@Yurok777Yurok, есть лечебный и восстановительный уровень - это есть на сайте.
А тренировочный без нагрузки - никак.
Как вариант берем восстановительные и утяжелители одеваем.
Но лучше инструктор и тренажеры, резинки, отягощения,
Полубоком с борта. Повороты с нагрузкой. Удержание резинки, отягощения руками в положении полубока.