Механик 117, само анатомическое наличие грыжы ещё ничего определённого не говорит. Грыжа может быть и 10мм но не давать о себе знать а может быть и 5мм и стучать кулаком по столу что в ней причина.
Перегружать любую часть тела это плохо, как говорят сдуру можно и дров наломать... и это относится к любым даже здоровым участкам тела. Если нет неврологических проявлений (слабость, нарушение чувствительности и т.п.) то узнать что есть грыжа это скорее во вред человеку чем в добро (у меня например было шоковое состояние как узнал что есть). Другой вопрос в том от чего она (грыжа если есть) появилась и от чего болит. С натяжкой но в основном можно сказать что спина не справляется с нагрузкой и как вывод либо слабая спина либо чрезмерная нагрузка.
Остеофиты, снижение высоты диска, спондилоартроз это всё с возрастом ждёт всех нас. Кого то раньше, кого то позже... Всё зависит от образа жизни и предрасположенности что ли.
Что можно сделать, так это сократить осевые нагрузки, укреплять спину (я бы сказал скорее весь мышечный скелет), увеличивать подвижность и дальше всё пойдёт своим чередом (в хорошем смысле слова). Тот же самый наклон вперёд что то поднять с пола (не говоря уже о тяжестях) можно делать по разному, можно наклоняться в позвоночнике а можно наклоняться в тазобедренном суставе, хотя нужно сгибать колени. Отсюда и свистопляска что у всех по разному.
Поглядите упражнения у доктора Ступина на сайте центров, она есть в его подписи. Так же уделите внимание тому как работают мышцы (право-лево перед-зад) и если есть какая то разница то оно может как минимум способствовать боли. Тогда обратите внимание на темы на форуме про работу с мышцами руками/мячиком (или УВТ) и это будет способствовать улучшению (да и в любом случае будет).
Конечно бывают случаи всякие (и ревматические и нестабильности) но в целом то при болях в спине вышеописанное при добросовестном выполнении позволит значительно облегчить состояние.
Я это ещё и к тому что не стоит копаться глубоко в причинах боли (перерывать весь интернет) если можно отделаться малым (понять как нагружается поясница, как её укрепить и над чем работать) а то мало ли, засядет в голову и станет ещё самоцелью...
