Вопрос о турнике

[Владимир Воротынцев]

Полностью согласен с Леонидом Михайловичем по по воду подтягивания на турнике.
Лично сам подтягивание давно включил в комплекс утренней гимнастики, делая ежедневно 3 подхода по 20 раз.
Так что подтягивайтесь на здоровье!

 

[Доктор Ступин]

Подтягивание на турнике показано для проблем грудного отдела позвоночника на все 100%, противопоказано при наличии проблем шейного отдела, противопоказано при экструзии или значительной протрузии поясничного отдела, допустимо при умеренной протрузии поясничного отдела без неврологической симптоматики.

Это Ваше мнение или есть обоснование противопоказаний?

 

[vertebrolog]

Это обычная биомеханика изменений в позвоночнике при подтягивании и линейном вытяжении, подтверждённая клиническим опытом.

 

[Доктор Ступин]

Кроме Вашего клинического опыта, есть другие свидетельства.
А может вы имели ввиду острый период заболевания, или нельзя всю жизнь?

 

[Александр 1981]

У меня имеются небольшие протрузии и в шейном и грудном, турником до этого занимался пару лет, видимо он не подходит.
Егор 1, вы не знаете специалиста который сможет уточнить мою проблему и подобрать нужные упражнения, я был уже у 2х неврологов и одного специалиста по ЛФК и кроме как сказать, что это нормальные возрастные изменения они ничего не могут. Занимайтесь на гиперэкстензии и на шаре и будет вам счастье!!! Это единственное, что они могут сказать. Летом позанимался гирькой случился перекос, постоянно забита мышца спины справа, вдоль позвоночника. Поэтому думал возобновить турник.

 

[Леонид Михайлович]

А правда ли, что нестабильность в шейном отделе уже не вылечить,

Не правда. Прекрасно лечится сочетанием мануальной терапии и ЛФК.

 

[vertebrolog]

У меня имеются небольшие протрузии и в шейном и грудном, турником до этого занимался пару лет, видимо он не подходит.
Егор 1, вы не знаете специалиста который сможет уточнить мою проблему и подобрать нужные упражнения, я был уже у 2х неврологов и одного специалиста по ЛФК и кроме как сказать, что это нормальные возрастные изменения они ничего не могут. Занимайтесь на гиперэкстензии и на шаре и будет вам счастье!!! Это единственное, что они могут сказать. Летом позанимался гирькой случился перекос, постоянно забита мышца спины справа, вдоль позвоночника. Поэтому думал возобновить турник.

В принципе рекомендации правильные и безальтернативные - это основа прицельного лечения (правда есть ещё некоторые обязательные условия). Многое другое является хорошим дополнением, но не ведущим звеном в лечении остеохондроза. Диск без движения жить не может!

 

[Александр 1981]

Очень трудно разобраться какие упражнения правильные а какие могут нанести вред, вот так тут о турнике у трех врачей два разных мнения, путь простого поиска в интернете вводит в ступор, вот вы говорите гиперэкстензия и закачка мышц спины. А вот здесь ***** сторонники эксцентрики утверждают, что спину ни в коем случае нельзя закачивать, потому что спазм и перекос будет еще больше, нужно качать бедра, и разгружать спину...
Из всего потока этой разносторонней кучи информации для себя понял что нужно ходить по часу по прямой, можно с палками. И легкое плавание, что бы не навредить.

Модератор: удалена ссылка на сторонний ресурс, нарушающая Правила форума.

 

[егор 1]

Егор 1, вы не знаете специалиста который сможет уточнить мою проблему и подобрать нужные упражнения, я был уже у 2х неврологов и одного специалиста по ЛФК и кроме как сказать, что это нормальные возрастные изменения они ничего не могут. Занимайтесь на гиперэкстензии и на шаре и будет вам счастье!!! Это единственное, что они могут сказать.

Неврологи Вам ничего не посоветуют, кроме таблеток. Если делать гиперэкстензию, то на станке и "тянуть" попой, не включая в процесс поясницу. То есть спину надо "скруглить", чтобы не было поясничного лордоза, и поднимать тело за счет ягодичных мышц, как только "включиться" поясница подьем туловища надо прекратить и вернуться в исходное положение, пусть вначале амплитуда движения будет небольшой, это не страшно, постепенно она будет увеличиваться, поясница будет "разгружаться" за счет укрепления ягодичных мышц и переноса части нагрузки на них. Поясница не должна быть сильнее ягодичных мышц, если она сильнее, то основную нагрузку берет на себя и рано или поздно возникнут проблемы с поясницей. Руки либо сложить на груди (так проще делать), либо за голову в замок (так сложнее).
Александр, Вы в каком городе?

 

[Доктор Ступин]

У меня имеются небольшие протрузии и в шейном и грудном, турником до этого занимался пару лет, видимо он не подходит.

На приеме с десяток пациентов с протрузиями и никогда не были на турнике.

 

[Александр 1981]

Я из Москвы

Неврологи Вам ничего не посоветуют, кроме таблеток. Если делать гиперэкстензию, то на станке и "тянуть" попой, не включая в процесс поясницу. То есть спину надо "скруглить", чтобы не было поясничного лордоза, и поднимать тело за счет ягодичных мышц, как только "включиться" поясница подьем туловища надо прекратить и вернуться в исходное положение, пусть вначале амплитуда движения будет небольшой, это не страшно, постепенно она будет увеличиваться, поясница будет "разгружаться" за счет укрепления ягодичных мышц и переноса части нагрузки на них. Поясница не должна быть сильнее ягодичных мышц, если она сильнее, то основную нагрузку берет на себя и рано или поздно возникнут проблемы с поясницей. Руки либо сложить на груди (так проще делать), либо за голову в замок (так сложнее).
Александр, Вы в каком городе?

Как-то странно качать ягодицы через гиперэкстензию, рискуя постоянно выхватить лордоз, вы не находите??? Мне кажется, что для ягодиц существуют совсем другие тренажеры более безопасные и эффективные!!! почему же мне два врача на приеме рекомендовали гиперэкстезию и ни слова не было сказано про бедра ))) типа у вас же слабая спина качайте спину? Так что же качать спину или бедра ? Что скажете???

На приеме с десяток пациентов с протрузиями и никогда не были на турнике.

Я был в вашей клинике ) к оправданию турника скажу что до срыва спины год занимался не часто, в статике подтягивался висел 40-60 сек и опускался, это было связано с эпиконделитом локтя, динамика протвопоказана

 

[егор 1]

Как то
Как то странно качать ягодицы через гиперэкстензию, рискуя постоянно выхватить лордоз, вы не находите??? Мне кажется, что для ягодиц существуют совсем другие тренажеры более безопасные и эффективные!!! почему же мне два врача на приеме рекомендовали гиперэкстезию и ни слова не было сказано про бедра ))) типа у вас же слабая спина качайте спину? Так что же качать спину или бедра ? Что скажете???

Есть и другие упражнения. Просто речь зашла о гиперэкстензии. Ничего странного в ней нет, научитесь правильно наклоняться, не перегружая поясницу, когда подкачаете попу на гиперэкстензии, это же элементарные повседневные движения - что-то поднять с пола, завязать шнурки и т.д. Если попа не включена, то нагрузка идет на поясницу при том же наклоне.
Ну врачи Вам такие попались, это не их "тема", они больше по таблеткам специализируются.
Укреплять надо и спину и бедра, но так, чтобы они были в гармонии, а начинать надо с попы. Попа должна уметь напрягаться, участвовать в ходьбе, быть мощнее чем поясница. Напрягите мышцы попы - они должны быть твердыми как камень, а если там "желеобразная масса" вместо камня - значит не работает она как надо и вместо нее работает поясница, живот, да все, что угодно, но только не то что надо.

 

[douglas]

егор 1, А какие упражнения посоветуете в домашних - уличных условиях для укрепления ягодичных мышц? Знаю ходьба, а что ещё можно?

 

[GoodDay]

Подтягиваться то можно, но будет дисбаланс в мышцах. Вам нужно качать мышцы спины, раз проблема в грудном отделе. Для этого есть специальные упражнения, к примеру - гиперэкстензия, приседания с палкой или штангой без веса ( с выполнением правильной техники) и многое другое.

 

[Arkok_Med]

всем привет, пару месяцев назад столкнулся с похожей проблемой, на сегодняшний день просто на просто поставил дома турник и по 10-20 секунд вишу несколько раз в день, мышцы немного растягиваются, немного легче становится

 

[Arkok_Med]

Подскажите, пожалуйста, решил дома также поставить брусья, вот собственно такие как на фото - вроде бы как не плохие, производитель - РОМАНА, но вопрос в том не наврежу своему остеохондрозу занятиями на брусьях, все таки на брусьях мне кажется в большей степени спина и шея нагружена чем при занятиях на турнике.

 

[конст2013]

подскажите, пожалуйста, решил дома также поставить брусья, вот собственно такие как на фото - вроде бы как не плохие, производитель - РОМАНА, но вопрос в том не наврежу своему остеохондрозу занятиями на брусьях, все таки на брусьях мне кажется в большей степени спина и шея нагружена чем при занятиях на турнике

Тоже самое как и на турниках если аккуратно,то не навредите

 

[vadim1969]

Без фанатизма, можно все.

при грыжах грудного отдела можно подтягиваться ?

 

[Доктор Ступин]

А почему нет?
Вопрос как и сколько, и когда.
В остром периоде скорее нет, А в ремиссии, так все гимнасты с грыжами.

 

[douglas]

Подскажите, пожалуйста, решил дома также поставить брусья, вот собственно такие как на фото - вроде бы как не плохие, производитель - РОМАНА, но вопрос в том не наврежу своему остеохондрозу занятиями на брусьях, все таки на брусьях мне кажется в большей степени спина и шея нагружена чем при занятиях на турнике.

Посмотреть вложение 55981

Не стоит поднимать прямые ноги на брусьях с целью укрепления пресса, просто отжиматься без фанатизма можно. Все упражнения делать плавно без резких движений и без критических нагрузок.