Для начала, Вам нужно перестать делать все те вещи, которые провоцируют нарастание искривления.
А именно: плавать, висеть на турнике, любой спорт (на уровне стандартной программы фитнесс зала). Всю ЛФК, которую Вы делаете лежа надо выбросить в топку, потому что лежа позвоночник укрепить невозможно, а тем более достигнуть какого-то баланса по дугам, а вот прорабатывая длиннорычаговые мышцы Вы получаете еще больший прогресс "винта". Из нормальных нагрузок Вам можно оставить только ходьбу и бег (и то после детального разбора полетов по ассиметриям).
!!!Перестать активно лечиться!!!
Активные поползновения по "специалистам", "докторам-мануальщикам", "вертебрологам" и прочим несуществующим дохтурам несуществующих профессий. 3-я степень сколиоза - это всегда "залеченный сколиоз". И если после 20-24 лет он продолжает прогрессировать - то это прямой результат воздействия на Ваш организм собственных бездумных физических нагрузок и горе-докторов (пусть и в докторской степени). 99% мануалов, неврологов и прочих профильных докторов вообще не понимают принципов сколиоза.
!!!АХТУНГ!!!
Попытка говорить об исправлении дуг в отрыве от анализа положения таза и предварительного устранения торзии (скручивания) тела, предложение "расслабить" напряженные мышцы массажем, а также желание "вправить" позвонки - все это красная карточка для доктхтура из Вашей жизни.
И "важность устранения болевого синдрома", предложенная вышеотписавшегося "врача" может быть опять же от непонимания механизма сколиоза. Болят перегруженные мышцы, которые из последних сил пытаются удержать обрушение сколиотического винта. Вам предложат эти компенсации уничтожить методами мануально терапии (слово блин придумали (спасибо Ситтелю с его гестапо). Разрушив компенсации, будет достигнута цель временного обезболивания, но т.к. патологический процесс пойдет дальше, то боль вернется достаточно скоро, но уже на новом уровне. Потом очередной сеанс и так по кругу, до сползания в 4 а-б. А там операция и счастливая, но недолгая жизнь.
Пошлите всех имевшихся врачей на IPO, прекратите часами сидеть на заднице, а заимитесь изучением биомеханики сколиоза. Только после полного самостоятельного осознания и понимание всех имеющихся Ваших ассиметрий подберите изолированные изометрические упражнения на усиление слабых мышц до уровня сильных. Вот тогда пойдет речь хотя бы об остановке дальнейшего скручивания.