realistys
Активный пользователь
Забыл сказать еще об одном чудо-упражнении, которое поместил себе в свой обязательный перечень упражнений.. называется "четверка"..оно само по себе неплохое, но я его немного(или много?) переделал.. "модернизировал"
под себя.. изначальная поза:
Только я не тяну бедро на себя, а наоборот.. беру другую ногу левой рукой за носок и тяну немножко на себя,а одновременно правой упираюсь в колено и толкаю вперед.. и также немного бедром первой ноги тоже поджимаю на себя всю эту конструкцию.. небольшими маленькими осторожными движениями-толчками под выдох с переходом на фиксированную статику до средней терпимости боли.. Ноги потом меняю.. Пары подходов на каждую ногу достаточно для убирания болей в спине и ягодицы.. Ну очень хорошее упражнение.. растягивает и спину.. и ягодицу исключительно..
Александр, спасибо за советы.. насчет всяких чудо-лопат я не в восторге..у меня не рыхлое песчаное или черноземное поле, у меня узкие шиферные грядки с довольно плотной глинистой почвой с глызками..такой лопатой не развернуться на моих грядках, да и не выкопать посадочный лоток под навоз и картошку.. принципиально, земля должна отбрасываться вперед, а не в бок..
Но все равно спасибо..
