Остеохондроз, протрузии, спондилоартроз, мышечно-тонический синдром

[Доктор Ступин]

Такой хоть целый день, он только тренирует.
Создано неудобство, заставляющее держать спину прямой.
Держите ее прямой Вы сами, своими мышцами.
Но это статика, поэтому не забывать про показания динамику - тренажёры на межлопаточную область и на длиннейшие мышцы.
А теперь вопрос на самостоятельность.
С какой стороны Вам надо больше растягивать мышцы и с какой больше тренировать?
Больше это значит что на это стороне два подхода, а на другой один. А растяжение наоборот.

 

[Intr0vert]

Про осанку понял,спасибо. Закажу. А вот с упражнениями не понял. Сегодня вот опять справа ягодицы болит(

 

[Доктор Ступин]

С какой стороны Вам надо больше растягивать мышцы и с какой больше тренировать?
Это про грудной отдел и сколиоз.
Не про боли в ягодице

 

[Intr0vert]

Растягивать наверное справой(так как болит там,а укрепляь наверное больше слева,чтобы нагрузку перекинуть+на спазмированные и так мышцы справа ещё сильнее нагрузка–это не есть хорошо.
Ну это моё мнение,может я не прав,если не правь–поправьте пожалуйста!

 

[Доктор Ступин]

Правильно, поскольку слева длиннее. Справа короче.
Но тренировка и растяжение с двух сторон, но разные подходы.
Нельзя одно с одной другое с другой

 

[Intr0vert]

Ну я делаю дома упражнения. Лодочку,руки ноги стараюсь растягивать,типа лягушки упражнение тоже делаю. Каждый день занимаюсь надеюсь от них толк будет. Сегодня вот вечером в бассейн пойду первый раз. Посмотрю как будет. Надеюсь пойдёт на пользу.

 

[Доктор Ступин]

Так я и не понял, поняли ли Вы как и сколько раз заниматься справа и слева!?

 

[Intr0vert]

Справа мышца короче– её растягивать надо. А слева закачивать нужно,чтобы нагрузку чуть с правой стороны «скинуть».

 

[Доктор Ступин]

Это надо делать с двух сторон, но с одной стороны это надо делать в два раза больше.

 

[Intr0vert]

Добрый день.А чем правую сторону сильнее растягивать? Не подскажите?

 

[Доктор Ступин]

Тренажёрами, резинками, собственным весом

 

[Intr0vert]

Тренажёрами, резинками, собственным весом

А какие для этого есть упражнения,если собственным весом?

 

[Доктор Ступин]

Турник. Брусья. Ремни, мы используем GOFLO, они с пружинными компенсаторами.

 

[Intr0vert]

Добрый вечер,Фёдор Петрович. А турник,брусья разве в моём случае не противопоказаны? И хотел спросить ещё,я заметил,что после почти двухмесячном делании ЛФК по утрам+ бассейне,спина стала держаться ровно(осанка) без особых усилий,то есть сама по себе. Это если стоять просто ровно. При сидении приходится контролировать,но всё равно более менее. В таком случае нужен этот корректор осанки,который вы выше скидовали или достаточно самоконтроля+ЛФК и бассейна для укрепления мышц? Как думаете? Спасибо!

 

[Доктор Ступин]

Сидя скорее нужна Подушка под поясница. Поскольку в положении сидя, на что Бог создавая нас не расчитывал, у нас больше чем 20:30 минут наша спина не выдерживает. Поэтому школа 45 минут и перерыв.
Подушка под поясницу, под крестец, напоминатель осанки, тренированность.

Про турник и брусья. Все можно сделать если правильно и разумно, надо понемногу наращивать нагрузку.

 

[Intr0vert]

@Доктор Ступин, я понял. А если про осанку сам помнишь? Нужно брать? Или на мышцы не влияет?
И какие симптомы при «синдроме грушевидной мышцы?»

 

[Доктор Ступин]

@Доктор Ступин, я понял. А если про осанку сам помнишь? Нужно брать? Или на мышцы не влияет?
И какие симптомы при «синдроме грушевидной мышцы?»

Осанку правильно качок держись 20 минут, далее если опоры нет руками или поясницей. Спина сгибается так как устает качок.
Ищем в инете и выкладываем сюда. Обсудим.

 

[Intr0vert]

Что что? Какой качок?))
По поводц «синдрома грушевидной мышцы». Вот я лёжа на полу ЛФК делаю,если ногой правой пошевелю,то боль в правой ягодице и чуть в бедре(без онемения и покалывания),иногда и при ходьбе. Как будто в ягодице или самом самом низу поясницы,в покое(во время сна и тд) ничего не болит. УЗИ тазобедренного сустава делал–без патологических изменений(хрящ гиалиновый в норме,жидкости лишней нет). Что скажете? Склоняюсь к грушевидной мышце. И только с правой стороны так!

 

[Доктор Ступин]

Про осанку разобрались?
Переходим к МФС ягодичной области?
Качок - ходящий в качалку, то есть сильный.

 

[Intr0vert]

@Доктор Ступин, да это я понял,что качок это ходящий в качалку сильный
Наверное да,переходим. Как же с ней быть? С ягодицей? Невролог говорил ещё,что рефлекс снижен когда бил по косточке сзади правой ноги вот тут(фото ниже). Вот думаю связано ли это с болью в ягодице. Как то пугает это. Забыл это Вам рассказать сразу...