Mercs
Пользователь
Доброго времени суток уважаемые форумчане.
Более 10 лет практикую различные виды физической реабилитации. Проблемы с ОДА у меня не критические. Остеохондроз с небольшим сколиозом.
Помимо основного лечения и миофасцеального массажа выполняют некоторые комплексы из йоги лфк и пир.
Вот первый комплекс для грудного и поясничного отдела позвоночника
Суть метода работа с мышцами антагонистами. Задача добиться их симметрии и как следствие минимизировать последствия сколеоз.
Данный комплекс мне показал Дмитрий Москвин массажист который занимался мной на протяжении 10 лет
Второй комплекс тоже от Димы Москвина.
Рассчитан на шейный отдел. Принцип антагонистов .
1 наклоны головы вверх вниз стоя при напряжении мышц шеи. Амплитуда до максимума. Скорость очень медленно. Количество повторов до отказа одной из мышц.
2 повороты головы в стороны стоя с напряжением мышц. В крайней точке выдох и пир глазами . скорость и количество как в первом упражнении. В дальнейшем все упр тот же принцип
3 "яблочко" перекаты затылка по трапеции с напряжением мышц и расслабление в крайней точке слева или справа.
4. Наклоны головы в стороны с напряжением мышц , меднено с максимальной амплитудой до отказа одной из сторон шеи.
5 выпячивание подбородка вперёд с напряжением параллельно полу , затем на выдохе втягивание назад. Работают мышцы в районе 1-2 шейного позвонка. Работа медленно до отказа.
Третий метод который я опробывал это стандартная Йога
Очень помогло снять проблемы в поясничном отделе за счёт ассан собака, статических упражнений на пресс лодочка и растяжки. Но появился дискомфорт в грудном отделе от скруток. Думаю что при сколеозе скрутки не есть хорошо. Так же непонятно почему образовались тригерры в трапеции в месте лестничных мышц шеи.
Четвёртый метод ПИРы
1 шея
2 грудь
3 поясница
Этот комплекс практиковал в 2013 году но толи терпения не хватило , но до конца не довёл так что сложно сказать по ощущениям
Единственно что упражнения на шею не вызывали полного расслабления мышц шеи по сравнению со вторым комплексом.
Недостаток ещё что нужна кушетка для правильного выполнения всех упражнений.
По итогам хочу сказать что стойкой ремиссии удалось достигнуть при первом и втором комплексе. С 2007-2013 . затем были травмы и пришлось спорт забросить. Частая проблема обострений у меня это то что помимо комплексов для спины я активно занимаюсь экстримоспортом- квадроцикл, горные лыжи. А так же беговые лыжи плавание и бег. Иной раз до истощения себя дрвожу. Сейчас решил штангу пожать , наверно зря. ..
Массажист говорит что надо активнее закачать разгибатели грудного и немного отдела, чтобы устранить кифоз грудного и лордоз шейного отдела. Основное упражнение гиперэкстензии на грудной отдел. Но после их выполнения у меня возникает мышечная тянушая боль по всей позвоночного линии в верхнем грудном отделе и шеи с4-л4.
Жду советов врачей и бывалых пользователей.
Более 10 лет практикую различные виды физической реабилитации. Проблемы с ОДА у меня не критические. Остеохондроз с небольшим сколиозом.
Помимо основного лечения и миофасцеального массажа выполняют некоторые комплексы из йоги лфк и пир.
Вот первый комплекс для грудного и поясничного отдела позвоночника
Данный комплекс мне показал Дмитрий Москвин массажист который занимался мной на протяжении 10 лет
Второй комплекс тоже от Димы Москвина.
Рассчитан на шейный отдел. Принцип антагонистов .
1 наклоны головы вверх вниз стоя при напряжении мышц шеи. Амплитуда до максимума. Скорость очень медленно. Количество повторов до отказа одной из мышц.
2 повороты головы в стороны стоя с напряжением мышц. В крайней точке выдох и пир глазами . скорость и количество как в первом упражнении. В дальнейшем все упр тот же принцип
3 "яблочко" перекаты затылка по трапеции с напряжением мышц и расслабление в крайней точке слева или справа.
4. Наклоны головы в стороны с напряжением мышц , меднено с максимальной амплитудой до отказа одной из сторон шеи.
5 выпячивание подбородка вперёд с напряжением параллельно полу , затем на выдохе втягивание назад. Работают мышцы в районе 1-2 шейного позвонка. Работа медленно до отказа.
Третий метод который я опробывал это стандартная Йога
Четвёртый метод ПИРы
1 шея
Этот комплекс практиковал в 2013 году но толи терпения не хватило , но до конца не довёл так что сложно сказать по ощущениям
Единственно что упражнения на шею не вызывали полного расслабления мышц шеи по сравнению со вторым комплексом.
Недостаток ещё что нужна кушетка для правильного выполнения всех упражнений.
По итогам хочу сказать что стойкой ремиссии удалось достигнуть при первом и втором комплексе. С 2007-2013 . затем были травмы и пришлось спорт забросить. Частая проблема обострений у меня это то что помимо комплексов для спины я активно занимаюсь экстримоспортом- квадроцикл, горные лыжи. А так же беговые лыжи плавание и бег. Иной раз до истощения себя дрвожу. Сейчас решил штангу пожать , наверно зря. ..
Массажист говорит что надо активнее закачать разгибатели грудного и немного отдела, чтобы устранить кифоз грудного и лордоз шейного отдела. Основное упражнение гиперэкстензии на грудной отдел. Но после их выполнения у меня возникает мышечная тянушая боль по всей позвоночного линии в верхнем грудном отделе и шеи с4-л4.
Жду советов врачей и бывалых пользователей.
