплазивный... сейчас я с ним мирно живу без обострений.
Т.е. по личному опыту (длительному) пока болит лучше не трогать, а когда прошло - тем более )))
Пока катадолоном спасаюсь, очень мягко и эффективно действует, но можно подсесть, наркоманам очень нравится, пишут что в хорошей дозе сопоставим с кокаином ) эйфория, голоса и т.д. некоторые от него валятся и язык заплетается ) но мне подошел, даже на машине нормально езжу ) тьфу 3 раза.
Некоторые мануальные растяжки я и сам пробовал, эффект если и бывает, то не продолжительный.
А выкручивать ноги не хочу, там артроз многолетний дисплазивный... сейчас я с ним мирно живу без обострений.
Т.е. по личному опыту (длительному) пока болит лучше не трогать, а когда прошло - тем более )))
Пока катадолоном спасаюсь, очень мягко и эффективно действует, но можно подсесть, наркоманам очень нравится, пишут что в хорошей дозе сопоставим с кокаином ) эйфория, голоса и т.д. некоторые от него валятся и язык заплетается ) но мне подошел, даже на машине нормально езжу ) тьфу 3 раза.
Доктор Ступин
Врач
Опять неправильно.
Лежа одни мышцы, стоя другие.
Вас интересуют те, что стоя, поскольку это основная задача, не живете же лежа.
Значит стоя и сидя в поясничном отделе должно быть одинаково.
А теперь дайте себе ответ.
Екатерина79
Опытный Гуру
Доктор Ступин, здравствуйте! Просто нужно эти мышцы (которые поддерживают позвоночник сидя и стоя) тренировать - верно (+ чтоб нормальная их длина была)? А если их в щадящий режим укладывать - так и вообще потом еще больше некомфортно будет стоять и сидеть прямо?
Извините, что влезла в Ваш разговор.
Извините, что влезла в Ваш разговор.
Последнее редактирование модератором:
KindCat
Активный пользователь
Спасибо за ответы.
Я наверное не корректно вопрос задавал...
Понятно, что если все время лежать или полу-лежать - атрофируешься совсем, но у меня сейчас задача их раслабить, пол года не получается...
Т.е. получается иногда, но сразу забываю, что доходяга и что - нибудь неправильно сделаю или подниму... и все сначала )
А вообще мне сейчас одинаково некомфортно сидеть больше 30 минут, что лежа, что прямо, потому и интересовался, как менее вредно.
Обычно все сводят к нагузке на диски в разных положениях, но если диски нормальные, а корешок поджимается грыжей, то сидеть согнувшись вперед легче, хоть и давление на диск больше.
Я наверное не корректно вопрос задавал...
Понятно, что если все время лежать или полу-лежать - атрофируешься совсем, но у меня сейчас задача их раслабить, пол года не получается...
Т.е. получается иногда, но сразу забываю, что доходяга и что - нибудь неправильно сделаю или подниму... и все сначала )
А вообще мне сейчас одинаково некомфортно сидеть больше 30 минут, что лежа, что прямо, потому и интересовался, как менее вредно.
Обычно все сводят к нагузке на диски в разных положениях, но если диски нормальные, а корешок поджимается грыжей, то сидеть согнувшись вперед легче, хоть и давление на диск больше.
Последнее редактирование модератором:
Доктор Ступин
Врач
Тренировать надо.
Но вертикальную нагрузку мышцы не держат.
Ее держат диски и суставы, поэтому важно как они сопоставлены.
И эта сопосталенность обеспечивается и мышцами и формой кресла.
KindCat
Активный пользователь
Дык для того, чтобы обеспечить вертикальное положение тела все мышцы и работают постоянно, а если тело нагружено, напряжены еще больше.
Доктор Ступин
Врач
Можно поставить палку вертикально? В равновесии?
Можно!
А можно и под углом, то тогда нужны растяжки - мышцы и они будут натянуты и будут болеть- мирфасциальный синдром.
Можно!
А можно и под углом, то тогда нужны растяжки - мышцы и они будут натянуты и будут болеть- мирфасциальный синдром.
Последнее редактирование:
KindCat
Активный пользователь
))) ну я про то же и говорю... палка она монолит, позвоночник - набор кубиков (антена армейская) трос натянут - антена выпрямляется. Мышцы напряжены в любом случае, даже если человек очень правильно, сбалансированно стоит, но простоять смирно минут 20 не под силу и здоровому спортивному человеку, мышцы забиваются от статической нагрузки и болят. А у меня чичас начинают болеть от статики в любом положении, вот и шевелюсь постоянно, посидел, постоял, походил, на столе полежал )))
+ лежать и сидеть стараюсь с ровным позвоночником, т.е. если просто лечь на твердую поверхность - лордоз сохраняется и корешковые каналы сужены больше, чем например с согнутыми ногами.
Потому, наверное, и в машине сидеть легче, спина откинута слегка (мышцы расслаблены), сиденье внизу, бедра подняты слегка, позвоночник прямой, корешки не сжаты. Могу проездить час два, в период ремисси и 5 без остановок.
+ лежать и сидеть стараюсь с ровным позвоночником, т.е. если просто лечь на твердую поверхность - лордоз сохраняется и корешковые каналы сужены больше, чем например с согнутыми ногами.
Потому, наверное, и в машине сидеть легче, спина откинута слегка (мышцы расслаблены), сиденье внизу, бедра подняты слегка, позвоночник прямой, корешки не сжаты. Могу проездить час два, в период ремисси и 5 без остановок.
KindCat
Активный пользователь
Месяц назад нейрохирург высказал предположение о наличии герпеса в корешках.
Никогда никаких высыпаний нигде у себя не припомню.
Проэксперементировал - попил 3 дня Валтрекс (2р. в день по 500).
В первые 2 дня стало неожиданно хорошо... но потом на радостях перегулял и боль частично вернулась.
Сдал анализ крови на герпес 2-го типа M и G, результат отрицательный...
Неделю назад делали блокаду ГКС, лучще не стало, даже похуже как - то...
При герпесе ГКС применять нельзя...
Сегодня провожу очередной эксперемент... принял таблетку Валтрекса.
Если вчера (выпив с утра Катадолон) дотянул до 16-00, то сегодня с Валтексом сижу почти без боли, утром было хуже...
Через пару дней на вторую блокаду идти...
Вот и размышляю колоть/не колоть ?
Здать еще анализ на Зостера?
Тупо попить Валтрекс неделю?
Сколько пить ежедневно?
Никогда никаких высыпаний нигде у себя не припомню.
Проэксперементировал - попил 3 дня Валтрекс (2р. в день по 500).
В первые 2 дня стало неожиданно хорошо... но потом на радостях перегулял и боль частично вернулась.
Сдал анализ крови на герпес 2-го типа M и G, результат отрицательный...
Неделю назад делали блокаду ГКС, лучще не стало, даже похуже как - то...
При герпесе ГКС применять нельзя...
Сегодня провожу очередной эксперемент... принял таблетку Валтрекса.
Если вчера (выпив с утра Катадолон) дотянул до 16-00, то сегодня с Валтексом сижу почти без боли, утром было хуже...
Через пару дней на вторую блокаду идти...
Вот и размышляю колоть/не колоть ?
Здать еще анализ на Зостера?
Тупо попить Валтрекс неделю?
Сколько пить ежедневно?