Добрый день, изучала форум весь день, а до этого еще горы информации в сети. Очень много противоречивых советов. Кто за бассейн, кто-то категорически против. Кто-то - гиперэкстензию можно, кто-то - ни в каком виде, кто-то растягивать позвоночник, кто-то - ни за что, поясницу вообще максимально неподвижной держать. Я понимаю, что просто каждый случай индивидуален, но хотелось бы понять, что делать в моем... я пока не могу определить стратегию...
История такая: примерно 7 лет назад впервые узнала о то, что у меня грыжа, когда заболела спина с прострелом в ногу. Была грыжа всеми любимая L5-S1 4,5 и протрузия L4-L5 2,5. Я тогда как-то масштаб бедствия не оценила, и, видимо, она еще не так сильно меня прижала, я даже практически не прекращала тренировок. Спина прошла, но видимо дальше была проблема с мышцами, нога правая прямая не поднималась и я не могла согнуться с прямыми ногами, ну и тянущая боль иногда возникала по ноге. Но спортом продолжала заниматься и 2 года ходила по врачам, чтобы решить эту проблему. В итоге нашелся доктор, который мне быстро помог. И около 5-ти лет я горя не знала, иногда получала на тренировках небольшие травмы спины, но видимо это все было мышечное, и мне доктор быстро снимал все зажимы. Но в середине декабря 24 года переболела вирусом, неделю полежала, потом вышла на тренировку, а через несколько дней нагнулась шнурок завязать. После этого в течение часа по нарастающей от "немного болит" до "не могу с боку на бок повернуться". МРТ показало, что моя грыжа L5-S1 выросла до 6,5 (нейрохирург потом намерил 8), протрузия L4-L5 до грыжи 4,5, обе давят на корешок нерва, ну и еще 3 протрузии появились. Заключение приложу. Сейчас спина уже не болит, пока еще есть небольшая боль при ходьбе в области правой ягодицы с боку и немного по ноге тянет иногда. Пока хожу только в бассейн и делаю ЛФК и адаптивную йогу.
Но у меня вопрос как жить дальше. Я фигурист любитель(прыгаю сейчас уже редко), занимаюсь латинскими танцами (там очень подвижная спина и всяческие волны, включая поясничный отдел), занимаюсь в тренажерке (но без поднятия тяжестей) и еще люблю ездить в путешествия пешие, где могу ходить в день по 35000 и иногда больше.
И теперь вот не знаю, что и в каком виде мне можно... какие тренажеры нельзя? нашла информацию, что нельзя горизонтальную и вертикальную тягу, гиперэкстензию. Можно ли ходить так много или может это делать, допустим , в корсете? И что на счет фигурного катания и танцев....
Спасибо большое, тем, кто дочитает и откликнется.
История такая: примерно 7 лет назад впервые узнала о то, что у меня грыжа, когда заболела спина с прострелом в ногу. Была грыжа всеми любимая L5-S1 4,5 и протрузия L4-L5 2,5. Я тогда как-то масштаб бедствия не оценила, и, видимо, она еще не так сильно меня прижала, я даже практически не прекращала тренировок. Спина прошла, но видимо дальше была проблема с мышцами, нога правая прямая не поднималась и я не могла согнуться с прямыми ногами, ну и тянущая боль иногда возникала по ноге. Но спортом продолжала заниматься и 2 года ходила по врачам, чтобы решить эту проблему. В итоге нашелся доктор, который мне быстро помог. И около 5-ти лет я горя не знала, иногда получала на тренировках небольшие травмы спины, но видимо это все было мышечное, и мне доктор быстро снимал все зажимы. Но в середине декабря 24 года переболела вирусом, неделю полежала, потом вышла на тренировку, а через несколько дней нагнулась шнурок завязать. После этого в течение часа по нарастающей от "немного болит" до "не могу с боку на бок повернуться". МРТ показало, что моя грыжа L5-S1 выросла до 6,5 (нейрохирург потом намерил 8), протрузия L4-L5 до грыжи 4,5, обе давят на корешок нерва, ну и еще 3 протрузии появились. Заключение приложу. Сейчас спина уже не болит, пока еще есть небольшая боль при ходьбе в области правой ягодицы с боку и немного по ноге тянет иногда. Пока хожу только в бассейн и делаю ЛФК и адаптивную йогу.
Но у меня вопрос как жить дальше. Я фигурист любитель(прыгаю сейчас уже редко), занимаюсь латинскими танцами (там очень подвижная спина и всяческие волны, включая поясничный отдел), занимаюсь в тренажерке (но без поднятия тяжестей) и еще люблю ездить в путешествия пешие, где могу ходить в день по 35000 и иногда больше.
И теперь вот не знаю, что и в каком виде мне можно... какие тренажеры нельзя? нашла информацию, что нельзя горизонтальную и вертикальную тягу, гиперэкстензию. Можно ли ходить так много или может это делать, допустим , в корсете? И что на счет фигурного катания и танцев....
Спасибо большое, тем, кто дочитает и откликнется.
