Сорри, я не частый здесь гость. Операцию не сделал. Лечился только тренажеркой. Я из бубновского взял только два упражнения: кошка-собака и подъем попы лёжа, остальное - это спортзал. В спортзале делаю гиперэкстензию, жим ногами и просто пресс с утяжелителем(ноги поднимаю на лавку + 20 кг на грудь). Набрал веса, сейчас вешу 110 кг при росте 187.но спина начинает болеть, если забываю на пару месяцев зал (помогает кошка-собака и подъем попы, но не сразу, а дня через два).а так, никаких болей и дискомфорта.
