Сутулость. Упражнения против сутулости

[makc]

Какие упражнения нужно делать чтобы это исправить!!!

 

[Доктор Ступин]

Это общеоздоравливающий комплекс упражнений при грудном гиперкифозе. Обязательно покажитесь специалисту, возможен подбор и других упражнений.

1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. - то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

10. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

 

[makc]

А через сколько времени будет виден результат???

 

[Доктор Ступин]

Все зависит от Вас. Попробуйте сейчас выпрямить спину, вот видите сутулость пропала, значит проблема не позвоночнике, а в привычке держать спину согнутой. Упражнения, лишь помогают избавиться от вредной привички, а как быстро- зависит от нас. Около 10% пациентов, при указании "выпрямить спину и ходить прямо", так и делают, кстати вся реклама по телевизору построена на них. Для остальных несколько месяцев занятий.

 

[makc]

Огромное спасибо!!! Да я вот только часто забываю ее прямо держать, но все же как вспомню то сразу же выпремляю!!! А можно одевать карсет????

 

[Доктор Ступин]

Ношение корсета, дополнительный фактор напоминания о правильной осанки. Ношение его необходимо при длительном сидении стоянии, но не лежании. Как правило 2-3 чача в день. Очень рекомендую дробное ношение т.е. много раз в течении дня по 15-30 мин.

Обязательно посмотрите на сайте, упражнения для формирования осанки. Просто и эффективно.

 

[Gorge]

Ответ: Сутулость! Упражнения против сутулости!

Большое спасибо за упражнения!, это то, что я искал.
Один вопрос:
Как часто надо делать этот комплекс в день, и в какое время суток лучше?

 

[Маркиза Ангелов]

1)
Так это взрослым надо носить корсет некоторое время в течение дня? Не только детям?
2)
Влияет ли как-то положительно на прогрессирование заболевания(у взрослого сколиозника) то, что ты будешь
а)
раз в 2 часа в течение 10-часовой сидячей работы ложиться полежать на 5-10 минут?
б)
висеть на перкладине по 5-7 минут в обед и вечером?

 

[Доктор Ступин]

1)
Так это взрослым надо носить корсет некоторое время в течение дня? Не только детям?
2)
Влияет ли как-то положительно на прогрессирование заболевания(у взрослого сколиозника) то, что ты будешь
а)
раз в 2 часа в течение 10-часовой сидячей работы ложиться полежать на 5-10 минут?
б)
висеть на перкладине по 5-7 минут в обед и вечером?

Все правильно и все можно, а корсеты бывают "напоминатели" и удерживатели".
Первый можно, а второй только если нельзя вставать или лежать.

 

[Wse100]

Здравствуйте. В Самаре применяется дитракционная гимнастика при сутулости и других проблемах с позвоночником и осанкой. А в вашем городе нет такой гимнастики?

 

[Evenelf]

@Wse100, что это за гимнастика такая и как она работает интересно

 

[Anrey]

Это общеоздоравливающий комплекс упражнений при грудном гиперкифозе. Обязательно покажитесь специалисту, возможен подбор и других упражнений.

1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. - то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

10. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

Мне вот интересно когда уже эти упражнения перестанут существовать? Они бесполезны, небезопасны... Обратитесь к грамотному кинезиологу или мануальному терапевту, который проверит подвижность, мышцы статику и подберете с ним подходящие упражнения. Не все так банально, как руки в сторону и "кошечка"...

 

[Доктор Ступин]

Никогда не перестанут.
Не у всех есть возможность обратиться и не всем надо.

 

[Anrey]

Упражнения бесполезны и вредны при сутулости, ещё раз говорю

 

[Доктор Ступин]

Это ваше мнение, на которое вы имеете право.
Осталось привести доказательства.

 

[Доктор Ступин]

Александр Островский
На всякого мудреца довольно простоты (1868!!!!)
Часть 9
ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
Сцена первая
ЛИЦА:
Крутицкий.
Глумов.
Мамаева.
Человек Крутицкого.

Приемная у Крутицкого. Дверь выходная, дверь направо в кабинет, налево
- в гостиную. Стол и один стул.

ЯВЛЕНИЕ ПЕРВОЕ

Входит Глумов, человек у двери, потом Крутицкий.
Глумов. Доложи!
Человек (заглядывая в дверь кабинета). Сейчас выдут-с!
Выходит Крутицкий. Человек уходит.
Крутицкий (кивая головой). Готово?
Глумов. Готово, ваше превосходительство. (Подает тетрадь.)
Крутицкий (берет тетрадь). Четко, красиво, отлично. Браво, браво!
Трактат, отчего же не прожект?
Глумов. Прожект, ваше превосходительство, когда что-нибудь предлагается
новое; у вашего превосходительства, напротив, все новое отвергается... (c
заискивающею улыбкой) и совершенно справедливо, ваше превосходительство.
Крутицкий. Так вы думаете, трактат?
Глумов. Трактат лучше-с.



От меняю.
У меня Трактат-с, уже утвержденное-с
А у вас Прожект.
Чтобы отвергать старое, надо доказать-с, новое.

 

[Доктор Ступин]

@Доктор Ступин, спасибо за ответ! А на операцию пошли потому что не делали свою гимнастику? По поводу сутулости мне кажется на своём опыте могу сказать не все так просто. Лордоз, кифоз и прочее все взаимосвязано. И лично мне и моим родным эта гимнастика не помогла только добавила боли в пояснице

Правильно.
Все надо делать правильно, разумно и с контролем врача.
Поскольку есть процент тех кому нужен индивидуальный подход. Он небольшой, 5-10, но есть.