Предыстория
Примерно в 10 лет начался быстрый рост (сейчас мне 28 лет, рост ~190 см.), и, так как за спиной я не следил (куда уж там следить в 10 лет-то?), годам к 14-16 получил сутулость (кифоз мобильный?) и сколиоз.
Сколиоз скорее всего второй степени, т. к. в армию не взяли именно из-за спины. Предполагаю что искривление не более чем 12-18 градусов (вправо), т. к. визуально сколиоз заметен только врачам. А вот сутулость бывает заметна не только врачам. Правда, только без одежды, так что можно сказать что большого горба нет.
Состояние (ощущения)
Постоянное («статичное») напряжение правой трапециевидной мышцы. Причём даже наверное не всей мышцы, а, в основном, двух её областей (?):
1. «Участок» мышцы, идущий вдоль позвоночника (в области между позвоночником и лопаткой). Основное напряжение – ниже уровня плеч.
2. Плечевая («верхняя») часть трапециевидной мышцы. Основное напряжение – ближе к позвоночнику.
Особого напряжения в шейной части трапециевидной мышцы вообще не наблюдалось.
Вообще, постоянное статичное напряжение мышцы это конечно не приятно, но больше беспокоят другие ощущения. Для простоты описания назову позвонки и их соединительные части позвоночными блоками (ну типа как строительные блоки). Больше всего беспокоят следующие ощущения:
1. Постоянное ощутимое давление блоков друг на друга. Физически ощущаю что мышцы не справляются с удерживанием веса, и нагрузка приходится на позвоночные блоки, что вызывает это неприятное ощущения давления.
2. Ощущение смещённости части позвоночных блоков. Не покидает ощущение того, что в позвоночнике что-то стоит неправильно. Если позвоночник долго находится под нагрузкой (долго стою, хожу), то ощущение такое, что если я сейчас вдруг полностью расслаблю мышцы спины, то позвоночник просто сломается пополам (т. е. на каком-то участке сломается и упадёт вбок).
Что интересно, я никогда не испытывал боли в спине. Лишь постоянное напряжение мышц (не редко очень сильное), усталость, ощущения давления и смещённости. Если лечь, или сесть поудобнее, все эти неприятные ощущения постепенно проходят. С утра ощущение отдохнувших мышц и позвоночника, - можно сказать «норма». Через несколько часов появляются вышеописанные неприятные ощущения. К ночи эти ощущения достигают пика. Когда после трудного дня ложусь спать на правый бок, появляется небольшое приятное расслабление, - из-за того что чувство смещённости в позвоночнике отступает.
Хруст (или щелчки?)
Когда неприятные ощущения становятся сильными, немного помогает «хрустнуть позвоночником».
1. Сидя на полу, упираясь спиной в край дивана, с силой подаюсь назад, как бы выпрямляя спину (выпячивая грудь вперёд). Аналогично работает если делать лёжа на спине (обычно после сна делаю).
2. Заведя прямые руки за спину вместе, и немного приподняв, делаю вращательные движения плечами из стороны в сторону («вокруг своей оси»).
В обоих случаях происходит 1-4 щелчка (хруст), что даёт небольшое облегчение неприятных ощущений. Иногда (редко) бывают щелчки в грудной клетке (при использовании 1-го варианта).
Однажды встретил своего давнего знакомого, который помог мне «прохрустеть». Со спины обхватил руками где-то в районе подмышек, и чуть приподняв, несколько раз как бы «встряхнул». В общей сложности было около 7 щелчков. Нечто аналогичное проделал с шеей, было щелчка 2. Все неприятные ощущения в спине мгновенно исчезли, и появилось сильное чувство лёгкости. Такое, как если бы я весь день совершал марш-бросок с тяжёлым рюкзаком за спиной и наконец-то сбросил его. Как говорят, «гора с плеч». Первые минуты после этого чувство лёгкости было такое, как будто сейчас взлечу над землёй. Наверное это и есть чувство здоровой спины, которое я уже почти совсем забыл. К подобному состоянию лёгкости (постоянному) я и стремлюсь.
Конечно, через день-другой все неприятные ощущения вернулись в полном объёме.
Недавнее падение
Примерно год назад попробовал походить на джиу-джитсу, в группу новичков. Спина конечно сильно уставала, но вроде в пределах допустимого. На одной из тренировок неудачно упал. Борьба в партере: на матах, стоя на коленях, упал на правый бок. Точнее не просто упал, а с дополнительным усилием, - оппонент повалил меня набок. При этом я был хорошо разогрет (после «стандартной разминки»), и, как-то так получилось, что при падении мышцы спины были расслаблены. Позвоночник «прохрустел», щелчков было много, 10+ наверное. В том числе и шейные позвонки. Никакой боли не было. Даже наоборот, небольшое облегчение. В тот день я никаких изменений не почувствовал. Изменения проявились позже:
1. Знакомые неприятные ощущения теперь появились ещё и в шее
2. Ощущение смещённости в позвоночнике теперь явно говорит об искривлении влево. Может быть такое вообще? Было вправо, стало влево. Отдых на правом боку теперь не только не даёт небольшого чувства облегчения, но и наоборот, вызывает некоторый дискомфорт в спине и шее.
3. Напряжение и усталость правой трапециевидной мышцы прошло. Перешло на левую. Напряжение и усталость стали более ощутимы. Кроме того, теперь это ощущается и в шейной части мышцы (чего раньше не было). Наиболее неприятные ощущения (и напряжение) - где-то ближе к первым позвонкам шейного отдела, а так же в плечевой («верхней») части трапециевидной мышцы, ближе к позвоночнику. Иногда неприятные ощущения в этих областях я бы мог охарактеризовать как «стянутость мышц».
4. Позвоночник стал больше хрустеть. И теперь чтобы «хрустнуть» нужно двигаться как-то вверх и вправо. Ну и конечно же появился хруст в шее (раньше его практически не было).
5. С утра уже нет того ощущения отдохнувшего позвоночника. Мышцы то вроде отдохнувшие, но ощущение что что-то в позвоночнике стоит не правильно присутствует с утра.
ВОПРОСЫ:
1. Что хрустит? Наиболее адекватное объяснение, которое я смог найти: при некоторых движениях, промежуток между эпифизами костей увеличивается, из-за чего происходит «подсасывание» синовиальной жидкости, и слышится щелчок. Однако один мануалист, у которого я был, сказал что «хрустят связки». Как они могут хрустеть, если это ткань??? Что-то я запутался.
2. Что является источником неприятных ощущений давления и смещённости в позвоночнике? Суставная капсула? Или всё же зажимаемые нервные корешки? Или что-то другое?
3. Как выбрать мануального терапевта? Как понять что специалист действительно сможет помочь, существенно улучшить самочувствие?
4. Может быть можете порекомендовать конкретные методики лечения/исправления? Или конкретных специалистов (в Новосибирске)?
5. Посоветуйте пожалуйста 1-3 простых упражнений, которые можно делать дома без специальных тренажёров, которые могли бы быть наиболее полезны.
6. Что посоветуете почитать/посмотреть по моим проблемам?
Спасибо!
Примерно в 10 лет начался быстрый рост (сейчас мне 28 лет, рост ~190 см.), и, так как за спиной я не следил (куда уж там следить в 10 лет-то?), годам к 14-16 получил сутулость (кифоз мобильный?) и сколиоз.
Сколиоз скорее всего второй степени, т. к. в армию не взяли именно из-за спины. Предполагаю что искривление не более чем 12-18 градусов (вправо), т. к. визуально сколиоз заметен только врачам. А вот сутулость бывает заметна не только врачам. Правда, только без одежды, так что можно сказать что большого горба нет.
Состояние (ощущения)
Постоянное («статичное») напряжение правой трапециевидной мышцы. Причём даже наверное не всей мышцы, а, в основном, двух её областей (?):
1. «Участок» мышцы, идущий вдоль позвоночника (в области между позвоночником и лопаткой). Основное напряжение – ниже уровня плеч.
2. Плечевая («верхняя») часть трапециевидной мышцы. Основное напряжение – ближе к позвоночнику.
Особого напряжения в шейной части трапециевидной мышцы вообще не наблюдалось.
Вообще, постоянное статичное напряжение мышцы это конечно не приятно, но больше беспокоят другие ощущения. Для простоты описания назову позвонки и их соединительные части позвоночными блоками (ну типа как строительные блоки). Больше всего беспокоят следующие ощущения:
1. Постоянное ощутимое давление блоков друг на друга. Физически ощущаю что мышцы не справляются с удерживанием веса, и нагрузка приходится на позвоночные блоки, что вызывает это неприятное ощущения давления.
2. Ощущение смещённости части позвоночных блоков. Не покидает ощущение того, что в позвоночнике что-то стоит неправильно. Если позвоночник долго находится под нагрузкой (долго стою, хожу), то ощущение такое, что если я сейчас вдруг полностью расслаблю мышцы спины, то позвоночник просто сломается пополам (т. е. на каком-то участке сломается и упадёт вбок).
Что интересно, я никогда не испытывал боли в спине. Лишь постоянное напряжение мышц (не редко очень сильное), усталость, ощущения давления и смещённости. Если лечь, или сесть поудобнее, все эти неприятные ощущения постепенно проходят. С утра ощущение отдохнувших мышц и позвоночника, - можно сказать «норма». Через несколько часов появляются вышеописанные неприятные ощущения. К ночи эти ощущения достигают пика. Когда после трудного дня ложусь спать на правый бок, появляется небольшое приятное расслабление, - из-за того что чувство смещённости в позвоночнике отступает.
Хруст (или щелчки?)
Когда неприятные ощущения становятся сильными, немного помогает «хрустнуть позвоночником».
1. Сидя на полу, упираясь спиной в край дивана, с силой подаюсь назад, как бы выпрямляя спину (выпячивая грудь вперёд). Аналогично работает если делать лёжа на спине (обычно после сна делаю).
2. Заведя прямые руки за спину вместе, и немного приподняв, делаю вращательные движения плечами из стороны в сторону («вокруг своей оси»).
В обоих случаях происходит 1-4 щелчка (хруст), что даёт небольшое облегчение неприятных ощущений. Иногда (редко) бывают щелчки в грудной клетке (при использовании 1-го варианта).
Однажды встретил своего давнего знакомого, который помог мне «прохрустеть». Со спины обхватил руками где-то в районе подмышек, и чуть приподняв, несколько раз как бы «встряхнул». В общей сложности было около 7 щелчков. Нечто аналогичное проделал с шеей, было щелчка 2. Все неприятные ощущения в спине мгновенно исчезли, и появилось сильное чувство лёгкости. Такое, как если бы я весь день совершал марш-бросок с тяжёлым рюкзаком за спиной и наконец-то сбросил его. Как говорят, «гора с плеч». Первые минуты после этого чувство лёгкости было такое, как будто сейчас взлечу над землёй. Наверное это и есть чувство здоровой спины, которое я уже почти совсем забыл. К подобному состоянию лёгкости (постоянному) я и стремлюсь.
Конечно, через день-другой все неприятные ощущения вернулись в полном объёме.
Недавнее падение
Примерно год назад попробовал походить на джиу-джитсу, в группу новичков. Спина конечно сильно уставала, но вроде в пределах допустимого. На одной из тренировок неудачно упал. Борьба в партере: на матах, стоя на коленях, упал на правый бок. Точнее не просто упал, а с дополнительным усилием, - оппонент повалил меня набок. При этом я был хорошо разогрет (после «стандартной разминки»), и, как-то так получилось, что при падении мышцы спины были расслаблены. Позвоночник «прохрустел», щелчков было много, 10+ наверное. В том числе и шейные позвонки. Никакой боли не было. Даже наоборот, небольшое облегчение. В тот день я никаких изменений не почувствовал. Изменения проявились позже:
1. Знакомые неприятные ощущения теперь появились ещё и в шее
2. Ощущение смещённости в позвоночнике теперь явно говорит об искривлении влево. Может быть такое вообще? Было вправо, стало влево. Отдых на правом боку теперь не только не даёт небольшого чувства облегчения, но и наоборот, вызывает некоторый дискомфорт в спине и шее.
3. Напряжение и усталость правой трапециевидной мышцы прошло. Перешло на левую. Напряжение и усталость стали более ощутимы. Кроме того, теперь это ощущается и в шейной части мышцы (чего раньше не было). Наиболее неприятные ощущения (и напряжение) - где-то ближе к первым позвонкам шейного отдела, а так же в плечевой («верхней») части трапециевидной мышцы, ближе к позвоночнику. Иногда неприятные ощущения в этих областях я бы мог охарактеризовать как «стянутость мышц».
4. Позвоночник стал больше хрустеть. И теперь чтобы «хрустнуть» нужно двигаться как-то вверх и вправо. Ну и конечно же появился хруст в шее (раньше его практически не было).
5. С утра уже нет того ощущения отдохнувшего позвоночника. Мышцы то вроде отдохнувшие, но ощущение что что-то в позвоночнике стоит не правильно присутствует с утра.
ВОПРОСЫ:
1. Что хрустит? Наиболее адекватное объяснение, которое я смог найти: при некоторых движениях, промежуток между эпифизами костей увеличивается, из-за чего происходит «подсасывание» синовиальной жидкости, и слышится щелчок. Однако один мануалист, у которого я был, сказал что «хрустят связки». Как они могут хрустеть, если это ткань??? Что-то я запутался.
2. Что является источником неприятных ощущений давления и смещённости в позвоночнике? Суставная капсула? Или всё же зажимаемые нервные корешки? Или что-то другое?
3. Как выбрать мануального терапевта? Как понять что специалист действительно сможет помочь, существенно улучшить самочувствие?
4. Может быть можете порекомендовать конкретные методики лечения/исправления? Или конкретных специалистов (в Новосибирске)?
5. Посоветуйте пожалуйста 1-3 простых упражнений, которые можно делать дома без специальных тренажёров, которые могли бы быть наиболее полезны.
6. Что посоветуете почитать/посмотреть по моим проблемам?
Спасибо!
