Скованность в пояснице и усталость в шейном отделе

[Дима Билайн]

Здравствуйте уважаемые Доктора!
Возможности пока приехать в мск нету.Живу в городе Чайковский в Пермском крае.Проблемы со спиной первый раз были в 27 лет, работа за компьютером весь день,а если не работа то сидячий образ жизни преобладал, в итоге встаю и делаю по дому дела ,перетащить диван,шкаф на следущий день резкая боль в грудном отделе что двигаться даже не мог,чихать было больно,спать было тоже больно при движении во сне, все прошло само собой через дней 5 ,делал гимнастику легку без наклонов вперед и без вертикальной нагрузки.Спустя 2 года (сейчас мне 29 лет,вес 73-75) после долгих физических нагрузок по дому была усталостьв в пояснице,не обращал внимания.Были пощипывания в районе грудного отдела,не боль а именно пощипывания,наверно в мешечной ткани (не уверен).Последний год было много стрессов а в сентябре этого года нервный срыв (который длился 2 месяца) и спина дала о себе знать,сначала была непроходящая усталость в шее,потом скованность в пояснице и так же была маленькая боль,я начал больше двигаться боль ушла через день,но скованность все еще остается приходиться каждые 30 мин делать гимнастику (при рааботе за пк).После сна шея иногда не отдыхает видимо из за того что перекатываюсь во сне по подушке и голова принимает не правильное положение.Когда был у невролога в 27 лет он мне сказал разминайся перед физ.упражнениями а нето будет остехондроз,диагноз был поставлен видимо методом тыка,после этого я не ходил больше к нему.
1)Но мне кажется судя по моим фото можно сказать что у меня позвоночник кривой,хотя невролог ни слова не сказал мне.
2)МРТ у нас нету,есть только КТ, на сколько кт информативен?
3)Можно что то посоветовать мне для исправления осанки?
4)Я так понимаю пока нет снимков сложно подобрать упраажнения?

Из др.болезней имеется хронический Гепатит Б срок 15 лет, биохимия в норме,общий анализ крови в норме, фиброскан f0, на узи все в норме кроме хр.холицистит который я думаю был спровоцрован тоже стрессами.Соблюдаю диету номер 5
Мои фотографии https://www.dropbox.com/sh/7ktb2yxta4edo0w/AADbVw4tYuLBroAkCLjxVqK2a?dl=0
или тут https://yadi.sk/d/uhC-vohIdcGSt
Может кто еще что то подскажет

 

[La murr]

Дима Билайн, здравствуйте!
Дополните, пожалуйста, тему - https://www.medhouse.ru/threads/21710/
Снимки важно разместить непосредственно на форуме, в своей теме.
О том, как это сделать, смотрите здесь -https://www.medhouse.ru/threads/20420/
Вы можете обратиться к любому врачу форума на странице его личного профиля или в переписке, дав ссылку на свою тему и задав вопросы, которые Вас интересуют. Таким образом Вы обратите внимание докторов на свою ситуацию. Это ускорит ответ специалистов.

Врачи форума -https://www.medhouse.ru/XenStaff/

 

[doc]

Здравствуйте, Дима Билайн!
Причины своих проблем с опорно-двигательным аппаратом Вы неплохо сами понимаете: гиподинамия вследствие сидячего образа жизни и офисной работы, неправильное положение тела во сне, физическая нагрузка, ложащаяся на детренированные мышцы...
Здесь Вам медицина не поможет, это Ваша зона ответственности. Кстати, врачи бывают не только в мск.
На фото видно изменение конфигурации позвоночника с поясничным гиперлордозированием и сутулостью в грудном отделе.
Причину нужно выяснять при очном осмотре у мануального терапевта. Он же подберёт комплекс упражнений. Если в ходе осмотра что-то доктору будет неясно, то он Вас направит на какие-то дополнительные обследования.

 

[~Наталья~]

Дима, Вам бы подушку ортопедическую, чтобы шея и голова были в правильном положении во время сна! Человек спит часов 7-8, и это достаточно продолжительное время, чтобы или устать, или хорошо отдохнуть во время сна.
Если соберетесь делать МРТ, то лучше на КИМ, 2, там аппарат лучше (1,5 Тесла), и описывают грамотнее.

Если соберетесь делать МРТ, то лучше на КИМ

Я не дописала )) в Перми я имела ввиду, конечно же.

 

[егор 1]

По фото : остановленное падение вперед, из-за слабости ягодичных мышц таз наклонился вперед, как следствие образовался избыточный лордоз в пояснице - это основная проблема, при такой статике поясница будет болеть. Когда стараетесь "выпрямиться" делаете это за счет поясницы и нижнегрудного отдела, т.к. в грудном у Вас отсутствует подвижность, как следствие поясница получит еще бОльшую статическую нагрузку и болеть станет сильнее, не надо "выпрямляться" так, как это делаете Вы.

 

[Дима Билайн]

Всем спасибо за ответы. Кто нибудь подскажет грамотного врача в Ижевске ? Еду туда снимки мрт делать пока не знаю к кому там можно обратиться

 

[~Наталья~]

Дима, я точно не знаю грамотных даже в своей Перми, к сожалению.
Если порыть в Инете про Ижевск...только так...

 

[Дима Билайн]

Дима, Вам бы подушку ортопедическую, чтобы шея и голова были в правильном положении во время сна! Человек спит часов 7-8, и это достаточно продолжительное время, чтобы или устать, или хорошо отдохнуть во время сна.
Если соберетесь делать МРТ, то лучше на КИМ, 2, там аппарат лучше (1,5 Тесла), и описывают грамотнее.


Я не дописала )) в Перми я имела ввиду, конечно же.

При искривлении позвоночника нужно наверно сначала заняться осанкой,а если я буду спать на подушке с неправильным изгибом позвоночника так и останется шейный отдел в неправильно фиксированном положении? Простую подушку я могу хотя бы под себя поменять как то а ортопедическую я думаю не получиться?

По фото : остановленное падение вперед, из-за слабости ягодичных мышц таз наклонился вперед, как следствие образовался избыточный лордоз в пояснице - это основная проблема, при такой статике поясница будет болеть. Когда стараетесь "выпрямиться" делаете это за счет поясницы и нижнегрудного отдела, т.к. в грудном у Вас отсутствует подвижность, как следствие поясница получит еще бОльшую статическую нагрузку и болеть станет сильнее, не надо "выпрямляться" так, как это делаете Вы.

Упражнения лежа на бицепс бедраа и ягодичную мышцу не навредят?

Здравствуйте, Дима Билайн!
Причины своих проблем с опорно-двигательным аппаратом Вы неплохо сами понимаете: гиподинамия вследствие сидячего образа жизни и офисной работы, неправильное положение тела во сне, физическая нагрузка, ложащаяся на детренированные мышцы...
Здесь Вам медицина не поможет, это Ваша зона ответственности. Кстати, врачи бывают не только в мск.
На фото видно изменение конфигурации позвоночника с поясничным гиперлордозированием и сутулостью в грудном отделе.
Причину нужно выяснять при очном осмотре у мануального терапевта. Он же подберёт комплекс упражнений. Если в ходе осмотра что-то доктору будет неясно, то он Вас направит на какие-то дополнительные обследования.

Скажите пожалуйста если болей нет кроме скованности и усталости обязательно ли мрт? Если сделать ренген или кт для определения лордроза,кифоза для ортопеда достаточно ли это будет и насколько безопасно для последующих рекомендаций? Например вдруг есть грыжи а на кт или ренгене их не видно вроде как?Ортопед мне может назначить какие то упражнения которые противопоказаны при грыже или протрузиях.Просто 10тыс за мрт не слишком дешево

 

[егор 1]

Упражнения лежа на бицепс бедраа и ягодичную мышцу не навредят?

При Вашей осанке, бицепс бедра скорее всего будет укорочен, какие упражнения хотите делать? Его надо растягивать и укреплять одновременно.
Опять же, при Вашей осанке упражнения на ягодичные мышцы трудно будет сделать правильно, вместо ягодицы работать будет поясница, т.к. есть мышечный эгоизм поясницы (она привыкла брать на себя нагрузку), переделать стереотип и включить ягодицы не так просто.

 

[~Наталья~]

если я буду спать на подушке с неправильным изгибом позвоночника так и останется шейный отдел в неправильно фиксированном положении

В шейном отделе должен быть физиологический лордоз. Как раз ортопедическая подушка этот лордоз помогает сохранить.
У меня пока нет такой подушки, но каждый раз, ложась спать, я формирую кулаками выемку в своей любимой пухово-перовой подушке, чтобы шея лежала естественно, а не натянуто.
Да, надо бы тоже купить), пока цены не подняли).

 

[Дима Билайн]

При Вашей осанке, бицепс бедра скорее всего будет укорочен, какие упражнения хотите делать? Его надо растягивать и укреплять одновременно.
Опять же, при Вашей осанке упражнения на ягодичные мышцы трудно будет сделать правильно, вместо ягодицы работать будет поясница, т.к. есть мышечный эгоизм поясницы (она привыкла брать на себя нагрузку), переделать стереотип и включить ягодицы не так просто.

Упражнения на бицепс бедра например сгибание ног лежа на животе как на тренажере только под живот положить валик.На ягодичную мышцу выпады как с гантелями только без них,так хорошо можно включить ягодицы и бицепс бедра частично,я просто занимался 2 года назад в зале и технику немного подтянул,знаю как включить определенную мышцу при упражнении, при приседаниях можно сместить немного акцент на пятки чтобы лучше включить бицепс и ягодицу + включить пресс чтобы нагрузка на спину была меньше, пробовал делать такие упражнения хорошо чувствуется ,на след день болят мышцы ягодиц и бицепса бедра. Растяжку пока не знаю как конкретно делать,думаю медленные наколны к носкам стоя или под углом к стене чтоб нагрузка была меньше на поясницу или сидя тоже самое

 

[егор 1]

У Вас бицепс бедра укорочен, если станете делать как написали укорочение станет еще больше. Тогда уж разгибание ноги, попросите кого-нибудь, чтобы разгибал Вам ногу, а Вы сопротивляйтесь, так мышца будет удлиняться и усиливаться, а не укорачиваться еще больше. Только попу не "отклячивайте", напрягайте ягодицы и прижимайте лобок к полу.
При приседаниях попу "подкручивайте" и ни в коем случае не "отклячивайте", следите, чтобы колени не заходили за большие пальцы ноги и корпус вперед не валился. Лучше встать лицом к стене, руки за голову, пальцы ног поставить вплотную к стене, стопы параллельно друг другу, попу напрячь и "подкрутить" тем самым сгладив избыточный лордоз, и так приседать, вначале не глубоко, постепенно глубже и довести до максимальной амплитуды.
Выпады можно, только своего веса маловато будет, а с гантелями Вам не желательно.

 

[Дима Билайн]

У Вас бицепс бедра укорочен, если станете делать как написали укорочение станет еще больше. Тогда уж разгибание ноги, попросите кого-нибудь, чтобы разгибал Вам ногу, а Вы сопротивляйтесь, так мышца будет удлиняться и усиливаться, а не укорачиваться еще больше. Только попу не "отклячивайте", напрягайте ягодицы и прижимайте лобок к полу.
При приседаниях попу "подкручивайте" и ни в коем случае не "отклячивайте", следите, чтобы колени не заходили за большие пальцы ноги и корпус вперед не валился. Лучше встать лицом к стене, руки за голову, пальцы ног поставить вплотную к стене, стопы параллельно друг другу, попу напрячь и "подкрутить" тем самым сгладив избыточный лордоз, и так приседать, вначале не глубоко, постепенно глубже и довести до максимальной амплитуды.
Выпады можно, только своего веса маловато будет, а с гантелями Вам не желательно.

Егор, спасибо! буду пробовать

 

[Дима Билайн]

У Вас бицепс бедра укорочен, если станете делать как написали укорочение станет еще больше. Тогда уж разгибание ноги, попросите кого-нибудь, чтобы разгибал Вам ногу, а Вы сопротивляйтесь, так мышца будет удлиняться и усиливаться, а не укорачиваться еще больше. Только попу не "отклячивайте", напрягайте ягодицы и прижимайте лобок к полу.
При приседаниях попу "подкручивайте" и ни в коем случае не "отклячивайте", следите, чтобы колени не заходили за большие пальцы ноги и корпус вперед не валился. Лучше встать лицом к стене, руки за голову, пальцы ног поставить вплотную к стене, стопы параллельно друг другу, попу напрячь и "подкрутить" тем самым сгладив избыточный лордоз, и так приседать, вначале не глубоко, постепенно глубже и довести до максимальной амплитуды.
Выпады можно, только своего веса маловато будет, а с гантелями Вам не желательно.

Можно еще вопрос, по ренгену тут видно гиперлодроз https://www.dropbox.com/sh/k7zefb1u0xg0owg/AAD8dDzKZLOQi3QUg5owVwM0a?dl=0 ? Почему то ренген делали лежа

В шейном отделе должен быть физиологический лордоз. Как раз ортопедическая подушка этот лордоз помогает сохранить.
У меня пока нет такой подушки, но каждый раз, ложась спать, я формирую кулаками выемку в своей любимой пухово-перовой подушке, чтобы шея лежала естественно, а не натянуто.
Да, надо бы тоже купить), пока цены не подняли).

Я так же делаю свою подушку)) Ну допустим если у меня в шейном отделе не правильно сформирвоан позвоночник то подбирать я буду получается подушку под свою неправильную форму шейного отдела?

 

[Lari]

Я так же делаю свою подушку)) Ну допустим если у меня в шейном отделе не правильно сформирвоан позвоночник то подбирать я буду получается подушку под свою неправильную форму шейного отдела?

Я лично, с ситуацией в ШОПе, сплю без подушки, и на животе, и чувствую себя комфортно

 

[doc]

Я лично, с ситуацией в ШОПе, сплю без подушки, и на животе, и чувствую себя комфортно

Всё до поры до времени. Лучше не рисковать.

 

[Lari]

Всё до поры до времени. Лучше не рисковать.

Уважаемый Андрей Петрович! Это моё кредо Если нельзя- но очень хочется -то МОЖНО

( м б я одна такая единственная и неповторимая)

 

[doc]

Это Ваше право.
Но тогда ответственность за последствия Вы берёте на себя.
Поверьте, последствия наступают неизбежно. Это всего лишь вопрос времени. И везения, конечно.

 

[Lari]

Это Ваше право.
Но тогда ответственность за последствия Вы берёте на себя.
Поверьте, последствия наступают неизбежно. Это всего лишь вопрос времени. И везения, конечно.

Согласна Это доказывает, что у каждого свой путь

 

[doc]

Я желаю Вам крепкого здоровья! Если для этого требуется везение, то и везения Вам тоже!! Да побольше-побольше!!!
Но, люди,
Будьте бдительны,как говорил Ю.Фучик.