Если быть точнее, то месяц постельного режима (в перемешку с сидячей работой) и приёма препаратов. Следущие 2 месяца плавание + разные прогревания и массаж. А последние 1.5 месяца - силовой тренинг. Так вот, боль изчезла только после силового тренинга. В зале я занимался по безопасной програме (раз в 10 дней одно упражнение). У меня получалось, что я приседал, затем через 5 дней делал становую, а ещё через 5 дней опять приседал.
Так тренируется подавляющее число пауэрлифтеров, потому что на полное восстановление мышц, сухожилий и связок, используемых в определённом упражнении при силовом тренинге нужна, как минимум, неделя. Во время отдыха в мышцах идут биохимические реакции, направленные на восстановление мышц и околомышечных структур (со слов тренера).
Не знаю, может мне действительно помогло всё в комплексе, но после силового тренинга я уже совсем не чувствую спину, когда наклоняюсь вперёд или чищу зубы. furious