Сутулость
- Автор темы Rinax
- Дата начала
Helen
Новичок
Иногда сутулость является проявлением более серьезного заболевания, чем сколиоз, поэтому обратиться к врачу все же следует.
Исправить сутулость возможно, это требует времени и усилий, без которых справиться с этой задачей будет трудно.
Вид спорта, который максимально подходит в Вашем случае – плавание, по 1 часу ежедневно, или 3-4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа.
Массаж тоже Вам рекомендован.
Имеется целый комплекс упражнений для исправления сутулости, который следует выполнять ежедневно или 2 раза в день. Если Вы его не имеете, напишите, я Вам его напишу. Исправить сутулость не только можно, но и обязательно нужно! Мы рады помочь Вам в этом.
Исправить сутулость возможно, это требует времени и усилий, без которых справиться с этой задачей будет трудно.
Вид спорта, который максимально подходит в Вашем случае – плавание, по 1 часу ежедневно, или 3-4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа.
Массаж тоже Вам рекомендован.
Имеется целый комплекс упражнений для исправления сутулости, который следует выполнять ежедневно или 2 раза в день. Если Вы его не имеете, напишите, я Вам его напишу. Исправить сутулость не только можно, но и обязательно нужно! Мы рады помочь Вам в этом.
Helen
Новичок
Имеется общий комплекс упражнений, а также специальный – разработанный как составляющая комплекса дефанотерапии, эти упражнения Вам покажет консультант, и не только покажет, но и научит их выполнять. Они рекомендованы для домашнего выполнения после нескольких сеансов дефанотерапии.
Я же представлю Вашему вниманию несколько упражнений из общего комплекса.
1. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика. Под спину в области грудного отдела подкладывается валик диаметром 10-25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на валик или мяч. Если это упражнение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3-5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
2. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе. Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой, в наивысшей точке необходимо зафиксировать положение и сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
3. Скольжение по стене. Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленном глубоком выдохе скользить вниз по стене до легкого дискомфорта в коленных суставах. Затем плотно прижаться к стене затылком, плечами и крестцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу.
Повторить 3-7 раз.
Я же представлю Вашему вниманию несколько упражнений из общего комплекса.
1. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика. Под спину в области грудного отдела подкладывается валик диаметром 10-25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на валик или мяч. Если это упражнение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3-5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
2. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе. Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой, в наивысшей точке необходимо зафиксировать положение и сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
3. Скольжение по стене. Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленном глубоком выдохе скользить вниз по стене до легкого дискомфорта в коленных суставах. Затем плотно прижаться к стене затылком, плечами и крестцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу.
Повторить 3-7 раз.
Анатолий
мануальный терапевт
АПФУ аутопсихофизические упражнения.
АПФУ – состоят в том, что поочередно напрягаем мышцы туловища либо шеи, что достигается путем давления кистями рук на туловище или голову и противодавления последних. Упражнения выполняются стоя, ноги пациент устанавливает на ширине плеч, при этом необходимо научится равномерно распределить вес тела на обе конечности, предупредив, что таз и обе нижние конечности во время выполнения упражнения должны быть равномерно напряжены, это «фундамент» здорового тела, а верхнюю часть туловища необходимо подстраивать под «фундамент» - это основная стойка. Все упражнения выполняются на выдохе.
АПФУ- уровень сердца.Уровень сердца можно считать область мечевидного отростка.
Упражнения на этом уровне выполняются также, как и на предыдущих, только руки кладем на грудную клетку с обоих сторон, а затем на область мечевидного отростка и на спину с напряжением мышц соответственной стороны.
АПФУ- на уровне плечевого пояса.Упражнения плечевого пояса выполняются следующим образом: левое плечо захватываем правой рукой, максимально прижимая во фронтальной плоскости, а мышцы левой стороны туловища в это время максимально напрягаются. Подобно предыдущему выполняется упражнение на другой стороне тела.
Главные условия выполнения упражнений.- надавливание на голову или туловище начинаем и заканчиваем постепенно, ни в коем случае нельзя допускать рывков или резко прекращения упражнения;
- продолжительность надавливания связана со способностью пациента максимального выдоха.
- давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения. Если это появилось, необходимо уменьшить силу давления.
Литература:ДЕФАНОТЕРАПИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И СКОЛИОЗА.
Башкирский Государственный Медицинский Университет
Институт Дефанотерапии А.И.Бобыря.
АПФУ – состоят в том, что поочередно напрягаем мышцы туловища либо шеи, что достигается путем давления кистями рук на туловище или голову и противодавления последних. Упражнения выполняются стоя, ноги пациент устанавливает на ширине плеч, при этом необходимо научится равномерно распределить вес тела на обе конечности, предупредив, что таз и обе нижние конечности во время выполнения упражнения должны быть равномерно напряжены, это «фундамент» здорового тела, а верхнюю часть туловища необходимо подстраивать под «фундамент» - это основная стойка. Все упражнения выполняются на выдохе.
АПФУ- уровень сердца.Уровень сердца можно считать область мечевидного отростка.
Упражнения на этом уровне выполняются также, как и на предыдущих, только руки кладем на грудную клетку с обоих сторон, а затем на область мечевидного отростка и на спину с напряжением мышц соответственной стороны.
АПФУ- на уровне плечевого пояса.Упражнения плечевого пояса выполняются следующим образом: левое плечо захватываем правой рукой, максимально прижимая во фронтальной плоскости, а мышцы левой стороны туловища в это время максимально напрягаются. Подобно предыдущему выполняется упражнение на другой стороне тела.
Главные условия выполнения упражнений.- надавливание на голову или туловище начинаем и заканчиваем постепенно, ни в коем случае нельзя допускать рывков или резко прекращения упражнения;
- продолжительность надавливания связана со способностью пациента максимального выдоха.
- давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения. Если это появилось, необходимо уменьшить силу давления.
Литература:ДЕФАНОТЕРАПИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И СКОЛИОЗА.
Башкирский Государственный Медицинский Университет
Институт Дефанотерапии А.И.Бобыря.
Natalishka
Новичок
Скажите пожалуйста, если выполнять все эти рекомендации результат, хотябы примерно, как быстро настанет. Это наверное очень долгий процесс?
И вообще, сутулость возможно ли устранить или упражнения только помогают остановить прогресс сутулости?
И вообще, сутулость возможно ли устранить или упражнения только помогают остановить прогресс сутулости?
Примерно таже проблема ( боли в спине, девки не смотрят))
Тока мне 20 и сутулось с 12-ти лет.
Сделал рентген, сходил к врачу, врач сказал что проблема не в позвоночнике, а в мышцах спины.
Реально ли избавиться от сутулости и сколько времени это может занять.
и еще вопрос.. я говорю очень тихо, может это как то связано с сутулостью? ( воздух там не поступает из легких как следует).
Тока мне 20 и сутулось с 12-ти лет.
Сделал рентген, сходил к врачу, врач сказал что проблема не в позвоночнике, а в мышцах спины.
Реально ли избавиться от сутулости и сколько времени это может занять.
и еще вопрос.. я говорю очень тихо, может это как то связано с сутулостью? ( воздух там не поступает из легких как следует).
Helen
Новичок
К вышприведенным упражнениям в этой теме добавлю еще ссылку https://www.medhouse.ru/forum15/thread652.html
Тихий голос не связан с сутулостью, но голос можно "выработать".
Ок. ясно )
и еще такой вопрос.. реально ли совсем, полность избавитса от сутулости?
Доктор Ступин
Врач
Сделайте пробу (соббщите результат) и выставьте снимки.
Простая проба на наличие гиперкифоза и его причину
Для определения наличия и причины гиперкифоза у вас и вашего ребёнка можно провести простую пробу
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у вас есть гиперкифоз.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз у вас есть.
Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.
1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития костно-связочного аппарата. Возможно наличие врожденной патологии – болезни Шоэрман - Мау.
Простая проба на наличие гиперкифоза и его причину
Для определения наличия и причины гиперкифоза у вас и вашего ребёнка можно провести простую пробу
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у вас есть гиперкифоз.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз у вас есть.
Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.
1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.
2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития костно-связочного аппарата. Возможно наличие врожденной патологии – болезни Шоэрман - Мау.
Доктор Ступин
Врач
Возможно наличие врожденной патологии – болезни Шоэрман - Мау.
Снимки давайте смотреть!
Снимки давайте смотреть!
Ясно.. плохо дело
и еще такой вопрос, у меня в теле нет симметрии (при ходьбе руки неравномерно двигаются (левая рука двигается больше), левая нога чуть больше правой, левая лопатка немного выпирает), это тоже связано со сколиозом или чем-то еще?
Снимки пока, к сожалению, не получится выставить, у меня CD полетел, диски не читает.
потом, думаю, выставлю.
Доктор Ступин
Врач
Фото прямо сзади, спереди и сбоку.
Доктор Ступин
Врач
Кривой позвоночник, а не снимки. Нога короче, потому и все кривиться, знаете как дерево растет на сконе оврага-внизу криво, а вверху выпрямляется.
На Шоэрман-Мау тянете, нужен боковой снимок.
К весу отношусь с некоторой завистью (к возрасту с прямой, белой, завистью)
На Шоэрман-Мау тянете, нужен боковой снимок.
К весу отношусь с некоторой завистью (к возрасту с прямой, белой, завистью)
То есть если как-то вытянут ногу, то и позвоночник может выпрямиться? Или позвоночник можно выпрямить с помощью, например. плаванья, физиотерапии или ремня?
Насчет веса, пасиб )) .
И еще вопрос: есть ли у меня сколиоз и какой степени?
Доктор Ступин
Врач
Вытянуть только на операции (хотя и мануальная терапия кое-что может), скорее подстаку под пятку подложить.
Выпрямить нельзя, подправить можно.
Сколиоз, симеено искривление с разворотом позвонков есть. Градусов 10-12, это переход с 1 на 2 степень. С первой годны в летчики, со второй в строевые офицеры.
По весу положена двойная пайка. Дадут точно.
Все не так плохо ) .
Я уж после армии (точнее откосил от нее))) .
Пасиб за предоставленую инфу )