Khovansky
Новичок
Всем привет.
Вначале не поверил, что боль действительно полностью прошла, потому что раньше тоже бывали ремиссии, но через несколько дней все возвращалось в куда большей форме.
На данный момент болей нет уже 2 месяца.
История следующая:
В зале сорвал спину на упражнении на пресс. Делал очень жестко. С блинами по 25кг - 5 подходов по 100 раз была норма для тренировки, при этом становую и гиперэкстензии я не делал (дурачок). Итог.. через 2 недели после окончания тренировок ( была сессия в университете) начала болеть поясница. Отдавать в левую ногу, пальцы на ноге, простреливать. Бедро проваливалось как будто ку да то сутра. Просто ужасные воспоминания.
Так я мучился 5 лет! Купил тренажер для гиперэкстензий, помогало но только снимало прострелы, все остальное оставалось. Гимнастика помогла только от остеохондроза, поясница вообще ноль реакции. Басик заметно разгрузил спину, по утрам стало легче, но боли так никуда и не уходили.
Делал уколы хандры и витаминов, мильгаммы - вообще никакого эффекта.
И вот однажды произошло чудо. Я совершенно случайно наткнулся на статью, где спортивный (проклятый) американский хирург обсуждал и критиковал подходы в лечении протрузий/грыж и прочих профессиональных травм. Статью посоветовал один лифтер из зала, у которого весь позвоночник в грыжах, надомной он посмеялся с моей протрузией и сказал, что скинет кое что почитать.
Главная идея заключалась в том, что грыжи и протрузии сами по себе (в 99% случаев) никаким образом не могут задевать нервные корешки и боли, которые вызваны протрузией на самом деле боли от спазма мышц, которыми пронизан позвоночник. Они и сдавливают нервы. Единственный способ снять боли - перенапрячь мышцы. В таком случае, они расслабляются.
Ну я посмеялся, не поверил кончено.. после стольких обследований в чертовом ЦИТО и планах об операции мало кто поверит, в такую чепуху.
Поговорил снова с тем лфтером, мол что не верю, что все можно вылечить теми упражнениями и методиками, которые советует автор, почему же все так не лечат?
К тому же упражнения, которые советовались в статье были мне СОВЕРШЕННО ПОЛНОСТЬЮ запрещены к выполнению лечащими врачами.
Парень посмеялся и говорит "я в туалет не мог ходить нормально и просто ходить не мог, месяц просто лежал, грыжа 12мм, а у тебя сраная протрузия, просто попробуй начать делать потихоньку". Посоветовал мне какие именно упражнения лучше взять для именно моей ситуации и размера протрузии. Ну что, я начал делать.
Упражнение 1
Подходишь к тренажеру тяга блока снизу (которое на спину). Ставишь вес, что бы было ощутимо, но не слишком жестко для первого раза. Садишься полностью выпрямив ноги. Сама ручка за которую тянешь должна доходить до самых носков, что бы при опускании блока ты чувствовал как сухожилия в ногах трещат. Если при обычном подходе спина ровная, то тут нужно стараться полностью лечь на ноги и разгибаться обратно при выполнении. Делать это упражнение каждый день по 3 подхода 20 раз, ну или как чувствуете.
Упражнение 2
Мертвая тяга. Я начал со второй недели делать, когда спина начала проходить (как посоветовали)
Начинать с пустого грифа. При мертвой тяге штанга тянется не от пола а до уровня, который позволяю ваши задние поверхности бедер. Правильное выполнение (кроме очевидной прямой прогнутой поясницы) - при сгибании всегда опирайтесь только на заднюю поверхность бедер, мышцы спины в этом упражнении умышленно почти не работают. Подключаются незаметно как бы. Фокусируйтесь на задней поверхности бедра.
После упражнения 1 с первой недели было очень странно. Боль как бы была, но ее и не было, я мог уже позволять не обращать на нее внимания что ли. Еще интересная особенность. После выполнения этого упражнения, когда ты стоишь, то чувствуешь, как трясется тело из-за перенапряжения мышц позвоночника.
Когда начал делать мертвую тягу, боли еще были, делал с пустым грифом, делал около 2ух недель. Когда полностью определился с техникой начал прибавлять вес. Когда дошел до 60 кг, думал что не встану на следующий день после тренировки) так как из-за того что все пять лет щелкал позвоночником, что бы хоть немного сбавить боль, развилась небольшая нестабильность в пояснице + щелкали щели. При щелчках во время тренировки была резкая боль, но буквально на секунду. Ну это всегда при щелчках, она даже немного приятная что ли, потому что отвлекает от постоянной донимающей боли из-за протрузии.
В общем боли полностью прошли на 4ую неделю, когда я добавил весу до 70 кг. "Под полностью прошли" я имею в виду что моя постоянная боль в примерно 7-8 по 10 бальной шкале прошла до 0.
Вообщеееее!!!!!!!!! стал спать в любой позе, да что спать, боли нет больше. Думаю, что если становую делать страшно (мне было страшно), то упражнением 1 можно добиться результатов не хуже. Упражнение просто чума!!!
Если есть вопросы - пишите.
И да, я не занимался уже недели 3, боли не возвращались. Ну так, иногда есть ощущения странные, чуть в ногу отдает, но это скорее как воспоминания я думаю, потому что я очень хорошо помню ту боль, которая была раньше.
Вначале не поверил, что боль действительно полностью прошла, потому что раньше тоже бывали ремиссии, но через несколько дней все возвращалось в куда большей форме.
На данный момент болей нет уже 2 месяца.
История следующая:
В зале сорвал спину на упражнении на пресс. Делал очень жестко. С блинами по 25кг - 5 подходов по 100 раз была норма для тренировки, при этом становую и гиперэкстензии я не делал (дурачок). Итог.. через 2 недели после окончания тренировок ( была сессия в университете) начала болеть поясница. Отдавать в левую ногу, пальцы на ноге, простреливать. Бедро проваливалось как будто ку да то сутра. Просто ужасные воспоминания.
Так я мучился 5 лет! Купил тренажер для гиперэкстензий, помогало но только снимало прострелы, все остальное оставалось. Гимнастика помогла только от остеохондроза, поясница вообще ноль реакции. Басик заметно разгрузил спину, по утрам стало легче, но боли так никуда и не уходили.
Делал уколы хандры и витаминов, мильгаммы - вообще никакого эффекта.
И вот однажды произошло чудо. Я совершенно случайно наткнулся на статью, где спортивный (проклятый) американский хирург обсуждал и критиковал подходы в лечении протрузий/грыж и прочих профессиональных травм. Статью посоветовал один лифтер из зала, у которого весь позвоночник в грыжах, надомной он посмеялся с моей протрузией и сказал, что скинет кое что почитать.
Главная идея заключалась в том, что грыжи и протрузии сами по себе (в 99% случаев) никаким образом не могут задевать нервные корешки и боли, которые вызваны протрузией на самом деле боли от спазма мышц, которыми пронизан позвоночник. Они и сдавливают нервы. Единственный способ снять боли - перенапрячь мышцы. В таком случае, они расслабляются.
Ну я посмеялся, не поверил кончено.. после стольких обследований в чертовом ЦИТО и планах об операции мало кто поверит, в такую чепуху.
Поговорил снова с тем лфтером, мол что не верю, что все можно вылечить теми упражнениями и методиками, которые советует автор, почему же все так не лечат?
К тому же упражнения, которые советовались в статье были мне СОВЕРШЕННО ПОЛНОСТЬЮ запрещены к выполнению лечащими врачами.
Парень посмеялся и говорит "я в туалет не мог ходить нормально и просто ходить не мог, месяц просто лежал, грыжа 12мм, а у тебя сраная протрузия, просто попробуй начать делать потихоньку". Посоветовал мне какие именно упражнения лучше взять для именно моей ситуации и размера протрузии. Ну что, я начал делать.
Упражнение 1
Подходишь к тренажеру тяга блока снизу (которое на спину). Ставишь вес, что бы было ощутимо, но не слишком жестко для первого раза. Садишься полностью выпрямив ноги. Сама ручка за которую тянешь должна доходить до самых носков, что бы при опускании блока ты чувствовал как сухожилия в ногах трещат. Если при обычном подходе спина ровная, то тут нужно стараться полностью лечь на ноги и разгибаться обратно при выполнении. Делать это упражнение каждый день по 3 подхода 20 раз, ну или как чувствуете.
Упражнение 2
Мертвая тяга. Я начал со второй недели делать, когда спина начала проходить (как посоветовали)
Начинать с пустого грифа. При мертвой тяге штанга тянется не от пола а до уровня, который позволяю ваши задние поверхности бедер. Правильное выполнение (кроме очевидной прямой прогнутой поясницы) - при сгибании всегда опирайтесь только на заднюю поверхность бедер, мышцы спины в этом упражнении умышленно почти не работают. Подключаются незаметно как бы. Фокусируйтесь на задней поверхности бедра.
После упражнения 1 с первой недели было очень странно. Боль как бы была, но ее и не было, я мог уже позволять не обращать на нее внимания что ли. Еще интересная особенность. После выполнения этого упражнения, когда ты стоишь, то чувствуешь, как трясется тело из-за перенапряжения мышц позвоночника.
Когда начал делать мертвую тягу, боли еще были, делал с пустым грифом, делал около 2ух недель. Когда полностью определился с техникой начал прибавлять вес. Когда дошел до 60 кг, думал что не встану на следующий день после тренировки) так как из-за того что все пять лет щелкал позвоночником, что бы хоть немного сбавить боль, развилась небольшая нестабильность в пояснице + щелкали щели. При щелчках во время тренировки была резкая боль, но буквально на секунду. Ну это всегда при щелчках, она даже немного приятная что ли, потому что отвлекает от постоянной донимающей боли из-за протрузии.
В общем боли полностью прошли на 4ую неделю, когда я добавил весу до 70 кг. "Под полностью прошли" я имею в виду что моя постоянная боль в примерно 7-8 по 10 бальной шкале прошла до 0.
Вообщеееее!!!!!!!!! стал спать в любой позе, да что спать, боли нет больше. Думаю, что если становую делать страшно (мне было страшно), то упражнением 1 можно добиться результатов не хуже. Упражнение просто чума!!!
Если есть вопросы - пишите.
И да, я не занимался уже недели 3, боли не возвращались. Ну так, иногда есть ощущения странные, чуть в ногу отдает, но это скорее как воспоминания я думаю, потому что я очень хорошо помню ту боль, которая была раньше.
.. Ведь сам же автор сказал, что эта протрузия причиной болей у него не является...
