Упражнения для позвоночника
- Автор темы Тимофей Михайлович
- Дата начала
Winter
Пользователь
Циверман Давид Семенович
Новичок
Ответ: Упражнения для позвоночника
УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.
Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений вначале составляет 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.
Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ №2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.
Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.
Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.
По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.
Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.
УПРАЖНЕНИЕ №3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.
Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце.
УПРАЖНЕНИЕ №4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.
Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.
Повторите упражнение 2—4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ №5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.
Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.
Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.
Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений вначале составляет 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.
Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ №2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.
Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.
Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.
По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.
Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.
УПРАЖНЕНИЕ №3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.
Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце.
УПРАЖНЕНИЕ №4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.
Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.
Повторите упражнение 2—4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ №5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.
Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.
Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Уважаемые врачи!
Я тут наверно на форуме разделом ошибся, поспешил.
Надо поместить текст именно в этот раздел. Вот:
"В школе у меня диагностировали сколиоз. Не помню, какая степень... или 1 или 2, скорее всего 1. Ибо он совсем "маленький".
Мне сейчас 30.
Так вот, я год уже как начал заниматься одной интересной методикой физ. упражнений. И там есть различные подтягивания на перекладине.
Все упражнения без отягощений.
Вопрос в чём: у меня позвоночник выгнут влево. То есть, левое плечо чуть-чуть выше, если присмотреться.
Авторы методики упражнений посоветовали делать 70% нагрузки на ПРАВУЮ сторону, потому что "слева мышцы спины в гипер-тонусе".
И надо мол их меньше нагружать, а нагружать чуть больше правую сторону, чтобы она, видимо, "вытянула" позвоночник в прямое положение.
Подскажите, это так или надо наоборот больше нагрузку на левую сторону?
Просто по ощущенийм мне кажется, то левая сторона тела вообще слебее, как бы... или это не важно?
Ну, в общих чертах хотя бы их рекомендация логична?
Тема позвоночника крайне важна! Я этого не понимал в школе, естественно.
А сейчас просто занялся ЗОЖ, и надо начинать из центра, так сказать.
Скелет, в каком-то смысле, основа всего тела. На нём всё держится, и его надо сразу приводить в норму.
Спасибо
"
P.S. Болей в спине уже давно нет (да и почти не было), чувствую себя отлично, несмотря на тяжёлую работу в смену.
Добавлено через 5 минут
Уважаемые!
Я слышал, что есть принцып "суперкомпенсации", чтобырезультаты росли, а не застаивались.
То есть, на некоторые мышцы свой период восстановления после нагрузок. И есть период супер-восстановления, в котором и надо делать следующую нагрузку.
И для разных мышц этот период как-то там считается сложно. И он разный.
Я тут наверно на форуме разделом ошибся, поспешил.
Надо поместить текст именно в этот раздел. Вот:
"В школе у меня диагностировали сколиоз. Не помню, какая степень... или 1 или 2, скорее всего 1. Ибо он совсем "маленький".
Мне сейчас 30.
Так вот, я год уже как начал заниматься одной интересной методикой физ. упражнений. И там есть различные подтягивания на перекладине.
Все упражнения без отягощений.
Вопрос в чём: у меня позвоночник выгнут влево. То есть, левое плечо чуть-чуть выше, если присмотреться.
Авторы методики упражнений посоветовали делать 70% нагрузки на ПРАВУЮ сторону, потому что "слева мышцы спины в гипер-тонусе".
И надо мол их меньше нагружать, а нагружать чуть больше правую сторону, чтобы она, видимо, "вытянула" позвоночник в прямое положение.
Подскажите, это так или надо наоборот больше нагрузку на левую сторону?
Просто по ощущенийм мне кажется, то левая сторона тела вообще слебее, как бы... или это не важно?
Ну, в общих чертах хотя бы их рекомендация логична?
Тема позвоночника крайне важна! Я этого не понимал в школе, естественно.
А сейчас просто занялся ЗОЖ, и надо начинать из центра, так сказать.
Скелет, в каком-то смысле, основа всего тела. На нём всё держится, и его надо сразу приводить в норму.
Спасибо
"P.S. Болей в спине уже давно нет (да и почти не было), чувствую себя отлично, несмотря на тяжёлую работу в смену.
Добавлено через 5 минут
Уважаемые!
Я слышал, что есть принцып "суперкомпенсации", чтобырезультаты росли, а не застаивались.
То есть, на некоторые мышцы свой период восстановления после нагрузок. И есть период супер-восстановления, в котором и надо делать следующую нагрузку.
И для разных мышц этот период как-то там считается сложно. И он разный.
Я лично езжу, на всем выше перичисленном, даже при обострениях, хуже не делалось, правда не падал. А не при обострении падал, тоже ничего , организм как бы всегда начеку, ничего страшного не происходило. Правда на всякий случай иногда одеваю ортопедический пояс.
Андронека
Новичок
Для профилактики заболевания пояснично-крестцовогой области позвоночника и продления ремиссии успешно использую одно упражнение -приседания и одну процедуру -обливание холодной водой.
Что дают приседания. Основное достоинство этого упражнения – активизация кровотока в районе пояснично –крестцового отдела. Очень щадящее упражнение для позвоночника, за два года ни разу не было болезненных ощущений во время и после приседаний. Дополнительно - тренировка сердца и сосудов, поддержание тонуса мышц таза и бедер.
Эффективность. До этого, два года делал йогические упражнения крокодил (лежа на полу скручивающие упражнения для позвоночника) начального уровня. Был разочарован результатом (боли во время упражнений и после, малые сроки ремиссии). Переход на простое приседание дало гораздо больше (никаких болей во время выполнения, большие сроки ремиссии).
Методика приседания.От 20 до 200 раз в день. Начинаем с малого и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличиваете количество приседаний. Обычно делал несколько подходов от 20-30 приседаний за подход. Лучше делать в течении дня до трех раз в день , и дополнительно после работы связанной с нагрузкой на позвоночник. Приседаю, держась руками за перекладину шведской стенки. Хотя так, уменьшается нагрузка на ноги, зато вместе с ногами работают мышцы рук и груди. Нагрузку регулирую высотой хвата. На работе можно приседать, держась за спинку стула.
При приседании нагрузка на мышцы спины небольшая, поэтому для укрепления мышц нужны дополнительные упражнения.
Обливание холодной водой.
Основной эффект – увеличение кровотока во всем организме. Дополнительно – закаливание организма, снижения риска простудных заболеваний, тренировка сосудов.
Что дают приседания. Основное достоинство этого упражнения – активизация кровотока в районе пояснично –крестцового отдела. Очень щадящее упражнение для позвоночника, за два года ни разу не было болезненных ощущений во время и после приседаний. Дополнительно - тренировка сердца и сосудов, поддержание тонуса мышц таза и бедер.
Эффективность. До этого, два года делал йогические упражнения крокодил (лежа на полу скручивающие упражнения для позвоночника) начального уровня. Был разочарован результатом (боли во время упражнений и после, малые сроки ремиссии). Переход на простое приседание дало гораздо больше (никаких болей во время выполнения, большие сроки ремиссии).
Методика приседания.От 20 до 200 раз в день. Начинаем с малого и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличиваете количество приседаний. Обычно делал несколько подходов от 20-30 приседаний за подход. Лучше делать в течении дня до трех раз в день , и дополнительно после работы связанной с нагрузкой на позвоночник. Приседаю, держась руками за перекладину шведской стенки. Хотя так, уменьшается нагрузка на ноги, зато вместе с ногами работают мышцы рук и груди. Нагрузку регулирую высотой хвата. На работе можно приседать, держась за спинку стула.
При приседании нагрузка на мышцы спины небольшая, поэтому для укрепления мышц нужны дополнительные упражнения.
Обливание холодной водой.
Основной эффект – увеличение кровотока во всем организме. Дополнительно – закаливание организма, снижения риска простудных заболеваний, тренировка сосудов.