...Боль в пояснице беспокоит при длительном сидении за компьютером (статика), реже когда поднимаю что-то тяжелое. Устраняется боль легко, если совершить вращательное движение корпусом (но не всегда) или если длительное время полежать - после сна вообще как огурчик, но новый рабочий день все возвращает.
Мышцы и суставы позвоночника.
Отдельна надо обсудить адаптацию рабочего места и рабочего времени под ваши мышцы и суставы.
Поскольку лфк- это адаптация вашего позвоночника под вообще рабочее место.
Представьте что вы работаете почтальоном - согласитесь, что нужна другая адаптация и позвоночника и рабочего места.
...За то время пока не появлялся на форуме сделал несколько исследовательских наблюдений:
Чем более длительным является период сидячей работы, тем раньше с начала рабочего дня приходит боль. После отпуска первые дни боль может и не приходить, только щелчки, но через неделю сидения боль начинает приходить сначала вечером, далее стартует с обеда и затем после месяца "трудотерапии" стремится к утру. Стрессовая обстановка эту боль усиливает и/или ускоряет ее наступление. Строго говоря это скорее не боль, а дискомфорт, но он изматывает и существенно снижает качество жизни. Если же вести более активный образ жизни, то динамика меняется, на положительную: после двух недель отпуска дискомфорт напоминает о себе все реже, но остается, устраняется достаточно легко щелчками. Далее может совсем пропасть в зависимости от длительности отпуска, но щелчки тем не менее остаются.
Все абсолютно правильно описано. Мышцы и суставы не болят сами, В них есть нервные окончания от небольших нервов – называется спинальнвц нерв, возвратный нерв. Но это всё не корешковые боли и не сдавления от грыжи.
....Исходя из прежнего диалога в этой теме делаю выводы, что скорее всего у меня мышечно-тоническая асимметрия и нарушения кровотока+лимфотока из-за наличия сколиоза и аномалий развития.
Точно плюс спондилоартроз он же фасеточный синдром
..,,Одним из направлений лечения боли в данном случае будут предложенные вами упражнения - для начала лечебные, затем профилактические.
Точно. Такое упрощение позволяет большинству пациентов не разбираться дословно в методике, а выполняя поэтапное наращивание нагрузки по Силе чистоте и объему, добиться нужного результата.
Вы не обозначили третий этап- Тренировочный. Для вас он наверно наиболее важен, поскольку создает те самые резервы, которых должно хватать до конца рабочего дня и которых сейчас не хватает. Сами понимаете что понятие резервов у каждого свое. Ну даже качок не сможет сидеть несколько дней подряд не вставая. И в тоже время пациент с проблемном позвоночником, но тренированный, может быть на работе более терпимым, чем здоровый но не тренированный.
....Основной вопрос заключается в определении периода заболевания (острый, подострый, ремиссия) и правильного подбора соответствующего комплекса упражнений. Вы рекомендовали переходить к следующему этапу тогда, когда боль позволяет делать следующий комплекс (если я не ошибаюсь). Но характер моей боли такой, что она не возникает непосредственно при выполнении каких-либо упражнений, а возникает от статики. Упражнения стараюсь делать утром или перед сном. В эти интервалы исключен даже какой-либо дискомфорт (утром он еще не возник, а ко сну мышцы уже достаточно отдохнули от сидячей работы). Так вот!! Как в этом случае при отсутствии какой-либо острой боли выбрать период заболевания и соответствующий этому периоду комплекс упражнения? Каковы критерии перехода от одного периода к другому в моем случае?
.... У такого порядка применения Лфк, Есть ещё одна задача – формирование стереотипа при котором пораженный сегмент минимально нагружается, А здоровый сегмент привыкает брать на себя большую нагрузку.
Поэтому если пациентов с острой боли все просто. Начинаем с острого периода. Переходим от этапа к этапу по мере того как уходит боль. Уход боли в процессе лечебной физкультуры Может быть обусловлен и не самой лечебной скульптуры а тем лечением что получает пациент. Но отсутствие боли в процессе выполнения упражнений говорит о том что организм постепенно Восстанавливает правильный стереотип при котором боль - обострение не возвращается.
Вам можно пройти все эти топы в течение четырёх – шести недель. И переходить надо к тренировочному этапу. Это самое сложно поскольку тут нужен опытный инструктор. Или опять используем принцип постепенность и нагрузок. Организм который выполняет восстановительный комплекс упражнений Подвергаем дополнительно нагрузки два раза в неделю утяжеляя процесс выполнения упражнений либо резинками, либо утяжелители на руки ноги. Опять что важно постепенно увеличивая силу резинок или вес утяжелителей.
Выполняя упражнения медленно, до боли на боль, но не через боль, вы всегда сумеете вовремя остановиться и не расшевелить пораженный сегмент. Если же таких сегментов нет, предположим, что таким постепенным увеличением нагрузки вы устраните все ненужные функциональные блоки, насколько это возможно сделать лечебной физкультурой. Выполняя упражнения без рывковых движений, не на счёт раз-два, а насчёт 1-2-3-4-5, Вы сможете проработать как мышцы так и связки в местах их перехода и в местах их прикрепления. Там в профилактических упражнениях, специально для этого даже введены Упражнения из йоговских гимнастик.
Никакой принципиальной разницы в том какой комплекс вы будете выполнять упражнения – восточный, западный, русский, нет. Тут важна внешняя эмоциональная окраска ю, выбирайте то что вам нравится.
Но если вы хотите создать резервы которые позволит вам более долгое время находиться в неправильных положениях- Тем скорее поймёте что без тренажерного зала с правильными занятиями с правильными и разумными нагрузками, у вас ничего не получится.