Опоздали! Шейно-эротический уже сняли и не один
.
Да уж!
Выкладываю сюда для удобства просмотра из другой темы самый безобидный ролик
, два других заблокированы
:
(18 +) штоли?
Андрей Иосифович, это упражнение соответствует Вашим требованиям к упражнениям на шейный отдел?
Почему то практически во всех демонстрациях ПИР давят головой на руки кзади. . Ну хотя бы посмотрели на атласе расположение мышц этого региона... Ну нет в этой области хотя бы одной мышцы, отклоняющей голову назад.. подзатылочные мышцы поджимают как бы затылок вниз-вперед.. длинные мышцы спины крепятся выше подзатылочных и тянут затылок вниз, запрокидывая голову... Давление головой назад нагружает совершенно другие мышцы, смещая позвонки относительно соседних и перегружает опорный комплекс ПДС , ослабляя его мышцы и связки... способствуя появлению нестабильности в данных ПДС. ... Чем дальше подобные упражнения, тем хужее самочувствие...
Поэтому, выполняя ПИР , нужно подтягивать затылок вперед-вниз, стараясь почувствовать нагружаемые подзатылочные мышцы... ну и конечно не давить со всей дури.. Так как упраженени изометрическом, то подтянуть и держать так 20 сек, а не ёрзать туды-сюда. ..
Ну вот, типа так...
P.S.Чтобы не писувать еще, может скопировать в "мышечную" тему?
