Грыжи, тем более если они не очень большие - это ерунда, ничего страшного в них нет. Физические занятия нужны обязательно - ими можно восстановить мышечно-связочный аппарат и жить долго и счастливо. Единственная трудность заключается в том, чтобы найти специалиста, который покажет и расскажет как делать правильно, какие упражнения, в какой последовательности и т.д. Неправильной физкультурой можно навредить и усугубить положение, правильной - восстановиться и практически забыть о проблеме. Но раз проблема пришла, к старому образу жизни возврата нет, даже когда восстановитесь, если опять "засядите" за комп или за руль, прекратите физические тренировки, все вернется обратно, рано или поздно.
. Делать упражнения это вообще ерунда если человек не ленивый а вот как шею расслабить например в домашних условиях после упражнений вот это тема реальная так ни один человек с высшим медицинским образованием по этим проблемам не может дать внятного ответа и рассуждения так эти врачи сами не понимают как их расслабить эти мыщцы у них обычно фастугелем и все будет ништяк как на четвереньках будете идти тогда и порежем вам эти диски.