То есть если себя старатся беречь по максимуму, есть шанс избежать оперирования?
Вот именно такой у меня и есть. Значит в моем случае чуть-чуть выше крестца
Как лечить свой недуг?
- Автор темы Drummer
- Дата начала
Доктор Ступин
Врач
Да, но беречь не лежать, а все вделать правильно и много тренироваться (правильно).
Доктор, можете подсказать какой нибудь материал по правильным тренировкам?
Доктор Ступин
Врач
письмо на sfp05@mail.ru
Сколько времени необходимо уделять для тренировок? Например каждый день? Или несколько раз в день?
Или же достаточно 1 раза, но ежедневно?
Доктор Ступин
Врач
2-3 раза в неделю.
Здравствуйте доктор! Материал более менее понятный, но с некоторыми упражнениями возникли вопросы как правильно выполнять: это 2 и10.
Также в 8-ом сидя поднимаемся на носки,пятки на весу?
В 12-ом просто встаем на носки согнув колени без приседа?
в
И в остальных где стрелка вперед, то подаем тазом соотвественно вперед? Повторения те же 10-20?
Спасибо
Доктор Ступин
Врач
Второе, вот это:
2. Лежа на спине, … . Руки на груди крестом. Двигаем телом в горизонте с амплитудой в 5-10 см. Отрываем корпус совсем чуть-чуть. Цель дать немного движения в пояснице.
8. Можно отрывать.
10. Работает внутренняя сторона бедер. Сжимаем ягодицы, промежность бедра.
Повторения. Начинаем с 2-3, прибавляем 2-3, раз в неделю.
2. Лежа на спине, … . Руки на груди крестом. Двигаем телом в горизонте с амплитудой в 5-10 см. Отрываем корпус совсем чуть-чуть. Цель дать немного движения в пояснице.
8. Можно отрывать.
10. Работает внутренняя сторона бедер. Сжимаем ягодицы, промежность бедра.
Повторения. Начинаем с 2-3, прибавляем 2-3, раз в неделю.
Во 2-ом упражнении приподнимаем туловище и двигаем из стороны в сторону? Правильно? Как указывает нам стрелка.
Доктор Ступин
Врач
Да.
Только стараться не по кругу, а вправо-влево.
Только стараться не по кругу, а вправо-влево.
Ну я так и думал)
В остальных упражнениях, где стрелка указывает вперед - таз двигаем вперед? И с 2-3 повторений начинать? Просто там описания нет(
Доктор! Еще такой вопрос:
Силовые тренировки в зале можно забыть, а как быть с кардио? (Элипс, дорожка, степпер и велосипед)
Последнее редактирование модератором:
Доктор Ступин
Врач
2-3
Кардио, если не вызывают боли, можно.
И штангу можно - лежа на спине, и гантели - лежа на спине.
Принцип разумности.
Последнее редактирование модератором:
Здравствуйте! Скажите пожалуйста при долгом сидении и длительной езде в авто нужен ли корсет и как правильно держать спину? Прижимать поясницу к сидению? Старатся спину не округлять назад?
@Доктор Ступин, здравствуйте! У меня к вам вопрос по поводу тренажерного зала. Могу ли я заниматся без осевых нагрузок на позвоночник такими упражнениями: разгибание ног, подтягивания или тяга блока к груди, жим лежа штанги, отведение рук в стороны? По поводу состояния и симптомов: спустя месяц мурашки и онемение практически прошли, болями в спине и где либо не страдаю.
Спасибо.
Спасибо.
Доктор Ступин
Врач
Можно. Все можно если правильно.
@Доктор Ступин, скажите еще пожалуйста, при листезе и грыжах можно ездить на велосипеде?
Доктор Ступин
Врач
Конечно. Важно не упасть с него и не носить его.
Доктор Ступин
Врач
Принципы тренировок остаются теми же.
Важно изменить цели, задачи и методики тренировок.
Важно изменить цели, задачи и методики тренировок.