Диспластический синдром: гиперкифоз. Описание снимка и некоторые вопросы

[Доктор Ступин]

описание снимка и некоторые вопросы

ИП- лежа на спине,ноги сильно согнуты,стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (мешок с песком 5кг).Попытка присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но их не доставая. Удержание 5-7 сек. (тут просто надо тянуться руками к коленям? Тоесть удержания в начальной стадии движения?)

Качание пресса коротким движением. Как Роки Бальбоа в Роки I

ИП- лежа на животе,под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и леву ногу, удержание на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. (Обе ноги должны быть подняты одновременно?)

ИП- лежа на животе,под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и леву ногу, удержание на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. (Обе ноги НЕ должны быть подняты одновременно?)

 

[Crazy]

описание снимка и некоторые вопросы

Качание пресса коротким движением. Как Роки Бальбоа в Роки I




ИП- лежа на животе,под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и леву ногу, удержание на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. (Обе ноги НЕ должны быть подняты одновременно?)

А что подразумевается под валиком? Скрученное полотенце можно считать валиком? Или можно сделать что-то лучше?

 

[Доктор Ступин]

описание снимка и некоторые вопросы

Можно, только полотенце банное. Толщина валика приблизительно равна толщине руки в верхней части предплечья. Желательно не круглой формы, а овальной.

 

[Crazy]

описание снимка и некоторые вопросы

Подскажите пожалуйста еще одно упражнение:
ИП - стоя с гимнастической палкой в руках (хват широкий). Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
Удержать позу 5 сек. и вернуться в ИП, переведя палку вперед.

Не понятно - палку надо прижать к спине на уровне лопаток и потом наклоняться? Или надо перевести перевести палку прямыми руками, не сгибая локтей, за спину и потом делать наклон туловища?

 

[Доктор Ступин]

описание снимка и некоторые вопросы

Подскажите пожалуйста еще одно упражнение:
ИП - стоя с гимнастической палкой в руках (хват широкий). Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
Удержать позу 5 сек. и вернуться в ИП, переведя палку вперед.

Не понятно - палку надо прижать к спине на уровне лопаток и потом наклоняться? Или надо перевести перевести палку прямыми руками, не сгибая локтей, за спину и потом делать наклон туловища?

Сделайте по другому.
ИП - стоя с гимнастической палкой в руках (хват широкий).
Перевести палку за спину на уровень лопаток (в захват локтевыми сгибами), затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись не в грудном отделе позвоночника, а в тазобедренных суставах.
Удержать позу 5 сек. и вернуться в ИП. Строго сгибание и выпрямление тазобедренными суставами.