nnka
Новичок
Выкладываю гимнастику. У меня НЕОСЛОЖНЕННЫЙ компрессионно-оскольчатый перелом 1-го поясничного позвонка L1. В ЦИТО за этот комплекс нужно платить, а это не всем доступно, поэтому, надеюсь, модераторы позаботятся об общедоступности этого комплекса. Он разделен по периодам. Они в названии файлов.
с 10 по 25 день травмы
с. 26 по 45 день травмы
с 46 по 75
с 76 по 107
Это пока все периоды, которые я прошла.
Прошу всех, кто будет пользоваться, учесть, что ни одно упражнение нельзя делать, если возникает хоть минимальная боль!
Должна быть только нагрузка физическая, без боли!
Ни у кого не получится делать все в полной мере, как написано. Нужно начинать и делать хотя бы минимальные движения, а потом о-о-о чень постепенно добавлять нагрузки. Например, сегодня вы делаете упр. 2 раза каждой ногой, а через 2-3 дня 3 раза, а через день уже 4 раза. Очень важно делать именно медленно, сначала сверяя темп по секундомеру.
Когда я увидела, что предстоит делать полумост, то не поверила, что смогу. Но сейчас получается!
Очень внимательно читайте как надо выполнять упражнения, чтобы не ошибиться. И получайте удовольствие от движения мышц. Главное - мы движемся! И только вперед!






с 10 по 25 день травмы
с. 26 по 45 день травмы
с 46 по 75
с 76 по 107
Это пока все периоды, которые я прошла.
Прошу всех, кто будет пользоваться, учесть, что ни одно упражнение нельзя делать, если возникает хоть минимальная боль!
Должна быть только нагрузка физическая, без боли!
Ни у кого не получится делать все в полной мере, как написано. Нужно начинать и делать хотя бы минимальные движения, а потом о-о-о чень постепенно добавлять нагрузки. Например, сегодня вы делаете упр. 2 раза каждой ногой, а через 2-3 дня 3 раза, а через день уже 4 раза. Очень важно делать именно медленно, сначала сверяя темп по секундомеру.
Когда я увидела, что предстоит делать полумост, то не поверила, что смогу. Но сейчас получается!
Очень внимательно читайте как надо выполнять упражнения, чтобы не ошибиться. И получайте удовольствие от движения мышц. Главное - мы движемся! И только вперед!





