Извиняюсь, что вмешиваюсь в вашу дискуссию, но мне кажется что Вы не совсем точно поняли написанное Еленой...
Думаю, что Вы с Еленой правы оба, хотя имеются некоторые нюансы.
Степень тяжести проблемы может быть различной, соответственно и подход может быть от "с большими ограничениями" до "практически без ограничений"...
Совершенно верно. Дело в том, что к напряжению, ригидности, застою в подзатылочных мышцах (С0-С1-С2) , присоединяется и то же самое в месте присоединения к черепу длинных мышц спины, шеи, плечевого пояса. Нагрузка на эти мышцы приводит к усилению вышеописанного в месте прикрепления к голове и ухудшению состояния.
Компромисное решение... отсутствие правильной акцентированной работы с проблемными зонами, уменьшает проявления , но излечению не очень способствует.
Совершенно верно! "Вот где собака порылась".
Еще одно крайне важное замечание! Выявить напряжённые, ригидные, застойные мышечные пучки и медленно, мягко, плавно с постоянным контролем работать на их расслабление до нормы, восстановление микроциркуляции в них. По мере восстановления можно увеличивать и нагрузки от "шпица" и до "маламута ".
Совершенно согласна. Где бы я еще в Самаре нашла такого умного врача. Пришлось самой думать.
Насчет плавания на спине и про то, что это только притупляет симптоматику - да, я чувствую, что надо бы целенаправленно работать с мышцами, поэтому делаю еще некоторые вещи - хорошо бы, чтобы мне помогал кто-то другой и желательно врач.... Но обойдя кучу врачей скажу, что каждый захряс в своей колее, не способен услышать и воспринять нечто иное, тем более высказываемое от пациента, а работа с мышцами это такое неочевидное для многих явление, что приходится самой.
так вот.
Плаваю я кролем на спине час с ластами дважды в неделю. Первоначально мне было больно в мышцах разгибателях - грудино-ключично-сосцевидной, удерживающей голову на плаву, лестничных, и все это, год назад, болело так, что проплывешь 200 метров и сводит до боли.
Плавание на спине, заметьте, это очень полезная работа с мышцами, удерживать голову на воде это тоже нагрузка, небольшая, но правильная. При плавании на спине кролем шея тоже участвует, потому что есть небольшие повороты корпуса.
В течение плавания раза три я делаю растяжку мышц-разгибателей, т.к. после нагрузки это действует эффективнее.
После плавания я сижу в горячей сауне и там продавливаю больные точки, нажимая на них пальцами двух рук около полторы минуты не снимая напряжения. Делаю мягкие растяжки.
Перед сном я пальцами продавливаю подзатылочные мышцы, еще для этого у меня есть валик с двумя шарами с тупыми шипами, но пальцы лучше, методику я вычитала в книге доктора Сителя.
Опытным путем я выяснила, что главную проблему создают подзатылочные мышцы. Именно там источник плохого самочувствия. И кроме того, у меня, верхняя трапеция и задняя лестничная мышца реагируют на малейшее перенапряжение, особенно статическое.
Когда на работе у меня аврал, у меня привычка быстро быстро работать , а это работа за компом и за микроскопом, при этом я немного поднимаю плечи и проецирую напряжение туда. Это многолетняя привычка. Еще у меня травма в анамнезе компрессионный перелом первого и третьего поясничных позвонков с подвывихом вбок и кзади на 5 мм, есть некоторый сколиоз поэтому, 1 ст. Гиперкифоз грудного отдела 1 ст.
Стараюсь поэтому работать с осанкой.
Напряжение подзатылочных мышц это следствие плохой осанки.
Очень простой лайфхак это ходить так, чтобы ладони были кзади от линии подвздошной кости.
А работать можно откинувшись в кресле.
Еще на ночь я очень аккуратно растягиваю мышцы на петле Глиссона, купленной на али.
Советовать ее сложно, потому что надо понимать что делаешь. Например, спазмированную мышцу при растяжении можно еще больше травмировать.
Это отдельная песня. Но верьте мне или нет - я знаю, многие настроены скептически, но это работает при умелом применении.
Я делаю так, стоя на полу двумя ногами, не на цыпочках, а ступнями, в петле Глиссона, которая у меня прикреплена к потолку, я расслабляю мышцы воротниковой зоны, при этом сила воздействия такая, чтобы было комфортно.
У вас ничего не получится, если мышцы как камень.
А с упражнениями, отвечая Ос, скажу следующее. Это может быть кардио, растяжки, работа с ногами, мышцами спины без зоны выше лопаток... Но точно, сначала надо расслабить, поставить позвонки на место , а потом накачивать.
Я на форуме уже читала историю одного спортсмена, у которого голова кружилась.
Но ка объяснить людям, что сильные мышцы могут быть и злом.
и отвечая про мой диагноз Ос, скажу, что там ничего особенного чего нет у других. Есть высокий вход позвоночной артерии, есть возрастные изменения от сидячей работы, есть сколиоз и подвывих Атланта по МРТ, грыжа С5-С6 2,5 мм.
Но я и раньше с этим жила, не замечая. А все началось на нервной почве.
Поэтому надо ко всему прочему менять отношение к жизни. Я и написала: не надо выше сильнее быстрее. Нужен драйв. Жить надо с удовольствием, не беря на свои плечи тяжести, которые можно не брать.
Строго по классификации неврологии все эти боли головные после физнагрузки это головная боль грузчиков вторичная по классификации, как тут лечить, постоянно антидепрессанты, ну пил я симбалту и что? Ничего, как тогда тренироваться, нпвс какой-нибудь каждый раз пить, смешно!
А я если вдруг потаскаю ящики с яблоками или корзинки с помидорами с дачи, то все, следующий день здравствуй плохое самочувствие! То же самое было после групповых занятий в фитнесе, где было много планок. Качая пресс я тоже напрягаю лестничные мышцы, хотя стараюсь этого не делать, и начинается....
Бросила это все и стало легче!
Не обязательно мужчина должен качаться. Можно выбрать футбол. Это тоже нехилая нагрузка.
Подтягивание на турнике это точно вредно для вас. По себе знаю. Вы просто по больному месту проходитесь.
.. Просто специалисты закончились. 
? А куда деть например "компьютерщиков", водителей, маляров и т.д.
