Уважаемая, Minni_mouse. Любое лечение, в том числе и лечебная физкультура (а не эклектичный набор физических упражнений в качестве утренний разминки и разминки после долгой работы в вынужденной позе) должно быть этиопатогенетическим (то есть направленным на причину заболевания и основные механизмы формирования болезненного процесса), а не симптоматическим (направленным на устранение отдельных проявлений – симптомов - заболевания).
Данного принципа (этиопатогентической обоснованности лечения) необходимо придерживаться при разработке любой частной (индивидуализированной) методики лечебной гимнастики при различных синдромах вертебральной патологии. Таким образом, чтобы грамотно и эффективно применять лечебную физкультуру необходимо знать причину болезни и патогенетические особенности ее «развития» у конкретного пациента.
К сожалению, из Вашего сообщения не возможно получить ту информацию, о которой я написал ранее. Но судя по тем симптомам, которые Вы приводите в сообщении и по Вашим жалобам с некоторой долей вероятности можно предположить что у Вас может иметь место гипермобильный синдром (употребляя не медицинскую терминологию) на фоне «слабых связок» (конечно же это только предположение).
С такими конституциональными особенностями опорно-двигательного аппарата необходимо осторожно относиться к занятиям лечебной физкультурой, да и вообще к занятию спортом – упражнения надо выбирать те, которые не приводут к еще большему перерастяжению связок. То есть лучше всего первое время (пока Вы не освоите основные навыки по лечебной физкультуре и вообще культуре движения) заниматься по индивидуально разработанной программе, которую может разработать врач ЛФК или врач-реабилитолог и др. специалисты (индивидуально для Вас с учетом особенностей Вашего опорно-двигательного аппарата и сопутствующих заболеваний, если таковые имеются).
Поэтому, чтобы не задавать вопрос, который выразительно передан Б. Пастернаком: «Дано мне тело. Что мне делать с ним, таким единым и таким моим?», осуществите свою «давнюю мечту» и посетите то лечебное учреждение, где с Вас обследуют, поставят диагноз и подберут комплекс упражнений в рамках лечебной гимнастики и физической культуры.
А так, что получается, ни Вас, ни результатов обследования, ни Вашего диагноза мы «воспринимать» не имеем возможности, какие же тут «рекомендации», тут хотя бы не навредить (noli nocere – основной принцип врача). И помните, что, как любой яд может стать лекарством, так и любое лекарство может стать ядом. Если вы так не считаете, и продолжаете вопрошать: «подскажите наиболее приемлемые упражнения», тогда обратитесь «напрямую» к консультантам данного форума.
