У меня, вроде, не острый период.Может надо было поделать для острого периода лфк?
У меня, вроде, не острый период.Может надо было поделать для острого периода лфк?
Но начать стоило именно с него, как мне кажется.У меня, вроде, не острый период.
Теперь уже схожу на прием к мануальному, а после возобновлю ЛФК для острого.Но начать стоило именно с него, как мне кажется.
То есть переходим в почтальоны?4 дня, что на майские не работал, много гулял, про спину вообще не вспоминал.
2 дня как на работе, так вчера разгибаться было сложно, после сидения на стуле.
Была примерно такая мысль — сменить работу.То есть переходим в почтальоны?
Думал подождать до мануального. Но раз вы говорите, начну делать для острого периода.А пока ЛФК, корсет и правильное поведение.
На прошлой неделе по совету philla из соседней ветки начал делать гиперэкстензию, обратную гиперэкстензию в статике. После первого же раза почувствовал какую-то легкость, хотя может это временный эффект.
Вчера посетил очередного мануального терапевта. Этот оказался более разговорчивым.)
Сказал, что у меня закрепощен крестец и 5й позвонок как-то так. Сказал, что своими действами восстановил подвижность, еще что-то про приток крови в эту область. Сказал обязательно выспаться, не заниматься сегодня, а с завтрашнего дня начинать потихоньку. Рекомендовал турник, отжимания. Я спросил, что мне следует делать, чтобы болей больше не было, сказал, что все то, что делаю и все. Про ЛФК ничего не сказал. Запомнил как то так.
Сегодня дискомфорт в спине чуть более выражен.
Продолжаю висеть вверх тормашками, делать обратную гиперэкстензию в статике. Добавлю подтягивания и отжимания. Через пару-тройку недель посмотрю на состояние.
У меня с мышцами пресса, да и вообще с мышцами, все в порядке, я давно на турнике занимаюсь. Сейчас как раз по чуть-чуть включаю в тренировки.И обязательно качай пресс !!! нельзя закачивать только одну группу мышц в одной плоскости, я так травму и получил. И пресс нужно качать на турнике (не на скамье !) или на тренажере, где ноги свисают.
А что это даст, косые мышцы пресса будут прокачиваться?Делай не просто поднятие ног вверх и опускание вниз, описывай ровный круг ими, 10 в одну, 10 в другую и так 40 раз по 3 подходя за треню минимум.
Да! И впринципе это единственное упражнение на пресс, которое закачивает всю группу мышц пресса и при этом не оказывает сильного давления на диск. Плюс косые будут уббер-рельефные, да и сам пресс )У меня с мышцами пресса, да и вообще с мышцами, все в порядке, я давно на турнике занимаюсь. Сейчас как раз по чуть-чуть включаю в тренировки.
А что это даст, косые мышцы пресса будут прокачиваться?
Не вопрос включу в свое ОФП.)Суть же в том, что мышцы вокруг проблемной зоны должны создавать мощный корсет!
Так и делаю в три подхода и увеличиваю продолжительность.Гипер экстензии с статике нужно довести до 3ех минут по 3 подхода минимум, я начинал с минуты постепенно прибавляя.
На сегодняшний день спина практически не беспокоит. Бывает иногда на следующий день после ОФП справа в пояснице чуть-чуть, но потом проходит.
Делаю: ОФП (на турнике: подтягивания и пресс; отжимания, обратную гиперэкстензию в статике) через день, ежедневно аппликатор Кузнецова под поясницу по 20 минут, бегаю ежедневно.