batanin
Новичок
С момента выявления проблемы прошло уже 8мь лет. Пишу для тех, у кого такая же ситуация, дефект дужки L5-S1 - спондилолистезом.
Я привык жить с данным неизлечимым дефектом. Вернуть как раньше не получиться и это факт.
Мои утвердительные и проверенные выводы для себя, подчеркиваю для себя, так как у всех ситуации разные, хоть и похожие.
Вывод: зал использовать для ЛФК и общего тонуса, есть проблемы в пояснице, не мечтайте стать качком, тем более используя химию.
Вырабатываю тактику подбора упражнений исходя из опыта и как это диктует поясничный отдел мозга. Качественно, медленно и больше повторений, массу не прокачать но общее уверенное в себе самочувствие можно повысить и скинуть лишние кг.
Благодарю за внимание. Это сугубо мой опыт!
Я привык жить с данным неизлечимым дефектом. Вернуть как раньше не получиться и это факт.
Мои утвердительные и проверенные выводы для себя, подчеркиваю для себя, так как у всех ситуации разные, хоть и похожие.
- Неспециализированных массажистов и всяких гуру по вправлению “выпадающих дисков\позвонков”, которые на приеме даже не интересуются снимками, поставленным диагнозом, НЕ ПОДПУСКАТЬ. Я так и не нашел кому доверить свою поясницу. Так как у всех свои догадки о болях в спине, а 90% “легендарных мастеров на дому” они даже не знают такого диагноза. Первое время вера в них дает надежду, которая опустошает время, карман и еще может ухудшить дело.
- Методы уважаемого Бубновского и ему подобные которые лечат весами и тренажерами, миф. Я долго не мог в это поверить, но именно чрезмерные нагрузки привели к травме. Я сильный, крепкий, но больной человек, мечтающий не усугубить ситуацию. Здоровому человеку тяжелый спорт не нужен, а больному противопоказан!
- Осевые нагрузки ЗЛО в любом виде. Мы приходим в зал получить здоровое, крепкое тело, а это бизнес индустрия, замете двухсторонняя, качаем становую потом лечим, колем. В фитнес залах тренера не имеющие представления о работе позвоночника. Травмируют людей, которые пришли похудеть. Наблюдал со стороны, тренер дает делать становую новичку с круглой спиной и приличным весом, а он тянет и все тянут, молодой, что потом? Да, потом выполняет “правильный” присед с колоссальным давлением. Ну уж если сильно хочется нужен пояс и выработать правильную технику, правильный тренер или изучить вопрос лично как это работает.
- Думать поясницей. Взять, что тяжёлое в руки с пола, только с прямой спиной и с приседом.
- Только пояс верности нам поможет. Сам за это время построил дом (чего только не перетягал), по дому и по работе, приходиться носить тяжелое, знаю нельзя, а как жить? Пояс + как только что взял в руки, сразу включается поясничный мозг. Тяжелое прижимаю к себе, к животу. В магазине покупки ложу в 2а пакета, так правильнее и легче нести.
- Бег и бег трусцой мне от него плохо. Ходьба и велосипед нормально. Если приходиться долго стоять и начинает ныть поясница, присаживаюсь на корточки (как гопник) на некоторое время, помогает расслабить поясницу. Или ставлю ногу на возвышенность и опираюсь предплечьем и стою дальше, если позволяет место. Ранее не замечал за собой, а жена говорит: а тебе удобно так умываться? Ставлю одну ногу на ванную, упираюсь рукой в коленку и чищу зубы =) на автомате.
- Сон. Желательно на спине с валиком под коленками, или на боку прижав ногу ( у меня правая) =Хорошо. Посплю на животе, утром нужно расхаживаться- плохо.
- Лишний вес- плохо. Следить за питанием, но мне это так сложно, то + то –
- Выходной в диванной позе – плохо. Нужна ну хоть малая активность. Если бездельничаю 2-а дня , поясница напоминает о себе.
- Через 5ть лет борьбы перестал делать ЛФК, резкие движения и бросил зал. Стало еще легче, как это не странно и обидно.
- За все время не делал повторных снимков и мрт. Почему? Не знаю, боязнь паники, следующий шаг только металл с шурупами.
- Лекарства не принимал вообще, некоторое время прокалывал витамины группы В
Вывод: зал использовать для ЛФК и общего тонуса, есть проблемы в пояснице, не мечтайте стать качком, тем более используя химию.
Вырабатываю тактику подбора упражнений исходя из опыта и как это диктует поясничный отдел мозга. Качественно, медленно и больше повторений, массу не прокачать но общее уверенное в себе самочувствие можно повысить и скинуть лишние кг.
Благодарю за внимание. Это сугубо мой опыт!
