Доктор Ступин
Врач
Попробуйте так:
И.П. лежа на спине, ноги прямые, больной стороной вплотную к стене, согнуть больную ногу в коленном и тазобедренном суставе до 90 градусов, колено отвести максимально внутрь (от стены).
Вставить между коленом и стеной упор (бутылку с газированной водой, у которой со стороны горлышка надеть половинку от пустой бутылки, чтобы получилось два тупых конца).
Давить на упор, стараясь делать это движение ягодичной областью больной ноги. Время давления 10-15 секунд (спокойный счет до 20).
Сперва левой потом правой.
Оцениваем угол наклона от стены и болезненность напряжения.
Нога должна быть более вертикально чем на рисунке (вид сверху), под прямым углом к оси тела.
И.П. лежа на спине, ноги прямые, больной стороной вплотную к стене, согнуть больную ногу в коленном и тазобедренном суставе до 90 градусов, колено отвести максимально внутрь (от стены).
Вставить между коленом и стеной упор (бутылку с газированной водой, у которой со стороны горлышка надеть половинку от пустой бутылки, чтобы получилось два тупых конца).
Давить на упор, стараясь делать это движение ягодичной областью больной ноги. Время давления 10-15 секунд (спокойный счет до 20).
Сперва левой потом правой.
Оцениваем угол наклона от стены и болезненность напряжения.
Нога должна быть более вертикально чем на рисунке (вид сверху), под прямым углом к оси тела.