Специальный комплекс физических упражнений при заболевании ПОП (щадящий)
Задачи:
1. Подобрать разгрузочное положение индивидуально каждому пациенту.
2. Научить правильному расслаблению.
3. Измерение пульса.
В и.п. лёжа на спине:
Ноги положить на сиденье стула. Высота ножек стула равна длине бедра. Угол между голенью и бедром больше 90 градусов. 3-5 минут.
В и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях:
1. Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп одновременно. 8-10 раз.
2. Диафрагмальное дыхание (на вдох - надуть живот, на выдохе - втянуть в себя).
3. Ногу поднять чуть ниже уровня колена и удерживаем до счёта 4 (поочерёдно по 4-6 раз).
4. Приподнять голову и плечи, руками достаём колени, пятки от пола не отрывать, дыхание свободное. 4 раза.
5. Руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. Напрягаем (сжимаем) ягодицы до счёта 4, расслабляемся. Повторить 4 раза.
6. Руки на локти, прижать грудной отдел позвоночника к полу, удерживать 4 секунды.
7. Прижать ногу, согнутую в колене, к груди руками, носок на себя. Приподнять голову и удерживать до счёта 4. Вернуться в и.п. очень медленно. То же - с другой ноги. Попеременно по 4-6 раз.
8. Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах вперёд и назад (счёт 4) - 2 раза.
9. Прижать оба колена к груди и удерживать руками 4-6 секунд. Повторить 4-6 раз.
10. Прижать шейный отдел позвоночника к полу. Держим 4 секунды. Повторить 2-4 раза.
11. Ногу выпрямляем на уровне колена, носок на себя. Удерживаем до счёта 4. Поочерёдно по 4-6 раз.
ВНИМАНИЕ: после 5-го и 10-го упражнений - хорошее расслабление до 30 секунд.
В и.п. лёжа на животе, под животом маленькая подушка:
1. Столбиком перекатиться на живот, подушку под живот. Лоб на руки. Поочерёдно поднимаем каждую ногу вместе с коленом на 1-2 см. от пола, удерживаем до счёта 4. Повторить 4-6 раз.
2. Приподнять лоб от пола на 3-5 см. Выполняем круговые движения руками - наружу и вовнутрь по 4 раза. Шея - продолжение спины, спина параллельна полу.
3. Сжать и разжать ягодичные мышцы на 4-6 счёта. Повторить 2-4 раза.
4. Ноги согнуты в коленях до 45 градусов. Завести правую стопу за левую, с небольшим напряжением разгибаем ноги. Поочерёдно меняем положение ног по 4 раза.
В и.п. на четвереньках (коленно-кистевое положение):
1. Диафрагмальное дыхание.
2. Сесть на обе пятки, не отрывая руки от пола, голову опустить вниз - на 4 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
Лечь на живот, подушку под живот:
1. Ноги на пальцы, поднять ногу вместе с коленом на 1-2 см. от пола, удерживать 4 секунды. Повторить 4 раза.
2. Сжать и разжать ягодичные мышцы на 4 счёта, 4 раза. Не забывать расслабляться.
Перекатиться столбиком на спину.
В и.п. лёжа на спине, подушку под таз (копчик) и под голову:
1. Ногу выпрямить на уровне колена, носок на себя. Удерживаем до счёта 4. Повторить 4 раза.
2.Развести руки в стороны - вдох, руками прижимаем оба колена к груди - выдох. Повторить 4-6 раз.
Измеряем пульс.
Задачи:
1. Подобрать разгрузочное положение индивидуально каждому пациенту.
2. Научить правильному расслаблению.
3. Измерение пульса.
В и.п. лёжа на спине:
Ноги положить на сиденье стула. Высота ножек стула равна длине бедра. Угол между голенью и бедром больше 90 градусов. 3-5 минут.
В и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях:
1. Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп одновременно. 8-10 раз.
2. Диафрагмальное дыхание (на вдох - надуть живот, на выдохе - втянуть в себя).
3. Ногу поднять чуть ниже уровня колена и удерживаем до счёта 4 (поочерёдно по 4-6 раз).
4. Приподнять голову и плечи, руками достаём колени, пятки от пола не отрывать, дыхание свободное. 4 раза.
5. Руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. Напрягаем (сжимаем) ягодицы до счёта 4, расслабляемся. Повторить 4 раза.
6. Руки на локти, прижать грудной отдел позвоночника к полу, удерживать 4 секунды.
7. Прижать ногу, согнутую в колене, к груди руками, носок на себя. Приподнять голову и удерживать до счёта 4. Вернуться в и.п. очень медленно. То же - с другой ноги. Попеременно по 4-6 раз.
8. Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах вперёд и назад (счёт 4) - 2 раза.
9. Прижать оба колена к груди и удерживать руками 4-6 секунд. Повторить 4-6 раз.
10. Прижать шейный отдел позвоночника к полу. Держим 4 секунды. Повторить 2-4 раза.
11. Ногу выпрямляем на уровне колена, носок на себя. Удерживаем до счёта 4. Поочерёдно по 4-6 раз.
ВНИМАНИЕ: после 5-го и 10-го упражнений - хорошее расслабление до 30 секунд.
В и.п. лёжа на животе, под животом маленькая подушка:
1. Столбиком перекатиться на живот, подушку под живот. Лоб на руки. Поочерёдно поднимаем каждую ногу вместе с коленом на 1-2 см. от пола, удерживаем до счёта 4. Повторить 4-6 раз.
2. Приподнять лоб от пола на 3-5 см. Выполняем круговые движения руками - наружу и вовнутрь по 4 раза. Шея - продолжение спины, спина параллельна полу.
3. Сжать и разжать ягодичные мышцы на 4-6 счёта. Повторить 2-4 раза.
4. Ноги согнуты в коленях до 45 градусов. Завести правую стопу за левую, с небольшим напряжением разгибаем ноги. Поочерёдно меняем положение ног по 4 раза.
В и.п. на четвереньках (коленно-кистевое положение):
1. Диафрагмальное дыхание.
2. Сесть на обе пятки, не отрывая руки от пола, голову опустить вниз - на 4 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
Лечь на живот, подушку под живот:
1. Ноги на пальцы, поднять ногу вместе с коленом на 1-2 см. от пола, удерживать 4 секунды. Повторить 4 раза.
2. Сжать и разжать ягодичные мышцы на 4 счёта, 4 раза. Не забывать расслабляться.
Перекатиться столбиком на спину.
В и.п. лёжа на спине, подушку под таз (копчик) и под голову:
1. Ногу выпрямить на уровне колена, носок на себя. Удерживаем до счёта 4. Повторить 4 раза.
2.Развести руки в стороны - вдох, руками прижимаем оба колена к груди - выдох. Повторить 4-6 раз.
Измеряем пульс.
) + упражнения д. Ступина по своему усмотрению, если не больно, то делаю, больно - не делаю
... стала болеть,
периодически считаю,
